Se hai mai sofferto il dolore palpitante e martellante di un’emicrania, probabilmente faresti qualsiasi cosa per farla smettere.
Fermare l’emicrania una volta che inizia è certamente importante, ma prevenire che si verifichi in primo luogo è ancora meglio e ti farà risparmiare un sacco di dolore alla fine.
La buona notizia è che ci sono alcuni trigger di emicrania in qualche modo sotto il tuo controllo, il che significa che quando questi trigger vengono evitati (o minimizzati), puoi ridurre la frequenza delle tue emicranie.
Modifica delle abitudini di sonno
Dormire troppo poco o dormire troppo può scatenare un’emicrania. Cerca di seguire un programma di sonno regolare andando a letto alla stessa ora ogni notte e alzandoti alla stessa ora ogni mattina. Inoltre, lavora per ottenere da sette a nove ore di sonno ininterrotto ogni notte.
Infine, per aiutare a prevenire l’insonnia e massimizzare il sonno in buona salute, limitare la quantità di caffeina e l’esposizione alla luce che si ottiene prima di andare a letto, compresi televisione, telefono e uso del computer.
Coping Poorly With Stress
Lo stress e l’ansia possono essere un importante fattore scatenante per le emicranie. Possono anche peggiorare un’emicrania già dolorosa. Impara come ridurre lo stress attraverso esercizi di rilassamento, attività fisica, diario o parlare dei tuoi problemi.
Anche se sei qualcuno che è sempre in movimento, prova a prendere tempo per fare qualcosa che ti piace veramente. Potresti anche prendere in considerazione la possibilità di ridurre il programma inceppato.
Uso eccessivo di farmaci antidolorifici
L’uso regolare di antidolorifici, anche con farmaci da banco come il Tylenol (acetaminofene) e l’ibuprofene, può causare l’emicrania ad aumentare di frequenza e intensità. Questo è noto come mal di testa o cefalea da uso eccessivo di farmaci. Assicurati di limitare l’uso di questi farmaci per alleviare il mal di testa a non più di due volte alla settimana.
Se ha bisogno di usarne di più, ne parli con il medico. Potresti trarre beneficio da un trattamento giornaliero di prevenzione dell’emicrania.
Esperienza delle fluttuazioni ormonali
Gli ormoni che contribuiscono al ciclo mestruale di una donna possono anche scatenare emicranie. Di conseguenza, alcune terapie ormonali possono causare emicranie più frequenti. Se sei sensibile agli ormoni, consulta le opzioni sul controllo delle nascite con il tuo medico.
Una pillola anticoncezionale a basso contenuto di ormoni o un’opzione di controllo delle nascite non ormonale potrebbe funzionare meglio per te. Inoltre, l’uso di pillole anticoncezionali che limitano le fluttuazioni ormonali mensili può anche essere utile.
Essere esposti a determinati odori
I profumi possono scatenare emicranie in alcuni individui che sono sensibili all’olfatto. I comuni inneschi di profumo includono fiori, profumo, prodotti per la pulizia, dolore e polvere. L’inalazione di fumo di sigaretta, sia che tu stia fumando te stesso o sia esposta al fumo passivo, può anche causare un’emicrania.
Se un particolare profumo può scatenare l’emicrania, è meglio evitarlo o trovare una strategia che la minimizzi in modo significativo (ad esempio lasciando una finestra aperta).
Consumare additivi alimentari
Gli additivi alimentari, come glutammato monosodico e nitrati, sono un innesco di emicrania comune. Il MSG si trova talvolta in alcuni tipi di fast food, ramen noodles e zuppe e verdure in scatola.
I nitrati sono in genere in carni lavorate o in salamoia, come salumi, hot dog e pancetta.
L’aspartame, un sostituto dello zucchero, può anche causare emicranie in alcuni individui, così come la tiramina, che si trova spesso nei cibi in salamoia, nei formaggi stagionati e negli alimenti contenenti lievito.
Tenere un diario alimentare può aiutarti a identificare meglio i trigger alimentari.
Esposizione a luci intense
Mentre la sensibilità alla luce è un comune sintomo di emicrania, l’esposizione ad una luce improvvisa, brillante come la luce del sole o la luce fluorescente, può effettivamente innescare un’emicrania. È anche importante prestare attenzione ai riflessi, come quelli sullo schermo del computer, o alla luce solare riflessa che può apparire all’improvviso.
Se sai che le tue emicranie sono attivate da una luce intensa, è ragionevole indossare occhiali da sole e un cappello quando si è al sole o in una stanza con una luce intensa.
Saltare i pasti
Il digiuno o la mancanza di un pasto possono facilmente provocare un’emicrania. Questo è pensato per essere il risultato di un basso livello di zucchero nel sangue, anche se la causa precisa non è nota. Quindi prenditi cura del tuo corpo mangiando pasti regolari e / o spuntini nutrienti.
Vivere i cambiamenti dell’umore
La ricerca suggerisce un legame, anche se complesso, tra emicrania e condizioni psichiatriche, come la depressione. Alla fine, trattare il tuo umore non solo ti aiuterà a sentirti meglio, ma potrebbe anche aiutare le tue emicranie. Per favore parla con il tuo dottore se sei preoccupato per il tuo stato d’animo o comportamento ultimamente.
Alterazione della tua assunzione di caffeina
La tua tazza quotidiana di joe potrebbe trasformarsi in tre tazze di joe, che possono peggiorare il tuo disturbo emicranico. Allo stesso modo, la mancanza della tua tazza di caffè mattutina può anche far precipitare un mal di testa da astinenza da caffeina. Moderare l’assunzione di caffeina probabilmente aiuterà l’emicrania a lungo termine.
Una parola da Verywell
Evitare i trigger (il meglio che puoi) è un modo per prendere il controllo della tua salute emicrania. Se hai difficoltà a identificare i trigger, prova a tenere un diario dettagliato della tua routine quotidiana, inclusi pasti, bevande, schemi di sonno e farmaci. Quindi, condividilo con il tuo medico: potrebbe apparire qualcosa di inaspettato.
