La festa del Ringraziamento – e tutto quanto segue – non deve essere un campo minato infido per coloro che stanno cercando di perdere peso, mantenere la perdita di peso o evitare l’aumento di peso. Ecco cinque tattiche per scongiurare l’aumento di peso delle vacanze. M 1Make Water Your Beverage of Choice
Dato che le bevande zuccherate con zucchero sono state identificate come la principale causa dell’epidemia di obesità, ha senso eliminare completamente quelli dalla vostra dieta.
Le bevande analcoliche, in particolare, sono state recentemente bruciate come una delle principali fonti di zucchero aggiunto. Secondo il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti (USDA), la lattina da 12 once di cola contiene oltre 8 cucchiaini di zucchero. Quindi, bevendo solo una piccola bevanda analcolica, una donna avrebbe già superato di gran lunga il suo massimo giornaliero consigliato di zucchero (di 6 cucchiaini), e un uomo avrebbe quasi raggiunto il suo (di 9 cucchiaini).
L’alcol è un’altra bevanda che può essere piena di calorie e carboidrati inutili. Troppo alcol può portare ad alta pressione sanguigna, mettere a dura prova il fegato e causare una miriade di altri problemi. E per le donne, il consumo eccessivo di alcol è stato collegato al cancro al seno.
L’acqua ha zero calorie e molti benefici per la salute. I ricercatori hanno scoperto che bere un bicchiere d’acqua 30 minuti prima di un pasto può farti sentire più pieno e quindi più propenso a mangiare di meno, riducendo così l’apporto calorico.
Rimanere idratato per tutto il giorno ti renderà più vigile, ti aiuterà a pensare in modo più chiaro e ti farà sentire meno stanco. Tutto ciò può portare a fare anche scelte alimentari migliori.
2Attiva la routine di allenamento, anche il giorno del Ringraziamento
Sai già che ottenere abbastanza attività fisica quotidiana è forse l’unica cosa migliore che puoi fare per il tuo corpo. Cerca di allenarti regolarmente se puoi, e assicurati di alzarti e camminare dopo la cena del Ringraziamento. La ricerca ha dimostrato che camminare per soli 15 minuti dopo aver mangiato un pasto può migliorare significativamente i livelli di zucchero nel sangue. Per lo meno, dare una mano con i piatti e la pulizia invece di andare direttamente al divano a guardare la televisione. W 3Accetto per i casseruole
Le casseruole possono essere caricate con burro, panna, pane o briciole di pane e / o formaggio, e quindi un’altra fonte di calorie eccessive e inutili. Scegli invece verdure arrostite o saltate. E considera l’aggiunta di un’insalata al menu. S 4 No No al pane bianco
C’è un vecchio detto tra i cardiologi: "Più il tuo pane è bianco, prima sei morto." Tagliare il pane bianco dalla tua dieta è uno dei modi più semplici per perdere peso velocemente. Fai attenzione ai panini per la cena, al ripieno e ai biscotti sul tavolo del Ringraziamento, che solitamente sono pieni di carboidrati e grassi cattivi e ti faranno ingrassare velocemente. Un’eccezione a questo sarebbe il 100% di panini integrali o ripieni fatti con il 100% di grano integrale come fonte per l’impanatura.
5Non tornare indietro per secondi
Questa è la chiave per mantenere una parvenza di controllo delle porzioni. Fatti servire da solo, e ti assicuro che sarà più che sufficiente.
