Cambiare alcuni aspetti semplici del tuo stile di vita può metterti in un migliore controllo del tuo dolore cronico e può effettivamente ridurre il dolore che stai vivendo. In effetti, sarai probabilmente sorpreso se osserverai bene queste nove cose che possono peggiorare il tuo dolore, e trovare nella tua vita ciò che può essere migliorato.
Se vuoi avere meno dolore domani rispetto a oggi e la settimana prossima rispetto a questa settimana, vale la pena dare un’occhiata da vicino a cosa puoi fare per cambiare la tua vita e sbarazzarti del dolore. S 1Smoking
Non c’è dubbio, gli studi ci dicono che il fumo peggiora il dolore cronico. E non solo fa soffrire che hai già più intenso, ma in primo luogo è più probabile che sviluppi dolore cronico. Le persone che fumano hanno una probabilità quasi tre volte maggiore di sviluppare mal di schiena cronico ed è associata anche a molti altri tipi di dolore.
L’uso di tabacco e nicotina diminuisce la quantità di ossigeno che raggiunge i muscoli, ossigeno necessario per un uso muscolare efficiente. Hai mai provato ad andare tutto il giorno senza mangiare? Bene, questo è quello che i tuoi muscoli possono sentire quando fumi. Il fumo può anche causare affaticamento e disturbi polmonari e può rendere più difficile per il corpo guarire se stesso. È meglio per il tuo corpo se smetti di fumare, soprattutto se soffri di dolore cronico.
Se fumi, apri la cassetta degli attrezzi per smettere di fumare oggi.
2Passare una patata da divano
Uno stile di vita sedentario può portare alla sindrome da disuso muscolare. In altre parole, usalo o perdilo. Nel corso del tempo, i muscoli a malapena usati perdono forza e resistenza. I muscoli deboli sono molto meno efficienti, il che significa che ci vuole più lavoro per svolgere compiti semplici, come fare la doccia.
Non solo i muscoli deboli portano a muscoli più deboli, ma i muscoli deboli possono causare cadute. E le cadute possono portare a più dolore e meno movimento, e … ottieni l’immagine. Ci sono centinaia di studi che accolgono i benefici di riduzione del dolore anche di piccoli aumenti negli esercizi. Anche se inizi molto piccolo, inizia da qualche parte.
Puoi evitare la sindrome da disuso imparando esercizi sicuri ed efficaci per la tua condizione. Dai un’occhiata a questi modi per battere uno stile di vita sedentario che puoi iniziare oggi.
3 Sospensione
Lo stress aumenta la frequenza cardiaca, che ti fa respirare più velocemente e stringe i muscoli. Oltre a ciò, lo stress può causare agitazione e ansia, che è noto per intensificare i sentimenti di dolore. Pratica le tecniche che ti aiutano a calmarti, come la respirazione profonda e il rilassamento. Se riesci a ridurre lo stress, puoi ridurre parte del tuo dolore eccessivo.
Non è solo l’aspetto emotivo dello stress, tuttavia, che aggiunge dolore. Lo stress rilascia ormoni dello stress come il cortisone, che a sua volta causa infiammazione e sì, più dolore.
Iniziare a conoscere la gestione dello stress oggi, ma non stressarti. Ci sono in realtà molti modi divertenti e anche divertenti per ridurre lo stress nella tua vita. F 4 Concentrazione sul tuo dolore
Il tuo cervello può concentrarsi su così tanto in una sola volta. Ti sei mai dimenticato di avere mal di testa perché eri occupato? Trasformare la tua attenzione altrove diminuisce la quantità di energia che il tuo cervello può spendere per il tuo dolore. Permetti a qualcos’altro di essere al centro della scena e puoi ridurre la tua esperienza di dolore. D’altra parte, dare dolore alla tua piena attenzione significa che tutto il resto viene bloccato.
Se ti ritrovi centrato sul dolore, non sempre funziona semplicemente per dire a te stesso che non ci penserai. Siamo umani e dire che non penseremo a qualcosa spesso ci fa concentrare su di esso ancora di più. La prossima volta che ti sorprendi a concentrarti sul dolore, prova una di queste tecniche di distrazione per aiutare a gestire il tuo dolore.
5Being Non-compliant With Pain Meds
Il tuo medico prescrive farmaci per il dolore per un motivo: per diminuire la tua esperienza di dolore. Nonostante questo, potresti essere spaventato dalla dipendenza, o addirittura fallire un test antidoping. Potrebbe non piacerti gli effetti collaterali del farmaco. Forse vuoi solo disintossicare il tuo sistema.
Queste preoccupazioni sono perfettamente normali, ma considera questo: smettere di fumare il tuo tacchino freddo può portare a problemi peggiori, specialmente se stai assumendo oppioidi o anti-convulsivi. Se sei interessato a perseguire strategie terapeutiche alternative, coinvolgi prima il tuo medico.
6 Evitare il tuo dottore.
Il medico dovrebbe solo presumere che hai ancora dolore, e tutto è lo status quo, giusto? Sbagliato. Ogni giorno, i progressi nella ricerca aumentano le nostre conoscenze su disturbi e farmaci. Il tuo medico è la tua risorsa numero uno. Non solo può valutare come stai procedendo, ma sa se c’è qualcosa di nuovo disponibile che potrebbe essere migliore per la tua condizione. Non devi vedere il tuo medico ogni settimana, ma assicurati di programmare visite di routine per discutere del tuo caso. Potresti semplicemente imparare qualcosa di nuovo.
7 Mangiare cibo spazzatura.
Lo zucchero raffinato e i grassi saturi sono ottimi, ma non danno al tuo corpo il carburante necessario per operare in modo efficiente. Ricorda, i muscoli efficienti usano meno energia, risparmiando ogni sforzo con ogni mossa. Stiamo appena iniziando a capire l’importanza di una buona alimentazione nel dolore cronico, ma abbiamo imparato finora che alcuni medici del dolore credono che una buona alimentazione possa essere uno dei migliori approcci per gestire il dolore cronico. Sapevamo che il cibo spazzatura causa infiammazione, che ora è coniato con la "dieta infiammatoria" e che frutta e verdura di solito fanno il contrario. Ma abbiamo davvero bisogno di una serie di studi per dircelo?
Potremmo odiare ammetterlo, ma la maggior parte di noi si sente meglio quando mangiamo le nostre verdure e beviamo più acqua. Forse è ora di mettere giù quella ciambella e il caffè e iniziare la giornata con qualche cereale integrale o yogurt ricco di proteine. Non sai da dove cominciare? Parlate con il vostro medico, o consultate un dietista
8 Alcool bruciante
Non solo l’alcol riduce la velocità di trasmissione di alcuni tipi di impulsi nervosi nel cervello, ma può anche interagire in modo dannoso con i farmaci. Che ci crediate o no, questo include antidolorifici da banco. Anche i bevitori moderati o pesanti hanno un maggior rischio di malattie cardiache e polmonari. Se hai dolore cronico, è meglio lasciare la bottiglia da sola. O 9 Overdoing
Esagerare con le cose nei giorni in cui ti senti bene può avere conseguenze disastrose. Mentre può essere molto allettante affrontare l’intera lista delle cose da fare in un giorno in cui non hai praticamente alcun dolore, puoi riprenderti per diversi giorni mentre recuperi. È meglio mantenere un livello costante di attività da un giorno all’altro, uno che sai che il tuo corpo può gestire.
Questo suggerimento finale su cosa evitare in modo da non peggiorare il dolore potrebbe essere il più difficile da seguire. Quando hai un giorno in cui ti senti bene puoi cercare freneticamente di recuperare le forze, pensando che ti sentirai meglio se lo farai. Anche se è allettante, fai pace.
Molte persone trovano utile tenere un diario del dolore. Può essere difficile vedere gli effetti di esagerare, specialmente se il tuo dolore peggiora alcuni giorni o una settimana dopo. Annunciando i tuoi sintomi, molte delle cose che peggiorano il tuo dolore, o invece migliorano il tuo dolore, diventeranno molto più chiare.
