La nutrizione e l’idratazione sono fondamentali per allenarsi e correre su corse a lunga distanza come mezze maratone e maratone. La dieta di un corridore è importante non solo per mantenere una buona salute, ma anche per promuovere le massime prestazioni. Ecco alcune nozioni di base sull’alimentazione e l’idratazione, compresi cosa, quando e quanto mangiare e bere.
Linee guida generali sulla nutrizione per i corridori
Le raccomandazioni dietetiche per i corridori non sono molto diverse da quelle nutrizionali per i non partecipanti.
Ecco alcuni consigli di base su come i corridori possono mantenere una dieta sana.
- Dieta e nutrizione per i corridori
- I migliori alimenti per i corridori
- 6 semplici cambiamenti per una dieta sana
- Bisogni calorici giornalieri per i corridori
- Snack salutari per i corridori
- 5 regole intelligenti per i corridori
- Come aggiungere più fibre alla tua dieta
- I corridori hanno bisogno assumere integratori o vitamine?
- I migliori alimenti senza glutine per i corridori
Nutrizione e idratazione pre-corsa
Quello che mangi e bevi prima che le tue corse possano davvero fare o distruggere la tua corsa. Ecco alcuni consigli su cosa e quando mangiare e bere prima di correre.
- Dovrei mangiare prima di una corsa?
- Alimenti migliori e peggiori pre-corsa
- Cosa succede se non ho tempo di mangiare prima delle corse?
- Cosa mangiare e bere prima delle lunghe corse
- Nozioni di base sulla corsa e l’idratazione
- Posso avere un caffè prima delle corse?
- Posso bere alcol durante l’allenamento?
- Dovrei prendere il sale prima di una corsa lunga o di una gara?
- Ricette salutari per la pasta
- 12 Colazioni veloci e salutari per i corridori
- Snack salutari di 100 calorie per i corridori
Nutrizione e idratazione in fuga
L’idratazione durante le sessioni è fondamentale per prevenire malattie legate al calore come la disidratazione. Anche mangiare durante le tue corse è necessario quando hai più di 90 minuti di autonomia, quindi i tuoi rifornimenti di energia non si esauriscono. Ecco i consigli su cosa fare.
- Devo mangiare durante le mie uscite?
- Posso avere i crampi dal bere acqua?
- Quanto dovrei bere durante le corse?
- Dovrei bere tiepido o acqua fredda?
- Devo bere bevande sportive durante le corse e le corse?
- Le mie calorie a lungo andare provengono da bevande sportive?
- Posso bere l’acqua di cocco durante i lunghi run?
- Gel energetici e masticazioni per corse e corse lunghe
Nutrizione e idratazione post-corsa
Dopo la corsa, soprattutto a lungo termine, si desidera rifornire l’energia il più rapidamente possibile per aiutare nel processo di recupero. Ecco i consigli su cosa fare per assicurarti di recuperare in modo sicuro ed efficace.
- Cosa devo mangiare dopo una corsa?
- Cioccolato al latte per il recupero post-corsa
- Devo bere un drink sportivo con proteine?
- Esecuzione di bevande per il recupero
- Idee per il pranzo salutari e veloci per i corridori
- 7 Frullati deliziosi e nutrienti
Consigli per la perdita di peso
Molte persone iniziano a correre perché vogliono dimagrire. Ma ci vuole molto più della semplice corsa per avere successo. Ecco alcuni consigli per mangiare sano ed esercizio fisico per aiutarti a perdere qualche chilo e mantenere un peso sano.
- Suggerimenti per una perdita di peso sana
- 5 errori che possono portare a guadagno di peso
- 8 segreti di corridori magri
- Suggerimenti per il controllo delle porzioni
- Errori comuni di perdita di peso
- Metodi per aumentare il metabolismo
- Come i corridori possono evitare di sentire fame
- Come controllare Post – Cereggi
- Posso bruciare i grassi correndo?
- Trucchi di corridori che perdono peso e mantengono il controllo
- Perché sto guadagnando peso durante l’allenamento?
- Come posso evitare l’aumento di peso post maratona?
- Domande frequenti sull’esecuzione e perdita di peso
