I problemi cardiaci, come il colesterolo alto, l’ipertensione e le malattie cardiovascolari spesso emergono mentre il cuore si adatta all’invecchiamento. Le buone notizie? Puoi fare molto per controllare e talvolta invertire queste condizioni facendo cambiamenti nello stile di vita nella tua vita. Qui ci sono cose creative che puoi fare non solo per aiutare le tue condizioni ma per darti più energia in modo da farti sentire meglio e vivere più a lungo. H 1Hire un Personal Trainer
Il tuo cuore è un muscolo e ha bisogno del suo esercizio o crescerà morbido e flaccido. Iniziare a fare esercizio fisico, specialmente se non si è in forma al momento giusto, può essere una sfida fisica e mentale.
In primo luogo, parla con il medico e ottieni linee guida specifiche su quanto esercizio devi fare e su come riconoscere i segni di sovraffaticamento.
Successivamente, trova una palestra con personal trainer. L’allenatore può aiutare a garantire che i tuoi sforzi stiano andando a buon fine e che tu stia facendo gli esercizi correttamente. H 2 Assumere un dietista o un nutrizionista registrato
Probabilmente avrai bisogno solo di una o due consultazioni con un dietologo per imparare i volumi su cosa stai mangiando, cosa dovresti mangiare e perché. Per ottenere il massimo dalla tua visita, porta con te due o tre giorni di registri alimentari. Un registro degli alimenti è semplicemente una registrazione di tutto ciò che si mangia o si beve in un giorno, le volte in cui l’ha mangiato o bevuto e le quantità. Questo aiuterà il nutrizionista ad adattare un programma alla tua vita. B 3Banish Your Food Enemies
Tutti abbiamo nemici alimentari. Forse i tuoi sono biscotti, gelati, patatine o caramelle? Se non puoi evitare la tentazione, bandisci questi oggetti dalla tua casa, dalla tua auto e dal tuo ufficio ed evita di mangiarli regolarmente.
4Relax a Little Lo stress costringe i vasi sanguigni e questo rende più difficile per il tuo cuore pompare il sangue attraverso il tuo corpo. Rilassati, lascia che gli eventi della giornata ti bagnino e prendi in considerazione la possibilità di guadagnare del respiro rilassato. Quando qualcosa ti infastidisce, cerca di tenere a mente il quadro generale: chiediti, lo stress si innescherà tra cinque anni? Li ricorderai anche loro? 5Smile Sorridere fa ogni bene per il tuo corpo. Puoi davvero ingannare il tuo corpo e la tua mente per essere felici sorridendo. Metti un sorriso sul tuo viso mentre sei in fila, guida o scrivi e-mail: sarai sorpreso dal cambiamento. Esercitati sorridendo ogni volta che guardi un orologio. Questo aggiungerà centinaia di sorrisi alla tua giornata! L 6 Imparare a cucinare Sei mai stato sorpreso dai ristoranti? Puoi entrare, ordinare uno qualsiasi dei 70 articoli da un menu e pochi minuti dopo il tuo pasto arriverà caldo e delizioso. È come un miracolo. E il nome di quel miracolo è il burro. I ristoranti usano grassi e burro per coprire così tanto gli ingredienti, oltre il riscaldamento e altri peccati di necessità. Imparando a cucinare ea mangiare a casa, puoi avere il controllo del tuo cibo. Utilizzare ingredienti freschi e prendere lezioni di cucina. M 7Monitoraggio e registrazione
Tenere le informazioni importanti a portata di mano può aiutare i medici a pianificare le migliori cure mediche per te.
Monitorare la pressione sanguigna ogni settimana, mantenere i risultati del test in una cartella per un facile accesso.
Fai testare il colesterolo ogni pochi mesi.
Tieni traccia delle tue informazioni mediche.
Conoscere quali farmaci si sta assumendo, chi sono i vostri medici e quali sono i vostri obiettivi medici. T 8Prendi la tua medicina
Se il medico ti ha prescritto delle medicine, prendila. Scopri cosa devi fare per essere al 100% conforme agli ordini del tuo medico. Ciò significa prendere la tua medicina al momento giusto e seguendo i suggerimenti. Ci sono alcuni farmaci davvero eccellenti sul mercato che hanno aiutato milioni di persone a evitare attacchi di cuore e altri problemi. N 9Avvia i tuoi rapporti
Le persone con condizioni di salute vanno meglio se hanno forti relazioni sociali. Il vostro coniuge, amici o familiari possono essere lì per aiutarvi a superare le sfide, apportare cambiamenti nello stile di vita e assistervi se siete malati.
È stato anche dimostrato che avere relazioni strette può aiutare a ridurre lo stress e migliorare la guarigione. Quindi, prendi una seconda luna di miele, fai un viaggio di pesca con amici, o fai una giornata termale con qualcuno a cui tieni.
10Celebrate Life
Life is good. Celebra i tuoi progressi nella creazione di un te più sano, invece di rimanere coinvolto in routine e solchi che divorano le tue giornate. Ritagliandosi tempo per attività piacevoli può aumentare la salute del cuore.
