Uno stile di vita sempre più sedentario è uno dei divieti della nostra esistenza moderna e una delle principali cause dell’epidemia di obesità. La ricerca ha scoperto che essere sedentari, anche sedersi per più di quattro ore al giorno, aumenta notevolmente il rischio di malattie cardiovascolari (forse anche più del fumo!) E diabete. Qui di seguito sono nove modi in cui è possibile evitare di cadere nella trappola troppo sedentaria.
1. Fai una passeggiata
Un sacco di ricerche hanno dimostrato i benefici per la salute di una passeggiata quotidiana di 30 minuti. Nello studio sulla salute degli infermieri, ad esempio, coloro che hanno camminato rapidamente o hanno comunque raggiunto un esercizio di intensità moderata per almeno 30 minuti ogni giorno hanno avuto un basso rischio di morte cardiaca improvvisa durante 26 anni di follow-up. Altre ricerche hanno dimostrato che camminare può prevenire la demenza meglio di qualsiasi altro numero di cruciverba.
Ancora un altro studio ha rilevato che solo tre passeggiate di cinque minuti durante la giornata di lavoro possono invertire il danno causato alle arterie periferiche (nelle gambe) da una seduta prolungata. Quindi alzati e cammina. Tenere riunioni a piedi invece di sedersi attorno a un tavolo da conferenza per ore alla volta. Porta il tuo cane, o il tuo gatto, se tu (e il tuo gatto) sei in quel genere di cose. Il punto è ottenere e continuare a muoversi. Take 2. Prendere le scale
Gli studi hanno scoperto che l’arrampicata su scale, che è considerata un’attività fisica ad intensità intensa, brucia più calorie al minuto che a fare jogging.
Una società, StepJockey, che è finanziata dal Ministero della Salute del Regno Unito e ha come unica missione l’obiettivo di portare tutti a prendere le scale quando e dove possibile, nota che l’arrampicata su scala spende da otto a nove volte più energia di quella seduta e circa sette volte più energia rispetto all’ascensore.
Ed è così facile da fare. Le scale sono spesso proprio di fronte a te, e quindi può essere molto più facile, e più veloce, prendere le scale piuttosto che andare in palestra o nel campo sportivo. Stand 3. Stand Up
Se si dispone di un lavoro da scrivania o di qualsiasi altra attività professionale che richiede di sedersi, assicurarsi di alzarsi in piedi almeno ogni 20 minuti. Oppure prendi una delle scrivanie che stanno diventando sempre più popolari. Rispondi alle chiamate in piedi. Alzati e prendi un bicchiere d’acqua. Alzati e cammina verso il prossimo box o lungo il corridoio per dare notizie a un collega.
Nel Regno Unito, trovando che i britannici siedono per 8,9 ore al giorno in media, una campagna unica e innovativa, conosciuta come Get Britain Standing, è in corso per "accrescere la consapevolezza e l’educazione dei pericoli del lavoro sedentario (cioè, sedersi di più di quattro ore). "Questa campagna offre una varietà di risorse, tra cui un" calcolatore di sedute "che ti aiuterà a stimare il tempo che passi seduto ogni giorno e metterlo in relazione con il tuo" livello di rischio ". Forniscono anche una serie di soluzioni per" Lavoro attivo. "
4. Lavare i piatti
È giusto, invece di (a malapena) spostarsi da un tavolo all’altro, alzarsi e pulire la cucina dopo cena.
Sarai in piedi e facendo i piatti, poi impegnandoti in più fisico attività mentre pulisci i controsoffitti, spazza il pavimento, ecc. Ciò ti aiuterà a continuare l’attività fisica aumentata che hai iniziato a lavorare (supponendo che inizi a fare quanto sopra) e impegnandoti in attività fisica dopo aver mangiato aiuta a ridurre la glicemia livelli come pure il rischio di insulino-resistenza nel lungo periodo.
Se stai mangiando fuori (cosa che dovresti fare di meno, soprattutto se stai cercando di perdere peso, perché mangiare fuori tende a portare a mangiare troppo), piano per fare una bella passeggiata dopo la cena. Puoi continuare le conversazioni con i compagni mentre cammini. Get 5. Alzati durante le pause pubblicitarie
Se guardi la televisione a casa, puoi usare le interruzioni pubblicitarie come più tempo per l’attività fisica. Stare in piedi e fare qualcosa durante le pause pubblicitarie – che si tratti di piegare vestiti, fare qualche push-up o sit-up o qualsiasi altra attività – spezzerà il tempo extra sedentario che tende a maturare durante la maggior parte, se non tutti , attività basate sullo schermo.
6. Vai per una corsa
Non devi essere un guru in esecuzione per raccogliere i benefici della corsa. Uno studio recente ha rilevato che la corsa da un minimo di cinque a 10 minuti al giorno a bassa velocità (meno di sei miglia all’ora) era associata a rischi significativamente ridotti di morte per tutte le cause e malattie cardiovascolari. Do 7. Fai un po ‘di giardinaggio
Qualsiasi giardiniere può dirti quanto sforzo fisico è implicato in ogni tipo di attività di giardinaggio, e l’American Heart Association considera il giardinaggio generale come una delle molte forme di esercizio che rientrano nella categoria di moderato- intensità dell’attività fisica. La maggior parte dei giardinieri trova che il giardinaggio non è solo stimolante mentalmente e spiritualmente, ma che è anche un’attività fisica fantastica che può prevenire l’obesità.
8. Parcheggia più lontano
Ogni volta che riesci a farlo in sicurezza, cerca di parcheggiare un po ‘più lontano dalla tua destinazione, quindi devi fare qualche passo in più. Ogni passo conta, e questi passaggi aggiuntivi si sommano durante il giorno per aumentare l’attività fisica complessiva. Ti chiedi quanti passi stai prendendo ogni giorno? Un certo numero di pedometri sono ora sul mercato in ogni forma e colore, a quanto pare, e il monitoraggio dei passaggi può aiutarti a diventare più attivo e perdere più peso a lungo termine.
9. Ancora meglio: camminare, andare in bici o prendere il trasporto pubblico
Ora è stato scoperto che la modalità di trasporto è associata al sovrappeso e all’obesità. I modi di viaggio attivi come camminare o andare in bicicletta hanno maggiori benefici per la salute e un maggiore potenziale per prevenire l’obesità. Anche il trasporto pubblico sembra essere associato a un indice di massa corporea più basso (BMI) rispetto a guidare la propria auto al lavoro.
