È difficile immaginare la vita senza un computer. Che sia il nostro costante bisogno di controllare la posta elettronica, le ore che passiamo a navigare su Internet o la ricerca di padroneggiare un videogioco, fissando il monitor di un computer è diventato parte della vita di tutti i giorni. Ma se ti stai chiedendo perché i giorni che hai usato per passare felicemente a battere sulla tastiera sono stati sostituiti da attacchi di mal di testa inspiegabili, non sei il solo.
Scopriamo in che modo il tuo computer potrebbe scatenare il tuo mal di testa e le strategie che puoi intraprendere per alleviare o gestire questi fattori scatenanti.
Affaticamento degli occhi e messa a fuoco come trigger di mal di testa
Mentre si potrebbe pensare che l’atto di concentrarsi su uno schermo sia un processo semplice, non è così semplice come sembra. La distanza tra la parte anteriore di un monitor e i nostri occhi è definita distanza di lavoro. È interessante notare che i nostri occhi vogliono davvero rilassarsi in un punto più lontano dallo schermo. Chiamiamo quella posizione il punto di riposo dell’alloggio (RPA).
Per vedere cosa c’è sullo schermo, il cervello deve dirigere i muscoli degli occhi per regolare costantemente la messa a fuoco tra l’RPA e la parte anteriore dello schermo. Questa "lotta" tra il punto in cui i nostri occhi vogliono concentrarsi e dove dovrebbero essere focalizzati può portare a affaticamento degli occhi e affaticamento degli occhi, che alla fine può scatenare un mal di testa.
Allevamento del mal di testa attivato dagli schermi del computer
Ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare il mal di testa provocato dall’affaticamento degli occhi e dalla messa a fuoco:
- Se lavori per più di 45 minuti, alzati e prendi una pausa da 10 a 15 minuti . Usa quel tempo per fare attività che non richiedono la messa a fuoco su un monitor, come fare una passeggiata, guardare fuori da una finestra o guardare in un lungo corridoio.
- Se ti stai riferendo a un testo su carta mentre lavori al computer, non mettere il foglio vicino alla tastiera. Mostra la pagina accanto al tuo monitor in modo che ci sia meno distanza tra gli occhi per spostarsi tra la carta e il monitor, meno rifocalizzazione e meno possibilità di affaticare gli occhi.
Illuminazione come Trigger mal di testa
Anche i mal di testa legati al computer possono essere attivati lavorando in un ambiente luminoso. L’illuminazione di molti uffici include finestre illuminate dal sole, luci fluorescenti e lampade da scrivania. Inoltre, potresti non solo avere a che fare con l’abbagliamento dal tuo computer ma anche l’abbagliamento da ogni altro computer nella stanza. Questo tipo di eccessiva luminosità o sovra-illuminazione può innescare diversi tipi di mal di testa, tra cui emicranie.
Alleviare il mal di testa innescato dall’illuminazione
Potresti scoprire che la riduzione dell’illuminazione può fare una grande differenza nella frequenza dei mal di testa:
- Prova a spegnere le luci ambientali quando lavori al computer.
- Se le impostazioni di lavoro non consentono di regolare facilmente l’illuminazione della stanza o dove ci si siede, provare a regolare le impostazioni di luminosità e contrasto sul monitor del computer.
- Se si sta lavorando su un monitor CRT di vecchio stile, può essere utile anche un filtro antiriflesso che si collega alla parte anteriore dello schermo.
Modelli e immagini
È interessante notare che non ci sono prove evidenti che le immagini reali sullo schermo di un computer causino mal di testa. Mentre alcuni modelli sullo schermo (ad esempio, luci brillanti su uno sfondo scuro, forme lampeggianti o pattern di linee specifiche) possono scatenare mal di testa in una piccola percentuale di persone con deficit neurologici, i tipici schemi che guardiamo sullo schermo di solito non sono responsabili .
Tuttavia, se ritieni che i pattern dello schermo sembrano scatenare il tuo mal di testa, consulta immediatamente il medico.
Postura come trigger di mal di testa
Ti ritrovi piegato o appoggiato allo schermo del computer quando si verifica un mal di testa? Se è così, la tua cattiva postura potrebbe essere la causa del tuo mal di testa. La scarsa curvatura cervicale del collo è un’osservazione comune negli utenti di computer che lamentano mal di testa.
Alleviare il mal di testa provocato dalla postura
Puoi anche fare le cose da solo per mantenere una postura corretta:
- Controlla la posizione delle tue spalle durante la digitazione e prova a rilassarle.
- Regola l’angolazione e l’altezza del monitor in modo da non sovraccaricare i muscoli del collo.
- Posiziona la tastiera e l’attrezzatura di lavoro in modo che si trovino a una distanza confortevole.
Altri mal di testa legati al lavoro o al computer
Prima di incolpare del tutto il mal di testa di lavorare al computer, tieni presente che altre cose nel tuo ambiente che coincidono con l’uso del computer possono effettivamente innescare i tuoi mal di testa.
Chiediti:
- Il materiale che stai producendo sul computer induce lo stress?
- Sei più propenso a consumare caffeina mentre sei al computer?
- La tua dieta è irregolare quando lavori al computer?
- Sei meno attivo e stai prendendo pause poco frequenti dal tuo lavoro durante la digitazione?
Cosa significa questo per me?
Mentre il tuo computer potrebbe essere un fattore scatenante per i tuoi mal di testa, è importante consultare il tuo medico per la diagnosi di mal di testa. In questo modo puoi essere sicuro di ricevere le cure appropriate.
