Tenere sotto controllo il morbo di Crohn può sembrare un lavoro a tempo pieno. Questo perché lo è. Evitare i potenziali inneschi può aiutare a prevenire una riacutizzazione. Potresti fare cose che sono dannose per la tua salute. Sai cosa sono?
1Smoke
Le sigarette fumatori hanno un effetto significativo sulla malattia di Crohn. L’intero corpo è affetto dal fumo, compreso il tubo digerente. Il fumo per inalazione penetra nello stomaco, nell’intestino e nei polmoni. Il tabacco è un noto irritante del tratto digestivo che causa gonfiore, crampi, gas e brontolii allo stomaco.
Non bere l’acqua
Se tutto ciò che date al vostro corpo tutto il giorno è caffè e coca cola, non potete aspettarvi che il vostro tratto digestivo vi tratti bene. L’acqua è essenziale per la buona salute di tutto il corpo, oltre che utile per prevenire la stitichezza e per sostituire i liquidi persi dalla diarrea. Cerca di avere l’acqua come fonte principale di idratazione e di tenere l’acqua fresca nelle vicinanze per incoraggiarti a bere.
Esercizio tridimensionale
Se potessi trascorrere 30 minuti al giorno facendo qualcosa che non gioverebbe solo al morbo di Crohn diminuendo la gravità dei sintomi ma migliorando anche la tua salute generale, non lo faresti? Questo è ciò che l’esercizio può fare. Il chirurgo generale degli Stati Uniti raccomanda 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Non deve essere contiguo per 30 minuti; puoi anche fare 3 episodi di 10 minuti o 2 episodi di 15.
4Ignore Stress
Lo stress non causa IBD, ma lo peggiorerà. Ognuno ha lo stress di una forma o di un’altra: la cosa importante è la tua reazione ad essa. Trasforma lo stress in qualcosa di positivo: usalo per alimentare la tua creatività e spronarti ad agire sui tuoi problemi. Non lasciare che lo stress marcisca finché non influisce sulla tua salute. E 5Eat Large Meals
Tutti noi amiamo mangiare, ma mangiare 3 pasti abbondanti al giorno non è la migliore strategia per una salute ottimale dell’apparato digerente. Invece, prova 5 o 6 pasti più piccoli durante il giorno. Non avrai quella sensazione pesante dopo aver mangiato, e il tuo corpo riceverà un flusso costante di carburante tutto il giorno, invece di ripetuti picchi e cali nei livelli di zucchero nel sangue.
6Skip Sleep
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-8 ore di sonno a notte. Stai pianificando questo importo nella tua giornata, ogni giorno? Forse hai problemi ad addormentarti oa dormire. Prova a praticare una migliore igiene del sonno per migliorare la quantità e la qualità del tuo sonno. Se riesci a gestirlo, prova a pianificare un pisolino qua e là, soprattutto se stai iniziando a sentirti giù. E 7Eat Trigger Foods
I cibi trigger variano da persona a persona con la malattia di Crohn, ma alcuni temi di base sono grassi cibi, cibi fritti, cibi fibrosi e latte. Scopri quali sono i tuoi cibi trigger e come evitarli. Gli alimenti trigger tendono ad essere cibi che sono anche preferiti ma ricordiamo che mangiamo per vivere, non viviamo per mangiare.
Bevanda alcolica 8Drink
Questo è difficile, soprattutto per i più giovani. Ma la birra (che tende ad essere gassosa), il vino e le bevande miste (che spesso contengono altri stimolanti come il succo di frutta o le bevande contenenti caffeina) possono essere difficili per il tratto gastrointestinale. Può essere difficile evitare di bere quando tutti intorno a te lo fanno, ma ti ringrazierai la mattina se non lo fai. E 9 Mangiare alimenti trasformati
Gli alimenti trasformati contengono spesso additivi come zucchero o sostituti del grasso. Molti di questi aromi artificiali sono noti per essere irritanti gastrointestinali. Anche le persone che non hanno una condizione digestiva diagnosticata possono sperimentare gas, diarrea, gonfiore e dolore dopo aver mangiato additivi alimentari. Cerca di restare con cibi interi e freschi. Cioè, gli alimenti che provengono dalla sezione carne, prodotti e prodotti lattiero-caseari nel negozio di alimentari, non quelli che vengono in scatole o sacchetti.
10Non cercare aiuto
L’aiuto può provenire da amici, familiari, colleghi e dal personale sanitario. Chiedi aiuto a chi ti è più vicino per avere idee su come attenersi al piano di trattamento e ridurre lo stress. Non aver paura di accettare supporto e buoni consigli quando è offerto da una fonte attendibile.
