Come molti pazienti affetti da IBS, probabilmente ti senti piuttosto tradito dal tuo corpo. Sei arrabbiato perché agisce e ti impedisce di fare ciò che vuoi fare. Sei sconcertato sul motivo per cui ti senti così male per la maggior parte del tempo. Sebbene questi sentimenti siano abbastanza normali, è importante imparare a perdonare il proprio corpo per essere così sintomatico. Il tuo corpo sta semplicemente reagendo alle varie circostanze in cui si è trovato.
Inizia a trattare il tuo corpo come se fosse un amico malato. Faresti tutto il possibile per aiutare qualcuno che amavi se fosse malato. Fai lo stesso con il tuo stesso corpo. Smetti di combattere con il tuo corpo e smetti di provare a controllarlo. Ascolta ciò di cui ha bisogno e fai ciò che devi fare per prenderti cura di esso. Lavora per superare la vergogna dei tuoi sintomi e cerca di adottare un approccio più pratico. Se tu fossi con un bambino di 4 anni che aveva bisogno di "andare in bagno, ora!" Potresti essere un po ‘seccato, ma dovresti fare solo ciò che deve essere fatto. Se un amico ha annullato un fidanzamento all’ultimo minuto a causa di un malessere, esprimeresti preoccupazione e auguri. Sei altrettanto meritevole di quel tipo di cura e compassione. Dallo a te stesso!
Impara a metterti al primo posto
Sì, abbiamo tutti una vita impegnata e molte responsabilità. Troppo spesso, prendersi cura di noi stessi diventa una priorità bassa. Ma, che ti piaccia o no, sei malato. Devi riorganizzare la tua vita in modo che prendersi cura della tua salute e il tuo corpo si sposta in cima alla lista. Imparare a fare questo senza colpa è la parte difficile.
I nostri corpi sono il kit di strumenti che ci è stato dato per affrontare le esigenze di questo mondo. Come ogni lavoro, la qualità dei nostri strumenti rifletterà la qualità del prodotto finale. Prendendoci cura di noi stessi, miglioriamo la nostra capacità di prenderci cura di tutti gli altri. Sì, IBS è un peccato, ma puoi trasformare questa sfida in giro usando la tua malattia come motivazione per migliorare la tua salute generale.
Promuovi un buon rapporto di lavoro con il tuo medico
Con una condizione cronica come IBS, è essenziale avere un medico qualificato e degno di fiducia come guida e risorsa. Come paziente, puoi fare qualcosa per assicurarti di ottenere il massimo beneficio dai tuoi appuntamenti con il tuo medico:
- Annota le tue domande e le tue preoccupazioni in anticipo.
Gli appuntamenti con il medico possono provocare ansia, quindi fai la tua parte per ridurlo al minimo disponendo di un elenco scritto dei problemi che desideri affrontare. In questo modo non dovrai preoccuparti di poter dimenticare qualcosa di importante. A causa dei loro impegni, i medici generalmente accolgono un elenco ordinato in quanto consentono loro di arrivare direttamente al cuore delle cose che sono importanti per voi. - Ricorda che i medici sono solo umani
Il tuo medico non può curare il tuo IBS, né può ricordare tutto del tuo corpo. Il tuo medico è solo una parte importante del tuo team di trattamento. Sei il capo: spetta a te coordinare i vari aspetti della tua salute. È anche il tuo lavoro parlare se non sei d’accordo con qualcosa che il tuo medico ha detto o raccomandato, o se ritieni che il tuo medico stia trascurando qualcosa che ti preoccupa. Riconoscere e rispettare l’esperienza del proprio medico e considerarli come la risorsa preziosa che sono.
Stabilire abitudini alimentari sane
A causa della complicata relazione tra IBS e cibo, questa potrebbe essere una strada accidentata, ma vale la pena visitarla. I sintomi possono essere così traumatici che è facile per certi cibi (o semplicemente il semplice atto del mangiare) diventare rapidamente qualcosa da temere. Può quindi essere una bella sfida imparare a mangiare in un modo che sia sano dal punto di vista nutrizionale. Ricorda che questo è un processo che dura tutta la vita. Ecco alcune linee guida generali:
- Evitare cibi grandi e pesanti o cibi con un alto contenuto di grassi.
I cibi pesanti e gli alimenti grassi possono stimolare gli ormoni coinvolti nel riflesso gastrocolico, un riflesso che stimola le contrazioni del colon, e quindi può farti sperimentare crampi addominali più forti e forse più dolorosi. - Mangia pasti regolarmente.
I malati di IBS sono spesso tentati di saltare i pasti, ritenendo che ciò riduca i sintomi. Tuttavia, ricorda che l’obiettivo è la regolarità! Fai la tua parte per aiutare il tuo sistema ad imparare ad operare in modo costante mangiando pasti più piccoli e più frequenti secondo un calendario prevedibile. - Aumentare lentamente la fibra.
Sebbene la ricerca sugli effetti della fibra come trattamento per l’IBS sia mista, sperimentando lentamente diversi tipi di fibre ti permetterà di sperimentare i numerosi benefici per la salute della fibra. Come linea guida generale, mirare ad aumentare la fibra solubile se il sintomo predominante è la diarrea e la fibra insolubile se il sintomo predominante è la stitichezza. - Introduci nuovi cibi quando i tuoi sintomi sono più tranquilli.
Molte persone con IBS mangiano una gamma ristretta di alimenti cosiddetti "sicuri". È importante mangiare una varietà di alimenti per ottenere il massimo valore nutrizionale, quindi introdurre nuovi alimenti quando i sintomi si sono attenuati o quando il livello di stress è inferiore. - Esaminare la dieta low-FODMAP:La dieta low-FODMAP è il primo approccio dietetico con supporto alla ricerca per la sua efficacia. Vedi "Come seguire la dieta low-FODMAP".
Lavorare per sviluppare una rete di supporto forte
A causa della natura dei suoi sintomi, IBS può essere abbastanza isolante. Come qualsiasi altra condizione di salute, il sostegno sociale è una componente chiave per un risultato di trattamento favorevole. È quindi importante per te parlare con gli altri delle sfide che devi affrontare con IBS. Permettere agli altri di aprire la porta affinché tu possa comprendere, sostenere e nutrire. A causa della elevata incidenza di IBS nella popolazione generale, potresti essere sorpreso di scoprire chi altro ha IBS.
Certo, alcune persone saranno insensibili. Dedica più tempo a persone che sono positive e utili e riduci il tempo speso per chi non lo capisce. Cerca un gruppo di supporto IBS nella tua zona. Internet è stata anche una benedizione per unire persone che condividono un disturbo comune, attraverso forum di discussione online. Fai attenzione alla validità delle informazioni pubblicate e fai attenzione a non farti coinvolgere da altri i cui sintomi sono più gravi dei tuoi.
Esci e vivi!
Non lasciare che la tua IBS ti corrompa la vita. Fai i tuoi piani! Ricorda, uscire di casa non innesca i sintomi dell’IBS. È l’ ansia di uscire che può scatenare i sintomi. Impara e usa le strategie di rilassamento per ridurre questa ansia e liberarti per iniziare a vivere una vita più ‘normale’.
Anche se non hai più il lusso di dare il tuo corpo per scontato, un’attenta pianificazione può aiutarti a gestire meglio la tua vita con IBS. Se sai di avere episodi di diarrea al mattino, prova a programmare gli appuntamenti nel pomeriggio. Fai sapere agli altri le tue esigenze speciali, che si tratti di ciò che puoi mangiare o di un tempo extra per le soste in bagno. Avere un piano su dove trovare i bagni disponibili e come starai calmo finché non sarai in grado di raggiungerne uno.
Ricorda che gli incidenti sono estremamente rari. Il tuo corpo è stato addestrato in tenera età a tenere le feci fino a raggiungere un bagno, e molto probabilmente lo farà, anche se spesso sembra che tu l’abbia fatto "appena in tempo." Se gli incidenti ti riguardano, allora sii preparato. Indossare un assorbente sanitario, se necessario, e portare salviette per neonati, un cambio di vestiti e qualsiasi altra cosa che potrebbe essere necessario per aiutarti a sentire un senso migliore di sicurezza e comfort.
Ricorda che l’IBS tende a crescere e calare. Solo perché ti senti orribile in questo momento non significa che ti sentirai sempre così. Quindi, abbi cura di te fino a quando i sintomi iniziano ad attenuarsi. Rassicurati che con la pratica e un po ‘di prove ed errori, migliorerai nell’aiutarti a stare meglio.
