La terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia (CBTI) è talvolta raccomandata per trattare la difficoltà di cadere o rimanere addormentati, le caratteristiche che definiscono l’insonnia. Cos’è CBTI? Scopri di più su questo trattamento comportamentale e perché potrebbe essere la cosa giusta per aiutarti a ottenere il riposo di cui hai bisogno e aiutarti a evitare l’uso di sonniferi.
Cos’è la terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia (CBTI)?
La terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia (CBTI) è un programma di trattamento da 4 a 6 sedute che può aiutare le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi, a rimanere addormentati o a trovare il sonno non ristoratore.
La CBTI è un modo scientificamente provato e molto efficace per eliminare l’insonnia senza ricorrere a farmaci come sonniferi. Questa terapia mirata ti insegnerà anche una serie di abilità che possono essere utili se l’insonnia si ripresenta più tardi nella vita, come spesso accade. La CBTI ha benefici duraturi e la maggior parte dei partecipanti riferisce una migliore soddisfazione del sonno.
CBTI è molto più di semplici consigli sul sonno. È diretto da un professionista medico qualificato con esperienza nel trattamento dei disturbi del sonno. La terapia può essere somministrata da uno psicologo, uno psichiatra o un altro medico che ha ricevuto una formazione specialistica.
I componenti della CBTI
Uno dei cardini più importanti della CBTI è l’educazione al sonno normale e i fattori che influiscono sulla qualità e quantità del sonno. Ciò include una revisione del ritmo circadiano e del sonno dormiente omeostatico e di come queste normali funzioni influiscono sul sonno. Inoltre, una panoramica di vari sonniferi e di come la tolleranza riduce la loro efficacia si verifica spesso.
Nel valutare la tua situazione individuale, i trigger specifici che contribuiscono alla tua insonnia possono essere identificati e disinnescati. Con una guida attenta, imparerai a sviluppare comportamenti di sonno sani ed efficaci. Impadronendosi delle capacità per calmare la mente e gestire lo stress, sarà possibile addormentarsi e non svegliarsi con la mente.
Come parte di questo, saranno fatti sforzi per aiutare a riconoscere ed eliminare pensieri, comportamenti e sentimenti che compromettono il sonno.
Infine, le strategie di coping vengono in genere introdotte per aiutare a rispondere alla perdita di sonno e preservare la funzione diurna. La natura individualizzata del programma incorpora anche un programma di sonno-veglia che soddisfa le tue esigenze di sonno personale.
Cosa aspettarsi con CBTI
Un tipico programma CBTI è generalmente programmato da 4 a 6 sessioni individuali consecutive con lo specialista. Queste sessioni sono in genere programmate settimanalmente o bisettimanali e possono durare 30-60 minuti. Ogni settimana, i tuoi progressi saranno monitorati da vicino con l’uso dei log del sonno. Saranno forniti feedback e indicazioni specifiche per avanzare verso i tuoi obiettivi.
Chi trae beneficio dalla CBTI?
Non importa perché tu abbia l’insonnia, o per quanto tempo hai avuto, la CBTI può efficacemente contribuire a porvi fine. Aiuta anche chi ha una condizione medica generale che interferisce con il sonno, compresi quelli afflitti da dolore o disturbi dell’umore come ansia o depressione.
Questo programma individualizzato affronterà gli obiettivi specifici che hai collegato alla tua insonnia. Per alcuni, questo potrebbe significare addormentarsi più facilmente, dormire tutta la notte, dormire senza l’uso di pillole o migliorare l’affaticamento durante il giorno.
Il programma può anche aiutare i bambini che sono resistenti all’ora di andare a letto, gli adolescenti o gli adulti che rimangono alzati fino a tardi e dormono a causa della sindrome della fase del sonno in ritardo o persone con incubi ricorrenti.
Come trovare uno specialista di CBTI
La formazione specializzata richiesta per CBTI garantisce il successo del paziente, ma limita anche il numero di professionisti medici che possono fornire il servizio. Se sei interessato a trovare uno specialista CBTI vicino a te, considera l’elenco fornito dall’American Board of Sleep Medicine.
Può anche essere utile chiedere un rinvio a un medico del sonno locale che potrebbe essere in grado di fornirti ulteriori indicazioni sulle risorse nella tua zona.
L’insonnia può effettivamente essere trattata con successo senza l’uso di sonniferi, e vale la pena conoscere le opzioni disponibili.
