Come molte persone sanno, l’esercizio fisico può aiutare a prevenire un certo numero di malattie degenerative. Può elevare il tuo umore e aiutarti a perdere peso. Con tutti questi fantastici vantaggi, chi non vorrebbe mantenere un programma di esercizi regolari?
Ma, per una persona con artrite spinale degenerativa, il dolore durante le attività di carico può essere tutto ciò che serve per decidere di saltare l’attività di allenamento programmata.
Esercizio per l’artrite spinale
Con l’artrite spinale, trovare un programma di esercizi che non eserciti pressione sulle vertebre può aiutarti a migliorare il tuo funzionamento quotidiano, oltre a diminuire i livelli di dolore. A sua volta, questo può aiutare a rallentare i cambiamenti articolari che portano a rigidità, immobilità, più dolore e possibile disabilità. Che cosa puoi fare per alleviare o evitare la compressione sulla colonna vertebrale e rendere l’esercizio significativo per i tuoi obiettivi relativi alla condizione e alla salute?
Lavorare in acqua è l’esercizio di scelta, afferma Debbie Turczan, MSPT, specialista clinico in terapia fisica presso il New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center di New York. "La galleggiabilità dell’acqua annulla l’effetto della gravità e riduce la compressione nella colonna vertebrale mentre ti muovi." Turczan dice che le tue articolazioni possono beneficiare della galleggiabilità offerta dall’acqua una volta che sei immerso fino al tuo livello del torace.
Nuoto o ginnastica acquatica
Una volta in acqua, puoi nuotare o fare esercizi di potenziamento, flessibilità ed esercizi aerobici.
È una tua scelta – o farà un buon fisico.
Il nuoto fa bene alla colonna vertebrale perché, insieme al generale aerobico, alla libertà di movimento e alla forza, porta un po ‘di rotazione spinale alle aree tra le ossa, dice Turczan. Questa micro torsione può aiutare a pompare il liquido sinoviale dalle articolazioni della faccetta e ridurre la rigidità spinale.
In altre parole, decomprime i dischi e le articolazioni intervertebrali.
Per illustrare la sua teoria, Turczan fa l’analogia di una spugna che viene schiacciata e poi lasciata andare. Perché è stata spremuta, dice, la spugna – in questo caso, le articolazioni e i dischi – può assorbire più acqua di prima che avvenisse la spremitura. La rotazione dà una leggera trazione che aiuta una piccola quantità di movimento fluido dentro e fuori i dischi, mantenendoli sani. The "La linea di fondo è che la torsione spinale che si verifica durante il nuoto facilita il movimento fluido e la chiave del movimento fluido per mantenere le articolazioni flessibili e in buona salute", crede Turczan. "Ecco perché nuotare è un ottimo modo per lavorare sulla mobilità della tua schiena".
Corsi di ginnastica in acqua
Sia l’esercizio in acqua che il nuoto sviluppano capacità aerobica, forza muscolare e raggio di movimento. Ma con una lezione di ginnastica in acqua, dovrai scegliere aree specifiche come addominali, schiena, anca, ginocchio e altro.
La maggior parte delle piscine e palestre con piscine offrono programmi di esercizi acquatici di base ad un costo nominale. Inoltre, la Arthritis Foundation ha programmi di esercizi appositamente progettati per le persone con artrite disponibili in molte comunità negli Stati Uniti. Il loro programma di esercizi in acqua si chiama AF Aquatic Program.
Indipendentemente dal tipo di esercizio in acqua che scegli, molto probabilmente, dovrai affrontare la rigidità della colonna vertebrale. La rigidità della colonna vertebrale è un sintomo caratteristico dell’artrite spinale e spesso causa il ristagno dei liquidi. Ciò porta a una maggiore mancanza di movimento, dolore, speroni ossei e cambiamenti nell’osso. "È un ciclo perpetuante", commenta Turczan. "Meno si muove, più dolore si è dentro e meno si desidera
muoversi.Il movimento è la prima linea di difesa quando si previene l’artrite spinale e si limita il suo sviluppo nelle prime fasi della malattia. strategia per diminuire il dolore ". Esercizio dinamico per stabilizzare il core Un altro modo per migliorare la salute della colonna vertebrale, dice Turczan, è con esercizi di stabilizzazione core delicati.
Nota, questo è
non
fare sit up. "I sit up sono l’ultima cosa che vorresti fare se hai l’artrite spinale", dice. La stabilizzazione del core comporta il rafforzamento e l’allenamento dei muscoli del tronco e dei fianchi per migliorare la stabilità della colonna vertebrale. Turczan di solito dà i suoi esercizi ai pazienti con artrite spinale usando palline e rulli di schiuma. Questo tipo di lavoro, chiamato esercizio di stabilizzazione dinamica, ti aiuta a lavorare non solo sui muscoli ab e sulla schiena, ma anche a sviluppare equilibrio, flessibilità, coordinazione e consapevolezza del corpo. Quando si eseguono esercizi di stabilizzazione dinamica, Turczan afferma che l’obiettivo è mantenere il tronco fermo mentre si muovono le braccia e / o le gambe. Poiché la palla e il rullo di gommapiuma possono spostarsi sotto di te, gli addominali devono lavorare di più per mantenere il busto in posizione verticale e ferma. Questo può aumentare la forza del tronco e, auspicabilmente, migliorare la salute della colonna vertebrale.
