Lo sapevi che allungare i muscoli dell’anca può aiutare la schiena?
I muscoli dell’anca cronicamente tesi hanno il potere di allontanare il bacino dall’allineamento e influenzare indirettamente la colonna vertebrale.
Il bacino è una struttura chiave per quanto riguarda la salute della schiena. Ecco come: H 1 Come allungare i fianchi aiuta anche il mal di schiena,
In che modo sono connessi il bacino e la colonna vertebrale
La colonna vertebrale si incunea tra le due ossa dell’anca che formano la parte posteriore del bacino. Non solo quello, ma i muscoli dell’anca, che in alcuni casi possono diventare così stretti, si attaccano al bacino. La loro condizione aiuta a determinare la posizione del bacino e quindi la posizione cronica della colonna vertebrale.
Per lo meno, la tensione e / o lo spasmo nei muscoli che attraversano l’anca e si attaccano al bacino possono contribuire allo squilibrio, in termini di forza e flessibilità di ciascun gruppo muscolare rispetto agli altri. Ma lo squilibrio muscolare nei fianchi e nella colonna vertebrale può causare dolore, limitazione e / o problemi di postura. Può anche aumentare la sfida di guarigione posta da una lesione o condizione esistente, ad esempio la scoliosi.
E se hai già una ferita o una malattia della colonna vertebrale, potresti scoprire che è troppo facile irritarlo quando i tuoi muscoli sono stretti.
2Develop Your Hip Stretching Strategy
Rilasciando i muscoli dell’anca stretti è un approccio indiretto per alleviare il mal di schiena. Per questo motivo, potresti prendere in considerazione l’adozione di un approccio strategico basato sul punto in cui sei più stretto.
Una cosa da tenere a mente quando crei la tua strategia di allungamento del muscolo dell’anca (e scegli gli esercizi che farai) è che, in generale, i muscoli che lavorano i fianchi sono classificati in base alla loro posizione: frontale, esterno, posteriore e interno . In gran parte, la posizione del muscolo determina il tipo di movimento che può produrre.
Ad esempio, i muscoli del quadricipite sono un gruppo di quattro che si trovano nella parte anteriore della coscia; uno dei membri del gruppo, il retto femorale flette l’anca, che porta in avanti l’estremità inferiore (coscia, gamba e piede) davanti a voi. D’altra parte, i muscoli posteriori della coscia si trovano nella parte posteriore della coscia. Quando si contraggono, estendono l’estremità inferiore, portandola dietro di te.
Tratti dell’anca 3Quadriceps per sollievo dal dolore lombare
Come accennato nella pagina precedente, i quadricipiti si trovano nella parte anteriore della coscia. Uno dei muscoli del quadricipite, il retto femorale, attraversa l’articolazione dell’anca di fronte, il che significa che produce movimento dell’anca, che, in questo caso, è la flessione dell’anca.
Il retto femorale è unico per la maggior parte dei muscoli del corpo perché è conosciuto come "muscolo a 2 articolazioni". Questo significa semplicemente che oltre ad attraversare e influenzare il movimento dell’articolazione dell’anca, attraversa e colpisce il tuo ginocchio . (Il retto femorale si estende, cioè, raddrizza, il ginocchio.)
Gli esercizi in questo articolo sono limitati alla porzione dell’anca di questo muscolo.
Azione di allungamento dei quadricipiti
Per allungare i quadricipiti all’anca, l’idea è di fare il movimento opposto alla flessione, cioè l’estensione. Puoi eseguire movimenti di estensione sull’anca stando in piedi, sdraiati di lato, sdraiati prono (sullo stomaco) e in ginocchio. Anche gli stiramenti di base eseguiti a un livello senza dolore in cui è possibile provare un po ‘di difficoltà e che vengono mantenuti ininterrottamente per circa 30 secondi possono tradursi in una migliore postura e meno dolore alla schiena.
Inizia ad allungare i quad con queste idee: 3 modi per ottenere un buon allungamento in quad.
4 Stretching dell’anca per il sollievo dal dolore lombare
Come i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia sono muscoli a 2 articolazioni. A differenza dei quadricipiti, però, i muscoli posteriori della coscia si trovano nella parte posteriore della coscia. Si attaccano alle ossa ubicate, che si trovano sul lato inferiore del bacino. Quando i muscoli del bicipite femorale si contraggono, l’effetto è una trazione della parte posteriore del bacino verso la parte posteriore della coscia, o un ritorno dell’estremità inferiore dietro di te.
In ogni caso, questa mossa si chiama "estensione dell’anca".
Quando torni a correre, salti le scale e usi i muscoli posteriori della coscia. Potresti anche usarli in sport che richiedono salto esplosivo come il basket.
Di solito, i muscoli posteriori della coscia sono più deboli dei quadricipiti, ma quando sono stretti, questo può portare a un problema di postura chiamato lombalgia.
Stiramento del tendine dell’anca
Per allungare la parte dell’anca dei muscoli posteriori della coscia, eseguire movimenti di flessione dell’anca. Non importa se sei un atleta esperto o un principiante: c’è un allungamento al bicipite femorale per ogni tipo di persona.
Per alcune idee su come allungare i muscoli posteriori della coscia, compresi dos e non fare, dai un’occhiata a: 7 Grandi Stiramenti dell’Hamstring.
5 Allungamenti muscolari dell’anca per il sollievo dal dolore lombare
I muscoli all’esterno dell’anca aiutano a stabilizzare la postura del corpo. Svolgono ruoli importanti nel camminare e in piedi, così come l’equilibrio generale della posizione pelvica. Per questo motivo, è importante mantenerli in buone condizioni.
Mentre siamo in tema di muscoli dell’anca esterni, consideriamo la rotazione spinale per un minuto. Potresti credere che quando hai la spina dorsale in una svolta, tutto sta accadendo nella parte posteriore.
In una colonna vertebrale ben funzionante, questo non è completamente vero. Le articolazioni dell’anca svolgono un ruolo importante adattando la posizione pelvica per sostenere e aumentare la rotazione. La loro costruzione consente l’azione di rotazione, che può aumentare il tuo raggio di movimento torsionale e mantenere la schiena al sicuro.
Ma se i muscoli dell’anca esterni sono stretti, il range di rotazione potrebbe essere limitato. Questo è un altro motivo per cui allungare il muscolo esterno dell’anca può essere una buona idea.
Azione di allungamento del muscolo esterno della coscia
Per allungare i muscoli della coscia esterna, l’idea è di avvicinare la gamba verso la linea mediana del corpo. Generalmente, questo significa che attraverserai le estremità inferiori di fronte al tuo corpo. Un certo numero di strategie, incluso l’utilizzo di varie posizioni, può aiutarti a raggiungere il giusto allungamento.
6 Allungamenti muscolari dell’anca per il sollievo dal dolore lombare
I muscoli dell’anca interna, noti anche all’inguine o all’adduttore, aiutano a mantenere l’equilibrio in posizione eretta e la locomozione. Lavorano anche con i muscoli dell’anca esterni per mantenere il bacino allineato orizzontalmente.
Quando la tensione cronica dell’adduttore causa un’inclinazione pelvica, che può essere vista come un’anca più alta dell’altra, il sacro-iliaco e / o la parte bassa della schiena possono risentirne.
Che ci crediate o no, molte persone sono strette nei muscoli dell’inguine senza rendersene conto. Forse non si avventurano mai per allungare questa zona.
Azione di allungamento del muscolo interno della coscia
