Palle da ginnastica: fanno delle sedie da ufficio?
Le sedie da ginnastica sono di gran moda. Innumerevoli siti Web che cercano di venderli sfruttano i benefici dell’uso di una palla da ginnastica (o di una palla adatta) come sedia da ufficio.
Ma sono davvero bravi per il tuo core e back? La giuria è ancora fuori, ma nel frattempo, ci sono alcune cose da tenere a mente prima di impegnarsi a usare una palla da ginnastica come sedia da scrivania.
Se non hai una condizione di schiena
Se sei incolume o sei stato dimesso dal trattamento e hai fatto esercizi di rafforzamento della schiena per un po ‘, una palla esercizio potrebbe rivelarsi un modo di risparmiare tempo per lavorare il tuo nucleo Il rafforzamento del core viene utilizzato nelle cliniche di terapia fisica per aiutare ad alleviare il mal di schiena a causa della debolezza muscolare e dello squilibrio muscolare. Viene anche usato per aiutare le persone con dolori alla schiena ad aumentare la loro capacità di svolgere attività quotidiane.
Tuttavia, se si ha una condizione di schiena o si stanno ancora riprendendo da un infortunio, usare una palla da ginnastica come sedia da ufficio a tempo pieno probabilmente non fa per voi.
Utilizzo di una palla da ginnastica come sedia da ufficio
Un certo numero di esperti accreditati non è così veloce da saltare sulla palla da ginnastica come carrozzina sedia da ufficio. Ecco cosa dicono:
McGill, et.al. nel loro studio, "Seduto su una sedia o una palla da ginnastica: varie prospettive per guidare il processo decisionale", che è stato pubblicato nel numero di maggio 2006 diClinical Biomechanics,ha rilevato che i partecipanti hanno riferito disagio con la palla come sedia da ufficio e quella seduta su di esso sembra estendersi l’area di contatto.
Essi ragionano che ciò causa una compressione del tessuto molle scomoda.
Jackson, et. al., nel loro studio del dicembre 2013 intitolato "Dovremmo essere più in gamba? L’efficacia dell’addestramento dell’alloggio sulla postura della colonna lombare, l’attività muscolare e il disagio percepito durante la seduta della palla di stabilità", che è stato pubblicato sulla rivista Human Factors, non ha trovato prove del fatto che l’uso di una palla da ginnastica come sedia da ufficio aiuta a rafforzare il tronco o la postura, anche quando i partecipanti hanno iniziato un programma di "sistemazione".
Qualsiasi tipo di seduta aumenta la compressione sulla colonna vertebrale. Ricorda, la palla non sostiene your i muscoli della schiena, ma li sfida solo. La compressione combinata con una mancanza di supporto può irritare qualsiasi lesione, condizione o squilibrio muscolare che potresti avere e probabilmente aumenterà il tuo dolore se usato per troppo tempo. Ma se hai svolto fedelmente gli esercizi per la schiena per un po ‘di tempo e il tuo medico o fisioterapista ti ha dato l’ok per lavorare con una palla da ginnastica, potresti trovare che usarlo come sedia da ufficio
in modo limitato fa un buon complemento al tuo programma di casa. Eseguendo rinforzi del tronco mentre si è seduti sulla superficie instabile fornita dalla sfera di esercizio, si può persino aiutare a portare la routine di esercizi alla schiena al livello successivo. Ancora una volta, ottenere l’approvazione del proprio medico prima di provare questo. Se possibile, chiedi al tuo fisioterapista alcune cose che puoi fare sulla palla. Correlato:
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