Uno dei concetti più semplici di psicologia dello sport è lo sviluppo di un self talk positivo. È anche una delle più difficili abilità psicologiche sportive da padroneggiare.
Che cos’è l’auto discussione?
Tutto il giorno, molte persone hanno un dialogo in corso con loro stessi. Se effettivamente fermi e ascolti questi messaggi, potresti chiederti come riesci a realizzare qualcosa. Quante volte in un dato giorno ti ritrovi mentalmente a provare il peggior risultato possibile, o ti dici che non puoi fare qualcosa, o è troppo difficile?
Se ti trovi nel bel mezzo di una corsa in 5K e qualcuno ti supera, quella piccola voce nella tua testa ti incoraggia o ti abbatte?
Affrontare il nostro self talk è una delle cose più difficili che molti di noi tenteranno, sia che pratichi sport o meno. In effetti, lo sviluppo di un self talk positivo è al centro di molti programmi basati sulla consapevolezza. Per un atleta, i messaggi e i pensieri interni negativi sono tra i maggiori contributori al nervosismo pre-gara e all’ansia da prestazione.
Come praticare l’autoaffermazione positiva
Quindi, come possiamo ridurre questi messaggi negativi? Nella psicologia dello sport, l’obiettivo è quello di sostituire il self talk negativo con messaggi più positivi.
Un giocatore di basket che tira i tiri liberi che dice a se stesso, "Non ho intenzione di fare questo canestro," dovrà esercitarsi a sostituire quella affermazione negativa con un positivo "Farò questo tiro". Anche se questo può non sembrare che possa funzionare, nel tempo e con la ripetizione, un atleta può sviluppare una nuova abitudine a pensare ad affermazioni e pensieri positivi e ad aspettarsi un risultato più positivo.
È questa connessione tra le parole e la convinzione che è l’obiettivo finale di questa tecnica.
Un altro fattore importante di auto-conversazione positiva è che deve essere possibile e credibile. Fare un tiro di punizione è tanto una possibilità quanto quella mancante, quindi questo messaggio può essere creduto dall’atleta a un livello molto profondo.
Dire a te stesso che sarai il prossimo all-star NBA non avrà lo stesso impatto perché (1) non ci sono feedback immediati per rinforzare il discorso personale, e (2) il messaggio potrebbe non essere credibile, e pertanto, è improbabile che migliori l’autostima o l’efficacia nell’atleta.
La ricerca supporta la teoria secondo cui un atleta che pratica continuamente un self talk positivo migliorerà le sue prestazioni sportive. Lasciarsi andare a parlare di sé è un modo sicuro per ridurre il successo delle prestazioni e dello sport.
Passi per lo sviluppo di un atteggiamento di auto-disconnessione positiva
- Scegli un mantra
Per iniziare a creare un discorso più positivo, scegli uno dei due mantra che puoi usare durante il tuo allenamento. Questa potrebbe essere una semplice affermazione, come "Mi sento forte" o il mantra "Vai, vai, vai" o un’altra semplice frase positiva che puoi ripetere più e più volte. - Praticare più scenari
Una volta che hai sviluppato l’abitudine di ripetere questa frase durante la pratica fino al punto in cui è automatica, inizia ad espandere il dialogo in modo da avere dichiarazioni familiari e confortevoli per una varietà di situazioni durante il tuo sport. Ad esempio, se stai pedalando e raggiungi una collina, potresti dire "Sono un grande alpinista" o "L’ho già fatto ed è fattibile". Se ti lasci cadere dal branco puoi dire: "Tutto può succedere, e io non sono assolutamente fuori da questo.
- Creare un’immagine o una visualizzazione mentale positiva
Le frasi e le parole che scegli dovrebbero essere quelle che puoi immediatamente richiamare e creare un’immagine visiva di te stesso facendo esattamente ciò che dici. L’immagine insieme alle parole è una potente combinazione che crea un messaggio positivo legato a una credenza.
