La stitichezza è un problema molto comune e si stima che sia la causa di circa 2 milioni di visite mediche ogni anno. Molte persone con sindrome dell’intestino irritabile (IBS) soffrono di diarrea, ma un piccolo gruppo ha o costipazione (IBS-C) o stitichezza alternata e diarrea come loro principale preoccupazione (IBS-A). Fortunatamente, ci sono diversi modi in cui la stitichezza può essere trattata in modo efficace o evitata del tutto.
Nella maggior parte dei casi, apportare alcune modifiche alla dieta e alle attività farà sì che le cose si spostino di nuovo. Se apportare alcune modifiche allo stile di vita non porta risultati, parlare con un medico per vedere cos’altro può essere fatto.
Aggiunta di fibre alimentari
Le persone con stitichezza (comprese quelle con IBS predominante sulla stitichezza) sono spesso incoraggiate ad aggiungere più fibra alla loro dieta. Tuttavia, per le persone con IBS, il tipo di fibra è molto importante. Esistono due tipi di fibra: solubile e insolubile. La fibra solubile ha diversi benefici che possono anche ridurre i sintomi dell’IBS. La fibra può aiutare a prevenire gli spasmi perché mantiene il colon leggermente disteso e assorbe l’acqua, il che aiuta a mantenere le feci troppo rigide e difficili da superare. Ci dovrebbe essere abbastanza fibra nella dieta per garantire che le feci siano morbide e passino senza dolore e facilmente. Inizialmente il passaggio a una dieta più ricca di fibre può aumentare il gas e il gonfiore, ma questi sintomi dovrebbero diminuire in poche settimane man mano che il corpo si aggiusta.
Gli integratori di fibre sono anche un modo efficace per aggiungere fibre alla dieta.
Bevi abbastanza acqua
La disidratazione è un problema diffuso; molte persone non sono nemmeno consapevoli di essere disidratate. La disidratazione cronica può causare stitichezza. Per rimanere idratati, bere acqua ogni giorno (si raccomandano 8 bicchieri da 8 once ciascuno) ed evitare bevande contenenti caffeina che si disidratano.
Sorseggiare l’acqua lentamente durante il giorno, soprattutto prima, durante e dopo l’esercizio, è la cosa migliore.
Partecipa a qualche esercizio
La mancanza di esercizio fisico è un altro frequente contributo alla stitichezza cronica. La maggior parte di noi sa che l’esercizio fisico è importante per la nostra salute generale, ma può anche essere utile per alleviare la stitichezza. Il Surgeon General degli Stati Uniti raccomanda almeno 30 minuti di esercizio (anche una camminata veloce è meglio di nessuna attività aerobica) quasi tutti i giorni della settimana per una migliore salute generale.
Risparmia i lassativi
Una grave costipazione può spingere alcune persone a iniziare a usare i lassativi. I lassativi sono prontamente disponibili al banco, ma dovrebbero essere usati con cautela in quanto possono essere molto dannosi per il colon in caso di abuso. Col passare del tempo i lassativi danneggeranno i nervi del colon, causando la contrazione del colon e il passaggio delle feci da solo. L’uso eccessivo di clisteri è associato allo stesso effetto indesiderato sui nervi del colon. Diversi alimenti sono considerati lassativi naturali (come succo di prugna, fichi, liquirizia e rabarbaro) e, mentre le persone con IBS predominante nella diarrea vorranno evitarli, potrebbero essere utili per le persone con IBS predominante alla costipazione.
Evitare complicazioni da costipazione
La stitichezza cronica può portare a complicazioni come emorroidi o, meno comunemente, ragadi anali.
emorroidi. Un emorroidi è in realtà una forma di una vena varicosa che può verificarsi dopo sforzo per avere un movimento intestinale. I sintomi includono prurito, bruciore, dolore e sanguinamento. Il sanguinamento da una emorroidi è di solito rosso vivo, e più spesso visto sulla carta igienica che nella ciotola. Sempre il sanguinamento rettale viene controllato da un medico, anche se si sospetta che sia dovuto alle emorroidi.
Fessure anali. Una fessura è una lacrima o un’ulcera nel rivestimento del canale anale che è l’ultima parte del retto prima dell’ano. I sintomi di una ragade includono movimenti intestinali dolorosi, sangue rosso vivo nell’intestino del gabinetto o su carta igienica, nodulo anale o etichetta di pelle gonfia.
Le fessure sono trattate riducendo la pressione sul canale anale assicurandosi che le feci siano morbide e che possano facilitare il disagio o il sanguinamento. Questo non è molto comune in IBS, ma è importante tenerlo a mente perché sforzarsi su sgabelli dure può contribuire a questo problema.
La stitichezza può essere risolta tipicamente usando i metodi sopra. Inoltre, le fibre, l’acqua e l’esercizio fisico sono anche strumenti efficaci per prevenire l’insorgenza di costipazione.
Sorgenti solubili di fibra
| Orzo Riso Risotto Fagioli Fichi Pane francese Piselli freschi Metilcellulosa (Citrucel) Crusca d’avena | Farina d’avena Pasta Prugne Bucce di psillio (Metamucile) Uvetta Riso Pane a lievitazione naturale Soia |
Una nota da Verywell
La stitichezza è frustrante ma di solito non porta a complicazioni. In molti casi, apportare alcune modifiche allo stile di vita, come mangiare fibre, acqua potabile, esercizio fisico e prendere tempo per andare in bagno può aiutare ad alleviare la stitichezza. I lassativi e altri rimedi da banco possono essere utili per un po ‘, ma non dovrebbero essere usati regolarmente senza la direzione di un medico.
