Potresti essere uno dei pazienti osteoartrite che cerca opzioni di trattamento non farmacologico per aiutare a gestire la tua artrosi. La dieta e l’esercizio fisico sono in prima linea per aiutare a controllare i sintomi dell’osteoartrite.
Sebbene né la dieta né l’esercizio fisico siano stati offerti come cura, un regime appropriato che coinvolge i due può essere utile. Gli studi supportano un programma di esercizi appropriato come parte della gestione multidisciplinare dell’osteoartrosi.
Non è raro che i pazienti affetti da osteoartrite presentino carenze in andatura, raggio di movimento, forza e flessibilità, persino resistenza.
Il ruolo della dieta nell’osteoartrosi è meno chiaro. Come parte di un approccio multidisciplinare, una dieta che si concentra su una buona nutrizione e sulla gestione del peso è realistica. Come fattore indipendente, i guadagni di una dieta ricca di antiossidanti e vitamina D sono stati al centro dell’attenzione della ricerca.
Informarsi sul ruolo della dieta e dell’esercizio fisico e consultare il proprio medico è un approccio positivo. Un nutrizionista, un personal trainer o un fisioterapista possono anche aiutare a creare un programma personalizzato che massimizzerà i tuoi benefici.
Dieta e osteoartrosi
Essere sovrappeso fa male alle articolazioni. I pazienti di osteoartrite lo sanno e desiderano che ci sia una soluzione rapida per spargere chili indesiderati. Non c’è. Tutto si riduce a questo piccolo consiglio: mangia bene e mangia di meno.
È così semplice e funziona.
Esistono relazioni contraddittorie sull’effetto della dieta sull’osteoartrite. I pazienti sono in genere interessati a scoprire quali cambiamenti alla loro dieta possono aumentare o diminuire i sintomi dell’osteoartrite.
Gli antiossidanti sono disponibili in integratori e in molti cibi sani.
Una dieta ricca di antiossidanti può scongiurare l’artrosi del ginocchio.
Esercizio fisico e osteoartrosi
L’esercizio fisico regolare è una raccomandazione per una salute migliore, specialmente per gli adulti di mezza età e anziani. Scopri cosa succede quando non ti alleni e poi prendi in considerazione alcune delle seguenti cose per iniziare.
- Esercizio dell’acqua: L’esercizio in acqua viene di solito eseguito in una piscina terapeutica riscaldata a 92-98 gradi e comprende attività aerobiche, stretching e potenziamento e esercizi di movimento. L’esercizio dell’acqua è anche chiamato terapia in piscina o idroterapia.
- Pilates: Pilates è un tipo di esercizio che non è troppo aggressivo per i pazienti osteoartrite. Pilates aiuta a costruire un nucleo forte, che aiuta a lenire il dolore da artrosi. Se il pilates non è adatto a te, puoi anche provare lo yoga da sedia.
- Ciclismo: l’esercizio a basso impatto può essere ottimo per le persone con osteoartrosi, e il ciclismo è particolarmente buono perché mantiene le ginocchia in movimento attraverso la loro gamma completa di movimento, rafforzando i muscoli di supporto.
