Il lavoro in giardino e il giardinaggio comportano flessione, sollevamento, scavo, inginocchiamento, esposizione agli elementi, allergeni e altro. Anche i più coraggiosi di noi con fibromialgia, sindrome da stanchezza cronica o altre malattie croniche sono suscettibili di cadere di stanchezza in breve tempo!
Ma questo significa che devi lasciare che il tuo giardino vada in semina? Forse no, se puoi fare le giuste regolazioni.
Potresti non essere in grado di fare tutto ciò che potresti prima di ammalarti, ma potresti essere in grado di goderti questo hobby e mantenere le cose belle.
Gli strumenti giusti
Gli strumenti giusti possono fare la differenza tra creare bellezza e lanciare la cazzuola, per così dire. Alcuni elementi essenziali per qualsiasi giardiniere con queste condizioni sono:
- Utensili a mano buoni e robusti. Quelli fragili non sono abbastanza forti da compensare la mancanza di forza che hai. Quelli più difficili faranno molto di più del sollevamento pesante per te.
- Una spessa imbottitura inginocchiata. Sia che tu sia in ginocchio o seduto, avere un buon pad ti manterrà molto più comodo e potrebbe aiutarti a rimanere dove devi essere un po ‘più a lungo.
- Un caddy da giardino che puoi portare in giro per il cortile. Cerca qualcosa che contenga tutti i tuoi strumenti insieme allo spazio rimasto per le piante. Molti di loro hanno anche portabicchieri, il che significa che non lascerai il tuo drink a metà strada attraverso il cortile. Un buon caddy ti farà risparmiare un sacco di viaggi in modo da poter risparmiare energia per il vero lavoro.
- Guanti spessi. In primo luogo, proteggeranno le tue mani da graffi e graffi, che potrebbero essere lenti a guarire e possono introdurre infezioni che possono stressare il tuo sistema immunitario esagerato. In secondo luogo, possono impedire alla pelle di venire a contatto con allergeni o sostanze chimiche che possono esacerbare i sintomi.
- Un parasole. Molti di noi hanno la sensibilità alla luce e possono beneficiare di una visiera indipendentemente dal fatto che indossiamo o meno occhiali da sole. Se non ne hai mai indossato uno, potresti essere sorpreso di quanto aiuti. Inoltre, per quelli di noi che tendono a sudare eccessivamente, la visiera può trattenere il sudore dagli occhi. Perché non un cappellino da baseball, chiedi? Perché una visiera è notevolmente più fresca in una giornata calda, il che significa che sarà meglio per la gestione della sensibilità alla temperatura.
Gestione dei sintomi
L’auto-monitoraggio è una grande chiave quando si tratta di lavori in giardino e di giardinaggio, o di qualsiasi lavoro faticoso. Ascolta il tuo corpo. Sii realistico sul fatto che tu possa o meno gestire il giardinaggio in un dato giorno e, in tal caso, quanto puoi fare senza esacerbare i sintomi.
Pensa a quali medicine assumerai per i dolori e i dolori post-giardinaggio e valuta se prenderli in anticipo potrebbe essere meglio che aspettare fino a quando non ti fa veramente male. Assicurati di non prendere qualcosa che potrebbe ostacolare la tua destrezza, però. Non vuoi essere maldestro mentre maneggi gli strumenti affilati!
Se si dispone di sensibilità alla temperatura, si consiglia di pianificare il proprio giardinaggio per periodi in cui non è troppo caldo o troppo freddo per poter lavorare comodamente. Nei mesi più caldi, la mattina e la sera possono essere i migliori. Cerca di sfruttare il movimento del sole lavorando su aree ombreggiate. La strategia opposta può aiutarti a mantenerti al caldo durante i periodi più freschi.
Sembra ovvio dire "stai idratato", ma vale la pena di dire, non importa quante volte hai sentito prima. Le conseguenze della disidratazione e del colpo di calore possono essere gravi e se il tuo corpo ha difficoltà a raffreddarsi, potresti essere a più alto rischio.
Ricordarsi di conservare le forniture mediche di emergenza di cui si potrebbe aver bisogno, come un inalatore per l’asma o l’EpiPen, a portata di mano.
È anche una buona idea tenere il cellulare con te nel caso tu abbia bisogno di aiuto.
E, naturalmente, schermo solare. Bruciore di sole in aggiunta ai nostri unici tipi di dolore di iperalgesia e allodinia? No grazie!
Stimolazione, stimolazione, stimolazione
Imparare ad allenarsi correttamente può aiutarti a fare molto di più con meno conseguenze, in giardino e praticamente in ogni area della vita.
Molti di noi sanno fare meglio quando si lavora in brevi raffiche con resto in mezzo. Prova dieci minuti di lavoro seguiti da dieci minuti di riposo e guarda come ti senti, quindi aggiusta fino a trovare il giusto equilibrio per te.
Potrebbe essere necessario sperimentare per trovare il programma di stimolazione che funziona meglio per te.
Potrebbe sembrare che le interruzioni frequenti renderanno il lavoro più lungo, ma potresti scoprire che in realtà ti consente di essere più produttivo oltre a prevenire razzi di sintomi importanti.
Quelli con sindrome da stanchezza cronica devono essere particolarmente cauti quando si tratta di lavoro fisico a causa di un sintomo chiamato malessere post-sforzo.
La stimolazione può essere difficile da imparare. Abbiamo la tendenza a lavorare finché non cadiamo, nel tentativo di fare le cose finché possiamo.
