Se si verifica eccessiva sonnolenza diurna, potrebbe non essere sufficiente dormire. Quanto sonno hanno bisogno gli adulti in una notte media per sentirsi riposati? Impara come il sonno ha bisogno di cambiare man mano che invecchiamo e se ne hai abbastanza per sentirti riposato. Infine, prendi in considerazione altri fattori che potrebbero influire sulla qualità del sonno, anche se stai dormendo a sufficienza per ore di sonno a letto.
Fattori che determinano la quantità di sonno necessaria
La quantità di sonno di cui hai bisogno è probabilmente determinata dalla genetica, dall’età, dalla salute generale, dalle varie richieste durante la giornata e da altri fattori. Alcune persone richiedono più sonno e altre si accontentano di meno. Invecchiando, potremmo avere una ridotta capacità di dormire la notte, con un conseguente aumento del tempo nel sonno leggero e aumento dell’insonnia. I problemi medici, tra cui il dolore cronico e altri disturbi del sonno come l’apnea notturna, possono influire sulla capacità di dormire la notte. L’attività fisica aumentata o diminuita, incluso l’esercizio fisico, può anche influire sulle esigenze di sonno.
Se ottieni la quantità totale di sonno di cui hai bisogno per sentirti riposato, puoi evitare gli impatti della privazione del sonno e migliorare la tua funzione diurna. La maggior parte delle persone riceve la maggior parte del sonno durante la notte, ma il bisogno di dormire può anche essere integrato prendendo un sonnellino. È possibile determinare la quantità approssimativa di sonno necessaria seguendo un semplice esperimento.
Necessità media di sonno per gli adulti
In generale, l’adulto medio sano ha bisogno di 7-9 ore di sonno a notte. Gli esperimenti hanno dimostrato che la quantità media di sonno necessaria per evitare effetti dannosi sulla funzione diurna è di circa 8 ore e 10 minuti. Si raccomanda che gli adulti oltre i 65 anni possano aver bisogno di meno ore di sonno, in media da 7 a 8 ore.
Se si trascorre il tempo in eccesso a letto, ne risulterà insonnia.
Questa normale distribuzione del bisogno di sonno in una popolazione è una curva a forma di campana. Proprio come altezza, peso, intelligenza e altri fattori: ci sono persone agli estremi e potresti non adattarti alla "media". Alcuni individui possono aver bisogno solo di 6 ore di sonno per svegliarsi sentendosi completamente riposati senza conseguenze negative. Il tempo prolungato trascorso a letto per queste persone comporterebbe insonnia. D’altra parte, alcune persone potrebbero aver bisogno di 9 ore (o anche di più) e solo 8 ore di sonno comporteranno privazione del sonno.
Se ti senti assonnato durante il giorno, potresti non dormire abbastanza. Cerca di mantenere l’ora di andare a dormire regolarmente e un orario di veglia fisso. Vai a letto quando ti senti assonnato e cerca di soddisfare le tue esigenze di sonno individuale proteggendo il tuo tempo di sonno da altre attività. Quando ti svegli al mattino, prova a ottenere dai 15 ai 30 minuti di esposizione alla luce solare al risveglio o all’alba.
Le conseguenze del sonno inadeguato
Se si ottiene meno sonno del necessario, è probabile che si inizi ad accumulare un debito di sonno. Potresti avere privazione del sonno, che può causare effetti sia fisici che psicologici. Se cronicamente dormi privatamente, potresti avere conseguenze negative sulla salute come l’obesità.
In alcuni casi, non è solo l’orario totale che è importante. La qualità del sonno può essere gravemente compromessa da condizioni come l’apnea ostruttiva del sonno e i movimenti periodici degli arti del sonno.
Se hai abbastanza ore di sonno, ma comunque non ti svegli sentendoti riposato o hai sonnolenza nel corso della giornata, dovresti parlare con un dottore del sonno su altri fattori che potrebbero influire sulla qualità del sonno.
