Una tiroide iperattiva può rallentare il metabolismo e causare aumento di peso. Se stai cercando di perdere peso, con l’ulteriore impedimento di un metabolismo secondario, cosa dovresti fare?
Gli sforzi per aumentare il metabolismo lento ti aiuteranno a perdere peso e ad acquisire energia? Avete bisogno di accelerare il metabolismo per perdere peso o superare un plateau di perdita di peso?
Queste sono domande importanti per chiunque cerchi di perdere peso, ma in particolare per i pazienti tiroidei.
Cos’è il metabolismo?
Quando mangi, il cibo viene convertito in energia. Il termine "metabolismo" si riferisce al modo –non alla velocità – che il tuo corpo elabora e usa il cibo che mangi. Piuttosto che avere un metabolismo "più veloce" o "più lento", è più accurato descrivere il tuo metabolismo come efficiente o funzionale rispetto a inefficiente o disfunzionale.
Il metabolismo è composto da diversi componenti.
- Il tuo metabolismo basale: dal 60 al 65 percento delle calorie che mangi ogni giorno viene speso solo tenendoti in vita e fornendo l’energia di base di cui hai bisogno per vivere. Anche se dovessi stare a letto tutto il giorno, avresti ancora bisogno di queste calorie per supportare le tue funzioni corporee di base. Attività fisica: circa il 25 percento delle calorie va al movimento e all’attività fisica. Naturalmente, più sei attivo, più le tue calorie vengono consumate ogni giorno.
- Effetto termico del cibo: circa il 10 percento delle calorie viene impiegato per la lavorazione del cibo che mangi. Ad esempio, se si assumono 2000 calorie al giorno, in genere si bruciano 200 calorie al giorno semplicemente mangiando e digerendo il cibo.
- La formula del metabolismo
La formula vincente per mantenere il tuo peso è che ciò che assumi in termini di calorie deve essere uguale alle calorie che spendi quotidianamente.
Quanto segue illustra il calcolo.
CALORIE PRESENTATE DAL CIBO =
CALORIE ESEGUITE DAL METABOLISMO BASE
+
CALORIE ESEGUITE DALL’ATTIVITÀ
+
CALORIE CIBO DIGESTANTE SPESA (EFFETTO TERMICO)
Per
perdere peso, devi ridurre il numero di calorie assunte dal cibo , aumentare il numero di calorie consumate o entrambe. Sorprendentemente, molte persone in sovrappeso e pazienti con tiroide, in particolare, non assumono più calorie delle persone di peso medio e possono sostenere o addirittura aumentare di peso a livelli calorici giornalieri molto più bassi. Se ti trovi in questa categoria, significa che probabilmente stai iniziando con un metabolismo basale ridotto o con un tasso metabolico a riposo, noto come RMR. Potresti anche consumare meno calorie dall’attività fisica e in alcuni casi, l’effetto termico del cibo che mangi può essere attenuato. Il risultato finale: non stai bruciando tante calorie quanto qualcuno con un peso simile con un metabolismo più funzionale.
Per te, perdere peso richiede che sia necessario:
Ottimizzare il trattamento della tiroide
- Aumentare il RMR / metabolismo basale
- Aumentare le calorie consumate per attività
- Aumentare le calorie consumate digerendo cibo
- Ottimizzare la tiroide
Se si dispone di ipotiroidismo non diagnosticato , o le tue condizioni non sono adeguatamente trattate dal medico, quasi tutto ciò che fai per aumentare il metabolismo sul lato di uscita potrebbe fallire.
Quindi il primo, passaggio essenziale è quello di ottenere un test della tiroide. E se sei stato testato e in cura, devi assicurarti che il trattamento della tiroide sia ottimizzato e che tu stia prendendo il farmaco e il dosaggio appropriati.
Aumenta il tuo RMR / Metabolismo basale
Il metabolismo è in qualche modo una funzione della genetica, ma puoi aumentare il metabolismo basale costruendo muscoli. Le cellule muscolari sono
fino a otto volte più attive dal punto di vista metabolico rispetto alle cellule adipose, e il muscolo brucia più calorie del grasso. L’aggiunta di esercizi di carico o resistenza, come sollevamento pesi, T-Tapp o fasce da esercizio, può aiutare ad aumentare il metabolismo basale. La disidratazione può anche contribuire a un metabolismo inefficiente influenzando la temperatura corporea. Quando sei disidratato, la tua temperatura corporea scende leggermente e fa sì che il tuo corpo immagazzini grasso come un modo per aumentare o mantenere la temperatura. Assicurati di bere abbastanza liquidi, preferibilmente almeno 64 once di acqua al giorno, per evitare questo trabocchetto metabolico. Rendere l’acqua fredda può anche aggiungere un ulteriore stimolo metabolico.
Aumenta la tua attività fisica
L’esercizio aerobico che aumenta la frequenza cardiaca può aumentare il metabolismo mentre ti alleni. Alcuni esperti ritengono che l’esercizio aerobico aumenti anche il metabolismo a riposo per diverse ore, poiché i muscoli bruciano calorie per recuperare e ripararsi.
Aumentare l’effetto termico del cibo che mangi
Il tasso metabolico di riposo aumenta tipicamente di due o tre volte in più dopo mangiare proteine contro carboidrati e grassi. Digestando carboidrati complessi, ricchi di fibre come verdure con fibre alte e cereali bruciano più calorie rispetto ai carboidrati semplici. È possibile aumentare l’effetto termico degli alimenti che si mangia concentrandosi su proteine di qualità, frutta e verdura ricca di fibre e un occasionale grano ad alto contenuto di fibre.
Una parola da Verywell
