Essere in sovrappeso o obesi può aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus, cancro e diabete. Le persone in sovrappeso o obese possono anche soffrire di apnea notturna, dolore correlato all’eccesso di peso e affaticamento. C’è anche tutto lo stress mentale che accompagna l’obesità – la lotta per adattarsi o la vergogna che alcune persone provano dal non essere in grado di ottenere il controllo del loro mangiare.
Conoscendo tutto questo, perché è così difficile trovare la motivazione per perdere peso? Dov’è la motivazione?
A volte il problema è nei dintorni di una persona. Alcune persone non riescono a trovare la motivazione per perdere peso nel proprio ambiente. Continuano ad affrontare le stesse tentazioni ogni giorno e non riescono a rompere le cattive abitudini. Per queste persone potrebbe essere necessario un completo cambiamento di stile di vita per essere motivati. Una nuova posizione può essere un nuovo inizio, un’opportunità per apportare cambiamenti duraturi allo stile di vita, una possibilità di perdere peso in modo permanente.
Trasferimento per la perdita di peso
Molte persone in sovrappeso o obese fanno un atto di fede e si trasferiscono in altre zone del paese per aiutarle a perdere peso. Stanno controllando ritiri di perdita di peso o centri fitness, perdere peso, quindi rimanere nelle aree in cui hanno avuto successo. La maggior parte di queste aree promuove la salute, quindi rende più facile per loro mantenere abitudini salutari e sono in grado di identificarsi con il loro nuovo sé.
Sebbene non sia per tutti, il trasferimento si è dimostrato efficace per una serie di motivi. Sviluppare relazioni con persone in comunità che promuovono la salute può aiutarti a mantenere sane abitudini. Evitare le vecchie tentazioni, ad esempio persone, ristoranti e lavoro sedentario, può aiutare a mantenere la perdita di peso.
L’eccesso di cibo, uno dei principali fattori che contribuiscono all’obesità, è stato spesso definito come una dipendenza.Avere supporto e rimuovere la tentazione sono due dei fattori più importanti nel trattamento della dipendenza. Ricorda, ciò non significa che non devi fare il lavoro, però. Le persone devono continuare a lavorare a mangiare e spostarsi ogni giorno. Perdere peso è un duro lavoro, ma tenerlo fuori è ancora più difficile.
Il Registro nazionale del controllo del peso tiene traccia di quelle persone che hanno perso una quantità significativa di peso per lunghi periodi di tempo e ha scoperto che per mantenere il peso fuori, le persone devono impegnarsi in determinati comportamenti. Questi includono cose come alti livelli di attività fisica (circa un’ora al giorno), una dieta a basso contenuto calorico / ipocalorico, fare colazione regolarmente, peso autocontrollante e mantenere un modello alimentare costante nei giorni feriali e nei fine settimana.
Cosa succede se non voglio spostarmi?
Il pensiero di passare a perdere peso può sembrare oltraggioso per molti di voi, ma per alcuni funziona. Per quelli di voi che non cercano di muoversi, la chiave per perdere peso e tenerlo fuori è trovare un fattore motivante che vi aiuterà a iniziare e, soprattutto, mantenere il fuoco andando a mantenere il peso fuori. Alcune altre strategie per aiutare a mantenere il peso fuori, includono:
Avere il sostegno di familiari e amici: Tutti hanno bisogno di una cheerleader – qualcuno che sia dalla loro parte per incoraggiarli e aiutarli a fare delle buone scelte. È difficile guardare il tuo peso quando il tuo partner sta mangiando il gelato davanti a te mentre fai spuntini sui bastoncini di carota. Avere supporto da familiari e amici ti manterrà motivato e in pista.
Iscrizione in un programma di perdita di peso o programma di esercizio:La responsabilità è un componente importante per perdere peso e tenerlo fuori. Se ti iscrivi a un programma, è più probabile che tu ti presenti e ti impegni. Sarai circondato anche da persone che si trovano in una situazione simile: puoi far rimbalzare le idee l’una con l’altra e supportarti a vicenda.
Utilizzo degli strumenti di monitoraggio: La presenza di dati è un componente importante per la perdita di peso e impedisce il recupero di peso poiché fornisce informazioni che possono aiutare a cambiare comportamenti e tenere traccia delle tendenze. I dati possono anche aumentare la motivazione e aiutarti a metterti alla prova. Ad esempio, se stai percorrendo 8.000 passi al giorno ma vuoi percorrere 10.000 passi, l’utilizzo di uno strumento di monitoraggio può aiutarti a fornire informazioni in modo da poter raggiungere i tuoi obiettivi. L’utilizzo degli strumenti di tracciamento ti mantiene anche responsabile per ciò che stai mangiando e fornisce un senso di consapevolezza di sé. Quando sei abituato a usare questi strumenti puoi persino approfondire e capire in che modo le tue emozioni influenzano il tuo modo di mangiare; queste informazioni possono aiutarti a cambiare i comportamenti.
