Probabilmente l’hai già sentito prima: "Russo solo quando dormo sulla schiena". In che modo la posizione del sonno influisce davvero sul tuo russare? C’è una cura che potrebbe farti dormire meglio?
Posizione di sonno e russamento
Risultati russare quando le vie aeree superiori, in particolare la gola e il passaggio nasale, vibrano dal flusso d’aria turbolento durante la respirazione mentre si dorme.
Ciò colpisce comunemente il palato molle e l’ugola, il tessuto che si blocca nella parte posteriore della gola. Anche il restringimento alla base della lingua può avere un ruolo.
Il russare può essere aggravato nel contesto della congestione nasale, anche con raffreddore o allergie. La respirazione della bocca consentirà alla mandibola (e alla lingua) di spostarsi all’indietro. Inoltre, l’assunzione di alcol può esacerbare il suono. Ciò si verifica perché l’alcol è un rilassante muscolare che può influire sul tessuto muscolare che riveste la gola.
Se dormi sulla schiena, potresti essere più predisposto a russare. Ciò si verifica perché le vie aeree sono più soggette a collasso, sia da fattori interni che da influenza esterna (come il peso del collo o del petto che preme verso il basso). La gravità può spostare più facilmente questi tessuti nella gola, bloccando un flusso d’aria adeguato.
Non solo il sonno sulla schiena può causare russamento, ma può anche portare al collasso completo delle vie aeree chiamato apnea del sonno.
Si possono verificare pause respiratorie, ansimanti o soffocanti e altri sintomi come la sonnolenza diurna. Questo può anche avere conseguenze significative e persino mortali, quindi è importante affrontare questo problema se è presente. È importante notare che alcune persone possono avere apnea notturna senza prove di russamento.
Dormire al tuo fianco potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per respirare e riposare più comodamente. Studi di ricerca, tra cui uno studio su 21 persone che russavano senza apnea notturna, sostengono che dormire da una parte può ridurre significativamente il tempo trascorso a russare e l’intensità del russare.
Come cambiare la posizione del sonno
Suggerire di imparare a dormire da un lato può sembrare inutile, dato che dopo tutto si dorme. Tuttavia, circa la metà delle persone che sono incoraggiate a dormire sui loro lati impareranno a farlo e potranno mantenere il posizionamento. Spesso un gomito bruscamente posizionato da un partner del letto rafforza il comportamento.
Per coloro che hanno bisogno di un piccolo incoraggiamento in più, ci sono una serie di dispositivi che possono essere utili. Questi includono allarmi posturali, fasce di vibrazione del collo, cuscini speciali di posizionamento, cinture paraurti e persino camicie da notte modificate. La ricerca suggerisce che la conformità a lungo termine a questi interventi è bassa, forse addirittura del 2% dopo diversi mesi.
Un rimedio casalingo poco costoso è indossare una T-shirt aderente con una tasca cucita sopra la spina dorsale e una pallina da tennis posizionata nella tasca. Potrebbe anche essere possibile utilizzare uno zaino o un marsupio per realizzare la stessa cosa. Quindi, ogni volta che ti giri sulla schiena mentre dormi, ti sentirai a disagio e tornerai naturalmente ai tuoi fianchi.
In generale, questo disagio non sarà sufficiente per svegliarti. Se sei significativamente sovrappeso o obeso, potresti aver bisogno di una palla più ferma, come una pallina da golf o una palla da baseball, per provocare un disagio sufficiente a farti spostare la schiena.
Infine, potrebbe essere utile alzare la testa del letto di notte per ridurre il russare. Questo può essere realizzato con un letto regolabile, un cuscino a cuneo dormiente o altri interventi. Idealmente, la testa dovrebbe essere sollevata da almeno 20 a 30 gradi.
Una parola da Verywell
Se il tuo russare è dovuto al posizionamento del corpo, semplici interventi per farti voltare di lato potrebbero essere la cosa giusta per farti dormire meglio.
Se il tuo russamento persiste, o se hai altri sintomi indicativi di apnea del sonno, parla con il medico della necessità di ulteriori test e trattamenti.
