, di Jim Johnson, P.T. offre un programma di esercizi per le persone che vivono con mal di schiena cronico. Il programma si basa su prove scientifiche relative al modo in cui uno specifico muscolo dorsale, il multifido, svolge un ruolo importante in quasi tutti i dolori alla schiena non correlati al nervo. L’autore è un fisioterapista abilitato e il libro fornisce eccellenti informazioni sul perché il programma funzioni; può anche armare te, il consumatore della colonna vertebrale, con le conoscenze mediche concrete necessarie per acquistare in modo efficace le tue cure. Review Recensione della soluzione per il dolore alla schiena di MultifidusPiuttosto che adottare un approccio diagnostico (cioè descrivere e prescrivere esercizi per condizioni quali ernia del disco o spondilolistesi), l’autore si occupa del funzionamento fisico generale. Johnson supporta questo approccio con risultati di ricerca che dimostrano che per circa l’85% dei casi di lombalgia, non esiste diagnosis diagnosi. (Questi sarebbero casi di lombalgia aspecifica.)
Lo stile di scrittura di Johnson è amichevole, e le sue spiegazioni di complessi fatti anatomici e scientifici sono facili da capire. La maggior parte dei capitoli ha una pagina di punti chiave alla fine.
Perché un libro su un solo muscolo? L’autore spiega in modo specifico l’anatomia della colonna vertebrale e del muscolo multifido. Discute perché crede che il multifido sia così significativo nella presenza e nell’assenza di mal di schiena; infatti, egli crede fermamente che il muscolo multifido sia significativo in quasi tutti i casi di mal di schiena. Johnson fornisce numeri che mettono a confronto un forte legame tra un muscolo multifido anormalmente funzionante e la presenza di lombalgie, nonché un normale muscolo multifido in condizioni che sono comunemente associate al dolore, ma dove non ce n’è.
Condizioni specifiche di mal di schiena
Anche se Johnson adotta principalmente un approccio di funzionamento fisico, copre anche le condizioni specifiche riscontrate in qualche modo per coinvolgere il muscolo multifido.
Esempi includono spondilolistesi, mal di schiena a causa di gravidanza, dolore post back surgery e ernia del disco. Fedele allo stile di Jonshon, le condizioni sono spiegate chiaramente e semplicemente per il lettore non medico e le informazioni di base fornite sono di eccellente qualità. Tra le altre cose, l’autore chiarisce l’attività del muscolo multifido in ogni condizione (come rivelato da EMG e / o studi ecografici). Ricerca scientifica sull’esercizio come terapia per il mal di schiena
Il capitolo 3 esamina la ricerca scientifica sul ruolo del multifido può giocare nel mal di schiena cronico e parla di usare l’esercizio come trattamento. Come parte di questa discussione, viene brevemente descritto come funziona la medicina basata sull’evidenza e include distinzioni tra studi di storia naturale, prove aneddotiche e studi randomizzati controllati.
Questo capitolo ti aiuterà probabilmente a capire le motivazioni di Johnson per il suo programma di esercizi, oltre che a diventare un consumatore istruito di trattamenti per il mal di schiena in generale.
Programma di esercizi per il mal di schiena Multifidus
Gli esercizi proposti dall’autore sono rivolti ai principianti, vale a dire che le persone non sanno molto della loro schiena e / o di coloro che non amano esercitare. Per aiutarti a implementare il suo programma secondo gli attuali standard di fitness, Johnson fornisce linee guida per l’allenamento della forza, comprese definizioni per ripetizioni e serie e una discussione sull’intensità e il tempo.
Parla anche di come progredire te stesso e come mantenere i tuoi guadagni di forza una volta che li hai raggiunti.
Commento al programma di esercizi
È interessante notare che il programma di Johnson consiste in soli 3 esercizi (oltre a variazioni che hanno lo scopo di farti progredire man mano che diventi più forte). Questi esercizi si possono trovare anche nel repertorio di Pilates e in altri sistemi. Ma nel programma di Johnson, sono adattati per colpire il muscolo multifido in quanto colpisce il mal di schiena.
L’autore incarica il lettore di eseguire gli esercizi in posizione neutrale, ma non offre molte spiegazioni su come stabilire, mantenere e riconoscere quella posizione.
Ulteriori risorse nel trattamento del mal di schiena
Il Capitolo 6 esamina (principalmente) i modi non di esercizio per affrontare il mal di schiena. I trattamenti trattati comprendono la manipolazione della colonna vertebrale, l’ergonomia, la perdita di peso, gli esercizi di McKenzie e lo stretching. Johnson discute anche dello stress in quanto riguarda la lombalgia nonché i trattamenti più efficaci per diagnosi spinale.
Tutto sommato,
La soluzione per il mal di schiena Multifidus
vale la pena leggere. Se il tuo mal di schiena cronico si è dimostrato difficile da risolvere, questo libro può ispirarti a provare un nuovo approccio. Per lo meno, probabilmente ti aiuterà ad aumentare le tue conoscenze sulla tua condizione.
