Come ben sai, il sollievo dai sintomi dell’IBS può essere difficile da trovare. Frustrato dalla mancanza di farmaci efficaci, molte persone che hanno IBS si sono rivolti a forme alternative di trattamento. Un trattamento alternativo a cui alcune persone si sono rivolti è l’uso di una pratica regolare di meditazione.
I ricercatori hanno effettivamente condotto studi per vedere se un protocollo di trattamento basato sulla meditazione può essere d’aiuto alle persone che hanno l’IBS.
I protocolli primari che hanno ricevuto attenzione dai ricercatori sono quelli che sono classificati come trattamenti basati sulla consapevolezza, che includono una componente meditativa. I trattamenti basati sulla consapevolezza hanno dimostrato di essere efficaci nell’alleviare i sintomi di un’ampia varietà di disturbi fisici ed emotivi.
Qui, daremo un’occhiata a questi protocolli di trattamento, vediamo quali studi di ricerca di informazioni hanno da offrire sulla loro efficacia e discutiamo cosa aspettarci se provate un tale trattamento. Questo ti aiuterà a prendere una decisione informata sul fatto che un trattamento di meditazione basato sulla consapevolezza sia giusto per te.
Cos’è la meditazione consapevole?
I nostri cervelli tendono a concentrarsi continuamente sull’anticipazione di ciò che sta arrivando o sul rimuginare su ciò che è nel passato, piuttosto che concentrarsi sul presente. La consapevolezza è la pratica del tentativo di portare la tua attenzione a tutte le tue esperienze nel momento presente.
La pratica ti incoraggia a prendere coscienza e ad accettare senza giudizio tutte le tue esperienze, pensieri ed emozioni senza reagire a loro. Le terapie basate sulla consapevolezza sono programmi di trattamento che ti aiutano a sviluppare migliori capacità di consapevolezza. In sostanza, ti insegnano nuovi modi per rispondere allo stress.
Perché le terapie basate sulla consapevolezza aiutano IBS?
Le terapie basate sulla consapevolezza sono pensate per migliorare la capacità di concentrazione, migliorare la capacità di sentirsi rilassati, migliorare la propria autostima e ridurre le sensazioni del dolore. Hanno dimostrato di essere efficaci nell’alleviare l’ansia, la depressione, lo stress, il dolore e i sintomi di altre condizioni di salute croniche, come la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica.
La ricerca ha indicato che consapevolezza e meditazione stimolano cambiamenti all’interno del cervello, cambiamenti che influenzano il modo in cui elaboriamo le sensazioni, i nostri pensieri e le nostre risposte emotive. È stato ipotizzato che questi cambiamenti possano comportare una riduzione dei sintomi di IBS.
Per una persona che ha IBS, le terapie basate sulla consapevolezza sono pensate per aiutare a ridurre l’ansia legata ai sintomi digestivi. A causa della naturale risposta allo stress del nostro corpo, tale ansia può effettivamente esacerbare i sintomi molto digestivi di cui una persona con IBS è più preoccupata. La teoria dietro le terapie basate sulla consapevolezza per l’IBS è che quando si sperimentano minori reattività alle sensazioni fisiche legate al sistema digestivo, si verificheranno sintomi meno indesiderati.
Tipi di terapie basate sulla consapevolezza
Le terapie basate sulla consapevolezza comprendono la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) e la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT).
MBSR è un programma di gruppo sviluppato da Jon Kabat-Zinn presso l’University of Massachusetts Medical Center. MBCT aggiunge i principi della terapia cognitivo comportamentale (CBT) alle pratiche di consapevolezza e meditazione. Anche se usato principalmente come trattamento per la depressione, MBCT è stato studiato come trattamento per IBS.
Cosa dice la ricerca?
Diversi studi sono stati condotti sull’uso di terapie basate sulla consapevolezza per l’IBS. Sfortunatamente, non c’è stata molta coerenza in termini di design e popolazioni dello studio. Tuttavia, sono state condotte due meta-analisi che hanno tentato di riunire la ricerca esistente per arrivare a delle conclusioni iniziali.
Le due meta-analisi sono arrivate a conclusioni simili riguardo alla ricerca fatta fino ad oggi sull’uso di terapie basate sulla consapevolezza per l’IBS. Tali trattamenti sembrano entrambi ridurre la gravità dei sintomi di IBS, compreso il dolore, e migliorare la qualità della vita per i partecipanti allo studio. Inoltre, i miglioramenti sperimentati dai partecipanti allo studio sono continuati anche dopo il completamento dell’intervento iniziale. Un rapporto ha rilevato che i protocolli strutturati di MBSR e MCBT erano più efficaci di qualsiasi altro approccio eclettico.
Si è teorizzato che le terapie basate sulla consapevolezza – diminuendo la reattività di una persona ai loro pensieri, emozioni e sensazioni fisiche – conducano a una diminuzione dell’ipersensibilità viscerale che è un sintomo caratteristico dell’IBS. Si ritiene che una riduzione di questa ipersensibilità viscerale porti ad una diminuzione dei sintomi fisici e ad un miglioramento della qualità della vita di una persona.
Cosa aspettarsi da un programma MBSR
MBSR richiede un impegno di otto settimane. Il programma è ospitato da un insegnante che è stato addestrato nel protocollo di trattamento. Il programma viene consegnato sotto forma di classi di gruppo. Ogni sessione durerà circa 2-3 ore in cui ti verranno insegnate diverse pratiche, tra cui:
- Tecniche di consapevolezza
- Meditazione sedentaria
- Scansione guidata del corpo
- Yoga gentile
Dovresti svolgere circa 45-60 minuti di compiti ogni giorno in cui pratichi le tecniche che ti sono state insegnate durante la sessione di gruppo. Dopo la quinta o sesta settimana, dovrai partecipare a un seminario di un’intera giornata. L’obiettivo di MBSR è quello di migliorare la capacità di stare attenti al momento presente, che aiuta a ridurre l’ansia, ridurre la reattività agli stress e migliorare la capacità di affrontare le sfide che la vita può portare.
Cosa aspettarsi da un programma MBCT
Il programma MBCT è impostato in un formato molto simile a quello di MBSR. Il programma si svolge nell’arco di otto settimane, con lezioni di gruppo settimanali e compiti giornalieri. Simile a MBSR, puoi aspettarti un ritiro di un giorno intero o intorno alla tua quinta o sesta settimana.
Come con MBSR, ti verranno insegnate tecniche di consapevolezza, meditazione seduta, scansione del corpo e alcune semplici posture yoga. L’obiettivo principale è sviluppare una consapevolezza non giudicante per tutte le tue esperienze, pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche.
Dove MBCT differisce da MBSR è in termini di un focus specifico sui pensieri negativi che possono contribuire a stati d’animo indesiderati. Come affermato sopra, MBCT incorpora l’uso di tecniche cognitive comportamentali per sfidare e sostituire i pensieri negativi abituali che possono portare a depressione o ansia. L’obiettivo principale di MBCT è quello di insegnarti ad accettare e osservare i tuoi pensieri autonomi piuttosto che attaccarti a loro o reagire a loro.
MBSR o MBCT?
La ricerca sulle terapie basate sulla consapevolezza per IBS non ha identificato che l’uno o l’altro programma è superiore in termini di aiuto per alleviare i sintomi IBS. Pertanto, la decisione su quale programma partecipare è a discrezione dell’utente.
Poiché MBCT è stato sviluppato per il trattamento della depressione, questa potrebbe essere la scelta migliore per te se ti rapporti regolarmente con la depressione. In caso contrario, il programma MBSR potrebbe soddisfare le tue esigenze molto bene.
L’unico svantaggio di entrambi i programmi è l’impegno in termini di tempo. Ma, sapendo che svilupperai abilità che ti saranno utili per molto tempo dopo aver completato il programma, potresti aiutarti a rimanere motivato.
Dove ottenere aiuto
Il centro medico dell’Università del Massachusetts ha addestrato i professionisti in MBSR per anni. Puoi accedere al loro sito web o puoi fare una semplice ricerca sul web alla ricerca di professionisti nella tua zona. Basta essere sicuri di scegliere un professionista che è stato addestrato nel protocollo di trattamento MBSR UMass.
I praticanti di MBCT possono essere un po ‘più difficili da trovare, ma puoi trovare ulteriori informazioni su come trovare un praticante nella tua zona qui.
