Quando pensi ai cambiamenti dello stile di vita, potresti pensare di mangiare sano e fare esercizio fisico, ma non la quantità di sonno che ricevi ogni notte. Tuttavia, ci sono alcune prove che suggeriscono che la quantità di occhi chiusi di qualità che si ottiene di notte potrebbe contribuire a causare alti livelli di lipidi. Mentre dormire troppo poco può avere un impatto negativo sui livelli di colesterolo, quindi può dormire troppo.
In che modo il sonno influisce sui tuoi lipidi?
Sebbene non ci siano molti studi che hanno esaminato questa connessione, la maggior parte suggerisce che la relazione tra il sonno e alti livelli lipidici segua una curva a forma di U. Cioè, ottenere costantemente meno di sei ore di sonno a notte può influenzare i livelli di colesterolo e trigliceridi nello stesso modo di dormire più di otto ore ogni notte. Questo modello è stato anche collegato ad altre condizioni di salute, come il diabete di tipo 2, ipertensione, malattie cardiache e alcune malattie respiratorie.
L’effetto del sonno sui lipidi è molto variabile e sembra influenzare in modo diverso i sessi. In alcuni studi, non sono state notate differenze significative tra il sonno e i profili lipidici, mentre altri studi hanno rivelato che il troppo poco o troppo sonno influenza HDL, LDL e / o trigliceridi.
Per alcune donne, i livelli di HDL e trigliceridi sembravano essere più influenzati dalla durata del sonno rispetto agli uomini in alcuni studi.
In alcuni di questi casi, l’HDL è stato ridotto fino a 6 mg / dL e i livelli di trigliceridi sono aumentati fino a 30 mg / dL nelle donne che dormivano meno di sei ore o più di otto ore. Nella maggior parte degli studi condotti fino ad oggi, l’LDL non sembra essere significativamente influenzato dai modelli di sonno.
I modelli di sonno sembravano avere un effetto diverso sugli uomini.
Alcuni studi hanno suggerito che l’LDL aumentava fino a 9 mg / dL negli uomini che dormivano meno di sei ore. Nella maggior parte di questi studi, i trigliceridi e il colesterolo HDL non sembravano essere significativamente influenzati.
Uno studio ha anche rivelato che dormire troppo (più di otto ore) o troppo poco sonno pone gli individui a più alto rischio di sindrome metabolica, che è una costellazione di segni e sintomi che includono HDL abbassato, livelli di trigliceridi elevati, obesità e aumento del sangue livelli di pressione e glicemia.
Perché dormire potrebbe influenzare negativamente i tuoi lipidi?
Anche se sembra esserci una relazione tra il sonno e alti livelli lipidici, ci sono alcuni fattori che potrebbero contribuire al colesterolo alto anche in questi studi. In alcuni di questi studi, è stato anche scoperto che le persone che dormono meno a notte (meno di sei ore) avevano anche abitudini di vita più povere, come sperimentare un maggiore livello di stress sul lavoro, saltare i pasti o mangiare fuori almeno una volta al giorno non esercitarsi ed era più probabile che fumassero – tutto ciò potrebbe contribuire ad aumentare i livelli di colesterolo e trigliceridi, oltre ad aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache.
Inoltre, si ritiene che la riduzione del sonno modifichi ormoni come la leptina e la grelina, che potrebbero aiutare ad aumentare l’appetito e l’assunzione di cibo e l’obesità.
Si ritiene inoltre che una riduzione del sonno potrebbe aumentare i livelli di cortisolo, che potrebbe causare infiammazioni che contribuiscono alle malattie cardiache.
La connessione tra alti livelli lipidici e sonno che supera le otto ore non è completamente nota.
Linea di fondo
Mentre ci sono prove accumulate che suggeriscono un possibile collegamento tra lipidi elevati e sonno troppo o troppo poco, sono necessari ulteriori studi per stabilire un legame definitivo. Poiché gli schemi di sonno avversi hanno anche dimostrato di svolgere un ruolo nel causare malattie cardiache e altre condizioni croniche, ottenere una quantità adeguata di sonno è una parte importante del seguire uno stile di vita sano.
