Il magnesio malato è una combinazione di magnesio e acido malico. Entrambe queste sostanze aiutano a produrre energia per le tue cellule sotto forma di adenosina trifosfato (ATP), che gli studi mostrano possono essere carenti nella fibromialgia (FMS) e nella sindrome da stanchezza cronica (CFS o ME / CFS).
Oltre a produrre energia, magnesio e acido malico hanno un lavoro nel tuo corpo che può aiutare ad alleviare i sintomi di queste condizioni.
Il magnesio è importante per la formazione delle cellule e il mantenimento di muscoli, ossa e nervi. Si ritiene che l’acido malico aiuti le prestazioni muscolari, riduca l’affaticamento dopo l’esercizio e migliori l’attenzione mentale.
Alcune ricerche supportano l’uso del malato di magnesio per aumentare l’energia e alleviare il dolore e la tenerezza dell’FMS. Uno studio ha trovato che il magnesio è uno degli integratori più comunemente raccomandati per queste condizioni. Molti medici e pazienti dicono di aver avuto successo con esso.
Finora, gli studi sono mescolati per capire se questi supplementi sono utili per noi, ma una revisione del 2010 dei trattamenti per FMS e ME / CFS ha dichiarato che il magnesio è uno dei supplementi con il maggior potenziale di ricerca futura.
Abbiamo carenze?
Diversi studi suggeriscono che alcuni di noi con queste condizioni possono avere carenze di magnesio e acido malico, che potrebbero contribuire ai nostri sintomi.
I sintomi della carenza di magnesio possono includere:
- ansia e irritabilità
- sindrome delle gambe senza riposo (RLS)
- disturbi del sonno
- nausea e vomito rhy ritmi cardiaci anormali
- bassa pressione sanguigna
- confusione
- spasmi muscolari
- debolezza
- dita e unghie malsane
- convulsioni
- Diversi di questi sintomi sono comuni nelle persone con FMS e ME / CFS. FMS può coinvolgere ansia, RLS, disturbi del sonno, confusione e spasmi muscolari.
ME / CFS può coinvolgere tutti quelli in aggiunta ai ritmi cardiaci anormali.
Bassi livelli di magnesio possono anche abbassare i livelli di serotonina, un neurotrasmettitore che si ritiene sia coinvolto in FMS e ME / CFS oltre a depressione, emicrania, PMS, RLS e sonno.
Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista
Pain Management suggerisce che bassi livelli di magnesio, insieme allo zinco, nella FMS possono incoraggiare un processo chiamato eccitotossicità, in cui il glutammato del nerutrasmettitore, che stimola le cellule cerebrali, viene portato via e sovrastimola quelle cellule a morte. Si ritiene che l’eccessiva attività di glutammato sia una caratteristica importante di questa condizione. Tuttavia, non sappiamo ancora se gli integratori di magnesio possano contrastare l’intensa attività di questa sostanza chimica del cervello.L’acido malico inadeguato può ostacolare la capacità del tuo corpo di convertire il cibo che mangi in energia. La bassa energia è una caratteristica chiave di FMS e ME / CFS.
Malato di magnesio nella dieta
Il tuo corpo non produce magnesio, quindi devi farlo attraverso la dieta o integratori.
Il magnesio si trova in più alimenti comuni, tra cui:
noci:
- mandorle
- anacardi
- noccioline
- verdure:
- salmone
- halibut
- pollo
- carne bovina
- Frutta:
Frutti:
- mele
- anguria
- banane
- more e fragola
- frutti di pietra: mango, albicocche, nettarine, pesche, ciliegie
- arance
- pere
- uva
- kiwi
- verdure
Finora, non abbiamo raccomandato il dosaggio di questi integratori, da soli o insieme, in particolare per il trattamento di FMS o ME / CFS.
La dose giornaliera raccomandata (RDA) di magnesio, per la popolazione in generale, varia in base all’età e al sesso.
Per le donne:
19-30 anni: 310 mg
- 31-Up: 320
- Per gli uomini:
19-39 anni: 400 mg
- 31-Up: 420
- Le dosi giornaliere di acido malico variano generalmente da 1.200 mg a 2.800 mg.
È probabile che tu prenda qualche sperimentazione per trovare il dosaggio ottimale. Il tuo medico e il farmacista possono guidarti su questo.
Alcuni studi hanno avuto successo con il magnesio intramuscolare (iniettato nel muscolo) e il magnesio transdermico (applicato sulla pelle). Il medico può dirti se queste opzioni sono disponibili per te.
Effetti collaterali dei supplementi di malato di magnesio
Sia il magnesio che l’acido malico possono causare problemi intestinali. Quindi, se sviluppate sintomi come diarrea persistente, gonfiore o crampi, potreste voler prendere una pausa da questi supplementi per vedere se i sintomi si risolvono. Potresti anche provarli individualmente per vedere se uno è più facile da tollerare rispetto all’altro.
Se hai problemi ai reni o al cuore, assicurati di consultare il medico prima di iniziare gli integratori di magnesio.
