Quando arrivi negli anni della menopausa, il tuo cuore diventa ancora più "tenero". Le malattie cardiache hanno un aspetto diverso nelle donne rispetto agli uomini e ci sono cose che puoi fare all’inizio del gioco per proteggere il tuo cuore e tenerlo a spasso nella menopausa e oltre. La salute del cuore è una questione di conoscere la mano genetica che ti è stata data e imparare come giocarla per una vita più lunga e più forte. M 1 Fai un appuntamento con lo stato del cuore con il tuo medico
Dovresti conoscere i risultati della pressione sanguigna e del colesterolo. Prendi un appuntamento per misurarli e una volta che conosci i tuoi numeri, parla con il tuo medico di come migliorarli o mantenerli in un intervallo "sicuro". La prevenzione supera ogni volta la malattia e l’American Academy of Family Physicians raccomanda servizi di prevenzione per aiutarti a gestire il rischio di malattie cardiache. Ottenere una lettura di base della salute del cuore inizia su un percorso "può fare". Medici di famiglia donne e malattie cardiache
2Go per un’escursione
O passeggiare intorno all’isolato. Oppure spazza via il cane dal divano e vai in un parco. Lo spostamento mantiene il sistema circolatorio funzionante e migliorando. 30 minuti di cammino nella maggior parte dei giorni della settimana diminuiranno costantemente il rischio di malattie cardiache. Ma di quanto esercizio hai bisogno? È difficile quantificare di quanto esercizio è necessario per ridurre al massimo il rischio, ma la linea di fondo è che aiuta ogni cosa, e più si fa, più basso è il rischio.
Fumo 3Quit
La cosa più importante che puoi fare per proteggere il tuo cuore è smettere di fumare. Se sei un fumatore di lunga data, questa potrebbe essere la cosa più difficile che tu abbia mai fatto. Fumare non è solo un’abitudine, è una dipendenza e avrai bisogno di supporto per uscire con successo. Preparati per il successo a smettere di fumare e ottenere il supporto necessario per farlo rimanere. M 4 Fai piccole modifiche verso un cuore Una dieta sana
Puoi apportare semplici cambiamenti uno alla volta che trasformerà la tua dieta in una che ha un cuore più sano. Prova ad aggiungere due frutti freschi alla tua dieta, passando ai cereali integrali, acquista solo latticini a basso contenuto di grassi, lascia la salina dal tavolo, metti via la friggitrice e
raramente
concediti il fast food. Se fai anche solo un cambio al mese e poi continui a seguirlo, per un certo periodo dell’anno stai mangiando per un cuore forte. La FDA ha suggerimenti per un’alimentazione sana per il cuore che ti aiuterà a ridurre il rischio. 5 Memoria dei pasticci con il tuo cuore Lo stress è un dato di fatto. Ti aiuta a breve termine a prepararti e gestire una sfida come evitare un incidente stradale o fare un buon lavoro durante un colloquio di lavoro, ma se dura per settimane o mesi si consuma nel tuo cuore. Se la tua attuale situazione di vita ti sta stressando, o se sei impegnato in un lavoro ad alta pressione, trova il modo di stare calmo in mezzo al caos e il tuo cuore sopporterà meglio. L’American Heart Association concorda sul fatto che lo stress avrà un costo sul tuo cuore. Fai un respiro profondo e apprendi alcune tecniche di gestione dello stress. Se le fai diventare un’abitudine ti aiuteranno a superare imprevedibili picchi sullo "stress-o-meter".
6Play Detective: esamina la storia della tua famiglia
Sebbene non sia possibile modificare la cronologia familiare, è utile conoscere la mano genetica che ti è stata data. Ci sono molti modi per giocare quella mano e aiuta a sapere se i rischi sono più alti della maggior parte o se è sufficiente la normale vigilanza. Se il colesterolo alto, l’ipertensione arteriosa o i primi infarti cardiaci sono nella tua famiglia, assicurati di tenere il passo con il tuo stato di salute in modo che tu e il tuo medico possano stroncare questi rischi sul nascere. La storia familiare di una donna di malattie cardiache può preparare il terreno per i problemi, quindi scopri se il rischio cardiovascolare ti è stato trasmesso. L 7 Impara i sintomi della malattia cardiaca nelle donne
