La stagione delle vacanze dovrebbe essere un momento felice, ma comporta un sacco di stress e aspettative. Può essere un periodo di prova anche per le persone sane, e per quelli di noi con fibromialgia (FMS) e sindrome da stanchezza cronica (ME / CFS), può trasformarsi nel momento peggiore dell’anno.
Non ci vuole molto per la maggior parte di noi per imparare che gli eventi negativi (cioè gli incidenti stressanti, i confronti) ti fanno sentire molto peggio.
Ma hai anche collegato eventi felici a un rallentamento della tua salute?
Uno studio del 2008 mostra che gli eventi positivi e quelli negativi possono accelerare i sintomi FMS per un paio di giorni. Non entra in perché questi eventi hanno questo impatto su di noi. (E non siamo soli – le persone con artrite reumatoide e l’artrosi ottengono anche questo.)
Tuttavia, non sembra un allungamento che un giorno di produzione emotiva e ad alto consumo energetico possa avere un costo anche senza il negativo effetti dell’attivazione del sistema di stress e ansia. Essere soli socialmente per diverse ore richiede abbastanza energia per spazzare via qualcuno di noi. Getta troppo zucchero e forse un po ‘di alcol, è una ricetta perfetta per un buon incidente di vacanza vecchio stile.
La cosa triste di questo è che abbiamo bisogno di quei bei tempi! Chi vuole passare le loro vite evitando il divertimento e la felicità? Fortunatamente, mentre la nostra malattia potrebbe non essere sotto il nostro controllo, come lo viviamo è. A volte, potremmo dover semplicemente accettare le conseguenze di avere un giorno speciale. Inoltre, può aiutare a pensare un po ‘di più a
pianificazione
per eventi divertenti: l’anticipo su di loro, gli eventi stessi e le conseguenze. Le risorse qui possono aiutarti a gestire tutti gli aspetti della stagione delle vacanze che ci rendono difficili, e ce ne sono molti! Può essere opprimente provare a capirlo tutto in una volta, quindi prenditi il tuo tempo e leggi gli articoli di cui hai più bisogno prima e salva gli altri per quando sono più pertinenti per te.
La fase di pianificazione delle festività natalizie
Il volume di cose che dobbiamo fare per prepararci per le vacanze può farti desiderare di scappare e nascondermi. La Guida alla sopravvivenza in vacanza può aiutarti a stabilire le priorità in modo da sapere su cosa concentrarti per prima cosa e cosa può accadere in caso di esaurimento del tempo o dell’energia.
La cosa migliore da fare è iniziare presto e allargare davvero il lavoro. Se inizierai più tardi, però, va benissimo. Sappi solo che potresti aver bisogno di gestire le tue aspettative un po ‘di più.
Le cose che possono e causano problemi per noi – e non solo durante le vacanze – sono:
stimolazione
che dice "no"
- Le festività sottolineano la necessità di queste abilità, quindi non c’è momento migliore per iniziare a impostare queste buone abitudini .
- Ecco un ultimo consiglio di buon consiglio da parte di uno dei tuoi colleghi lettori: Stop "Fermati prima che tu sia pronto a smettere. Se vai fino a quando sei troppo stanco per fare di più, ti capiterà di schiantarti. Lo farò solo 1 o 2 altre cose, o visiterò 1 o 2 altri negozi, o andrò su 1 o 2 corsie in più’-
non farlo! Pensando che questo è il tuo segnale che dovresti smettere di lavorare per me. -ma non tanto, festeggia, ma non tanto cucinare, se puoi, ma non tanto. -Lucy
The Lead-Up: cibo, shopping, regali, viaggi
Indipendentemente da ciò che i rivenditori vogliono che pensiamo, la maggior parte delle persone considera il Ringraziamento l’inizio ufficiale delle festività natalizie. Da quel momento, sembra che siamo bombardati dal cibo. Questo può essere difficile per quelli di noi che hanno allergie o sensibilità alimentari. Ecco l’aiuto:Sensibilità per vacanze e cibo
Ora arriviamo al giorno successivo al Ringraziamento, il Black Friday. Persino i pensieri di qualcuno con queste condizioni nel mezzo del caos del Black Friday mi fa rabbrividire. Perché? Lasciatemi contare i modi!
Probabilmente saremo troppo stanchi per il Ringraziamento,
- Non possiamo permetterci di perdere il sonno,
È troppo sforzo,
- Aspettare fuori al freddo è particolarmente difficile per quelli di noi con sensibilità alla temperatura,
- Il caos può portare a sovra-stimolazione, ansia, attacchi di panico e razzi.
- Sì, gli incredibili risparmi sono incredibili, ma al giorno d’oggi molti negozi hanno "campanelli" online. Questa è una volta in cui l’insonnia può essere un vantaggio, poiché le vendite iniziano a mezzanotte.
- Anche gli acquisti durante un periodo più "normale" possono essere difficili per noi. Per aiuto, vedi:
- Shopping Survival
Quando si tratta di persone che fanno acquisti per te, a volte ricevi regali che puoi usare a causa dei tuoi sintomi o sensibilità FMS o ME / CFS? Potrebbe aiutare a dare ai tuoi amici e familiari questo articolo:
Buoni regali (o non!) Per qualcuno con FMS o ME / CFS.
- Per un aiuto durante le vacanze, vedi:
Viaggiare con FMS e ME / CFS
- Conseguenze: Il post-Natale Crash
È praticamente inevitabile che non ci sentiremo bene il 26 dicembre. Se possibile, solo stai a casa e riposa. Più tempo puoi prendere, meglio è.
- Se questa non è un’opzione, fai il minimo indispensabile e abbi cura di te stesso. Probabilmente dovresti essere preparato per un flare.
Risoluzioni di Capodanno
Naturalmente, il Capodanno è alle porte da Natale. Se stai prendendo in considerazione una risoluzione e vuoi metterla in pratica, aiuta ad affrontarla nel modo giusto.
Per assistenza, vedere:
Impostazione degli obiettivi con FMS e ME / CFS.
Depressione festiva
Non importa quanto siamo attenti, i sintomi possono ancora abbatterci e rovinare i nostri piani. Alcuni di noi potrebbero essere soli, o potrebbero sentirsi trascurati e dimenticati mentre la gente festeggia intorno a noi.
- Qualunque sia la causa, la depressione delle vacanze può diventare una realtà per ognuno di noi. Le risorse sottostanti possono aiutarti a identificare il problema e iniziare a gestirlo.
Disabilità, depressione e vacanze, da un esperto di disabilità Verywell Charlotte Gerber
Depressione in FMS e ME / CFS
Trovare supporto con FMS e ME / CFS
- Se i tuoi sentimenti iniziano a sopraffarti e stai pensando al suicidio, o conosci qualcuno chi potrebbe essere, chiama questo numero:
- 1-800-273-8255
- È una hotline VA, ma chiunque è il benvenuto a chiamare. Il personale e la formazione sono migliori rispetto a molte agenzie locali, quindi parlerai con qualcuno che può davvero aiutarti.
Milioni di persone hanno FMS o ME / CFS e milioni di persone soffrono di depressione. Ciò significa che, grazie a Internet, non siamo mai soli e non dobbiamo mai sopportare il peso della nostra malattia da soli. Scoprire che qualcuno là fuori capisce e si preoccupa di te può fare la differenza.
- Se conosci qualcuno che potrebbe sentirsi solo o depresso in questo momento, contattalo in qualche modo. Se pensi che qualcuno che conosci sia un suicida, aiutali a ricevere aiuto prima che sia troppo tardi.
Dove si trova la guida:
Linee di assistenza internazionali (per quelli al di fuori degli Stati Uniti)
Coping Emotionally con la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica
