Non è una sorpresa per molte persone che hanno disturbi gastrointestinali come bruciore di stomaco frequente, indigestione o malattia infiammatoria intestinale (IBD) che la loro condizione influisce negativamente sulla qualità e sulla durata del sonno. Il sonno può essere influenzato da sintomi di febbre, dolore, disagio o anche frequenti viaggi in bagno.
Perché il sonno è importante nell’IBD
Tra le complicazioni e le condizioni associate ai disturbi gastrointestinali, il sonno può essere trascurato, e spesso lo è.
Tuttavia, il sonno è un componente critico di una salute generale migliore. Probabilmente il fattore numero uno per ottenere un sonno migliore è quello di ottenere il controllo del problema sottostante che sta influenzando il sonno. Tuttavia, praticare una buona igiene del sonno può anche essere utile per ottenere il sonno elusivo della buona notte.
Le riacutizzazioni di IBD sono legate alla mancanza di sonno. La ricerca ha dimostrato che ottenere un sonno di scarsa qualità può essere un fattore predittivo di una riacutizzazione in arrivo. Una persona con IBD potrebbe sentirsi bene ma iniziare ad avere problemi con il sonno e poi la prossima cosa che succede è che l’IBD ricomincia a diventare un problema. Gli esperti di IBD concordano sul fatto che il sonno dovrebbe essere una priorità, specialmente durante una riacutizzazione o quando è a rischio di una riacutizzazione. Questo potrebbe significare ottenere supporto per quanto riguarda il sonno, che può venire in una varietà di forme.
Sintomi dell’insonnia Guide Guida ai disturbi del sonno Brandon Peters, MD definisce i sintomi dell’insonnia come:
Difficoltà ad addormentarsi
- Difficoltà a rimanere addormentato
- Stanchezza o sonnolenza diurna
- Scarsa attenzione o concentrazione
- Cambiamenti dell’umore (inclusa preoccupazione o motivazione ridotta o energia)
- Disfunzione sociale o professionale (inclusi errori o incidenti accresciuti)
- Tensione, mal di testa o sintomi allo stomaco
- Cause dell’insonnia
L’insonnia può avere una varietà di cause, tra cui lo stress; depressione; farmaci; cattive abitudini alimentari; uso di caffeina, nicotina o alcol; e mancanza di esercizio.
Lo stress e la depressione non sono rari nelle persone con condizioni di salute croniche e possono rendere difficile sia l’addormentarsi che rimanere addormentati. Gli effetti collaterali del farmaco, in particolare gli steroidi che sono usati per trattare l’IBD, possono influire negativamente sul sonno.
Mangiare troppo vicino al momento di coricarsi può contribuire al bruciore di stomaco notturno, o come nel caso di IBD, precipitare il risveglio per usare il bagno nel cuore della notte. Caffeina e nicotina sono entrambi stimolanti che possono tenerti sveglio. L’esercizio fisico può affaticare il corpo e migliorare la qualità del sonno. L’alcol inizialmente provoca sonnolenza, ma alla fine porta al risveglio precoce e al sonno disturbato.
Suggerimenti per un sonno migliore
Utilizzare questi suggerimenti per praticare una buona igiene del sonno e darti le migliori possibilità di dormire meglio la notte:
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-8 ore di sonno a notte, quindi programmare abbastanza tempo per dormire nella tua giornata
- Se stai assumendo steroidi (come il prednisone), chiedi al tuo medico di prendere tutte le dosi nelle prime ore del giorno (come prima delle 16:00)
- Mangia l’ultimo pasto del giorno prima di sera per evitare che i sintomi di bruciore di stomaco ti sveglino up
- Monitorare l’assunzione di caffeina, soprattutto nel corso della giornata, e ridurla gradualmente se necessario
- Smettere di fumare, non solo per migliorare il sonno ma anche per prevenire il peggioramento del morbo di Crohn e del bruciore di stomaco
- Prendi qualche forma di esercizio ogni giorno, ma sii assicurati di farlo almeno 3 ore (preferibilmente 5 o 6 ore) prima di andare a dormire per evitare di essere stimolato quando è ora di dormire
- Non usare alcol per indurre il sonno (può effettivamente indurti a svegliarsi prematuramente), evitare di bere troppo ed evitare drin re nelle varie ore prima di coricarsi
- Prova le tecniche di rilassamento come la meditazione o la respirazione profonda, se hai difficoltà ad addormentarti
