Avere la tosse può essere una vera e propria trascina, ma serve per una serie di scopi: per cominciare, la tosse è una difesa naturale contro sostanze estranee o tossiche che potresti avere respirato nei tuoi polmoni dall’ambiente. È anche il modo del corpo di liberare il muco dalle vie respiratorie.
Se ha una malattia polmonare ostruttiva cronica (COPD), tuttavia, il riflesso della tosse probabilmente si è indebolito dall’esposizione a lungo termine a una sorta di irritante, tipicamente fumo di tabacco.
Questo può rendere difficile l’espettorazione o la pulizia dei polmoni, del muco. E quando il muco è permesso di accumularsi nell’ambiente caldo e umido dei polmoni, può diventare un focolaio per i batteri, portando a infezioni e aumentando il rischio di esacerbazione della BPCO, un grave aumento della gravità dei sintomi.
Come eseguire una tosse controllata
Non tutte le tosse sono uguali. L’hacking esplosivo e incontrollato fa ben poco per eliminare le vie respiratorie. Infatti, una violenta tosse può causare il collasso delle vie aeree, rendendo ancora più difficile liberarle dal muco.
Una tosse efficace è quella che viene controllata e che proviene dal profondo dei polmoni per sciogliere e mobilizzare il muco. È qualcosa che puoi facilmente imparare a fare con la pratica. E una volta che hai imparato la tecnica, puoi chiamarla ogni volta che ne hai bisogno. Questi passaggi dalla Cleveland Clinic ti aiuteranno a iniziare:
- Sedersi in posizione eretta su una sedia o sul bordo di un letto. Posiziona i piedi saldamente a terra, inclinati leggermente in avanti e fai alcuni respiri profondi per aiutare il tuo corpo a rilassarsi.
- Piegare entrambe le braccia sull’addome e inspirare completamente attraverso il naso.
- Mentre espiri, piegati in avanti un po ‘di più e premi le braccia contro l’addome. Apri la bocca leggermente e tossisci due o tre volte. Ogni tosse dovrebbe essere corta e affilata e dovresti sentire il tuo diaframma muoversi verso l’alto.
- Inspirare lentamente annusando delicatamente per tutta l’inspirazione. Ciò impedirà il ritorno del muco nelle vie aeree.
- Riposa e ripeti se necessario.
Potresti voler tossire in un fazzoletto e notare il colore, lo spessore o l’aspetto generale di ciò che fai apparire. Se noti cambiamenti significativi, informi il medico.
Suggerimenti per perfezionare la tua tecnica
Per ottenere il meglio dalla tosse controllata, incorporare questi semplici suggerimenti:
- Rimanere idratato. Il muco appiccicoso può essere difficile da tossire. Per aiutare a mantenerlo sottile e facile da espettorare, bere molta acqua durante il giorno – almeno da sei a otto bicchieri.
- Utilizzare un broncodilatatore prima di controllare la tosse. Questo rilasserà le vie respiratorie per consentire al muco di muoversi più facilmente. ted, la clearance del muco è più difficile.
- Rallenta la respirazione.Dopo aver tossito, mantieni il respiro lento e poco profondo. Se inspiri bruscamente e rapidamente, può interferire con il movimento del muco fuori dai polmoni, precisamente l’effetto che vuoi evitare.
