In caso di infortunio o malattia, potete beneficiare dei servizi qualificati di un fisioterapista per aiutarvi a recuperare completamente. Il tuo PT può valutare la tua mobilità funzionale e offrire esercizi per migliorare la tua gamma di movimento e forza.
Un ottimo attrezzo per migliorare la forza e la mobilità è una banda di resistenza. Le fasce, come Theraband, possono essere utilizzate per migliorare la forza e possono anche essere utilizzate come cinturino per esercizi di flessibilità.
Un problema con una banda di resistenza: può essere difficile da trattenere e può irritare le mani.
Quindi, come fai a impedire che la fascia di resistenza scivoli dalle tue mani? Come prevenire la formazione di irritazioni stringendo saldamente la fascia di resistenza delle mani durante l’allenamento? Semplice: ti fai da solo.
Maniglia fai da te per il tuo Theraband
Per creare il tuo manico per una fascia di resistenza, segui queste semplici istruzioni:
- Fai un piccolo anello a ciascuna estremità della tua banda di resistenza.
- Ottenere due asciugamani piccoli e arrotolarli.
- Allunga i cappi aperti su ciascuna estremità della fascia di resistenza e inserisci l’asciugamano nei passanti.
- Assicurati che gli anelli non siano troppo grandi, altrimenti i tuoi asciugamani cadranno. I cappi dovrebbero essere abbastanza piccoli da contenere l’asciugamano in posizione.
- Ora, afferra ciascun asciugamano all’estremità di Theraband e sei pronto per l’esercizio. Peasy facile, spremuta al limone!
Chi può richiedere un manico su una banda di resistenza?
Alcune persone possono semplicemente afferrare la loro fascia di resistenza e avvolgerla intorno alle mani per esercitarsi.
Altri potrebbero avere difficoltà a prenderlo. Le condizioni che possono causare difficoltà nell’afferrare una fascia terapeutica possono includere:
- Debolezza della mano
- Artrite reumatoide
- Osteoartrosi
- Dopo frattura degli arti superiori
- Persone con pelle sensibile
Ogni volta che si utilizza una fascia di resistenza, si può volere solo un piccolo extra comfort.
Va perfettamente bene; Crea le tue maniglie per la tua band e sei pronto per esercitarti.
Uso della fascia di resistenza
Il fisioterapista può fornirti una fascia di resistenza come parte del tuo programma di esercizi per la riabilitazione. La band dovrebbe essere utilizzata secondo le istruzioni del fisioterapista. Assicurati di essere in grado di tenere saldamente la fascia con le maniglie. Se non puoi, dovresti parlare con il tuo fisioterapista che può prescrivere alternative per tenere la band.
Esercizi comuni che puoi utilizzare con la fascia di resistenza fornita con le tue maniglie sono:
- Esercizi per la cuffia dei rotatori di Theraband
- Esercizi per rafforzare i polpacci e i piedi
- Riccioli per i bicipiti
Assicurati di fare il check-in con il tuo medico e fisioterapista per assicurarti che l’esercizio sia sicuro per te da fare
Evita le ferite con la tua banda di resistenza
Lo sapevi che puoi farti male usando la tua fascia di resistenza? Sicuro! Anche se raro, potresti subire un infortunio se ti alleni in modo improprio o se la fascia si rompe e ti si spezza contro mentre ti alleni. Le lesioni possono includere:
- Lesioni oculari
- Ferite del viso e della pelle in cui la fascia si è spezzata
- Perdita di equilibrio e cadute a causa di una rottura della fascia terapeutica durante l’utilizzo
- Lesioni muscolari o tendine
Linea di fondo: utilizzare correttamente la fascia di resistenza . Ispeziona regolarmente la tua fascia di resistenza per strappi, crepe o aree fragili e rimpiazza la tua banda se vedi qualcosa di sbagliato in essa. Se non sei sicuro che la tua fascia di resistenza sia sicura, portala al tuo PT. Lui o lei può ispezionare la tua band e offrirti una nuova se necessario.
Se stai usando una fascia di resistenza come parte del tuo programma di esercizi a casa, puoi trarre beneficio dall’uso di un asciugamano per creare le tue maniglie. Questo può aiutarti a mantenere una presa salda sulla tua fascia di resistenza e può massimizzare il tuo comfort mentre ti alleni.
