1Counteract postura del computer con un allungamento della schiena
Gli esperti ergonomici raccomandano che quelli di noi che lavorano alla nostra scrivania per lunghi periodi di tempo si assicurino di fare mini-pause per salvare il nostro mani e schiena. Questa galleria offre illustrazioni di diversi esercizi di allungamento e potenziamento che sono facili da fare mentre si è al computer. Se desideri vedere le istruzioni scritte per una qualsiasi delle immagini nella Galleria (altamente consigliato), fai clic sull’immagine, quindi fai clic su uno dei link nel testo sotto l’immagine.
Gli esperti raccomandano che quelli di noi che lavorano alla nostra scrivania per lunghi periodi di tempo si assicurino di fare mini-pause per salvare le mani e la schiena.
È facile trovarti curvo sul tuo computer, non è vero? L’estensione posteriore è il movimento opposto della posizione curva del computer. Exercise L’esercizio Back Extension Stretch Break è preso dal saluto al sole dello yoga e raccomandato dall’American Physical Therapy Association. Ho aggiunto alcuni suggerimenti per lavorare efficacemente e una versione seduta per chi è legato alle loro scrivanie. Prova ora l’esercizio di allungamento della schiena con l’estensione della schiena.
2 Indietro Indietro Tratto da fare nella tua sedia
Sei alla tua scrivania in questo momento? Se è così, potresti provare questo semplice tratto.
Questo tratto posteriore è raccomandato dall’American Physical Therapy Association e mira ai muscoli del sedile, della zona lombare e delle spalle. A mio parere, si rivolge anche agli addominali! Nelle istruzioni scritte, ho incluso alcuni suggerimenti di postura e allineamento per una maggiore efficacia. Prova il tratto posteriore ora.
Stretch 3Corner al muro
L’elasticità pettine funzionerà i muscoli della parte superiore della schiena.
Gli esperti raccomandano che quelli di noi che lavorano alla nostra scrivania per lunghi periodi di tempo si assicurino di fare mini-pause per salvare le mani e la schiena. L’elasticità è raccomandata dall’American Physical Therapy Association. Pec allunga i muscoli del torace e lavora i muscoli della parte superiore della schiena nel processo. Faranno anche come bersaglio quelli sotto la scapola. Gli spigoli angolari sono un buon movimento per contrastare problemi posturali come la cifosi.
Per le istruzioni scritte su come eseguire l’allungamento dell’angolo andrà oltre la postura e i punti della forma, la respirazione e quando
non fare l’esercizio. 4Wall Squats
Gli squat da muro possono essere facilmente eseguiti come pausa di lavoro: tutto ciò di cui hai bisogno è un muro (e buone ginocchia). Wall squat rinforzano i muscoli del sedile.
Gli esperti raccomandano che quelli di noi che lavorano alla nostra scrivania per lunghi periodi di tempo si assicurino di fare mini-pause per salvare le mani e la schiena. Il wall squat è raccomandato dall’American Physical Therapy Association. Gli squat da muro colpiscono i muscoli di fianchi, schiena, addome e quadricipiti. Sono fantastici per la postura seduta!
