È naturale supporre che, insieme al controllo del rischio di infarto, diabete, ictus e altre malattie degenerative, perdere peso può aiutarti a sbarazzarti del mal di schiena.
Come risulta, è probabilmente vero. Gli esperti concordano sul fatto che perdere peso con successo può portare a sollievo dal dolore alla schiena parziale o completo.
Ad esempio, il dott. Andre Panagos, fisiatra e direttore della Spine and Sports Medicine di New York, osserva che "sebbene la ricerca sulla perdita di peso e il mal di schiena sia minima, nella mia clinica, ogni singola persona che perde una quantità significativa di peso trova dolore da migliorare in modo significativo. "
La ragione di questo, spiega Panagos, è che se sei più pesante del tuo peso ideale, i tuoi muscoli dovranno lavorare di più per aiutarti a svolgere le attività quotidiane. Inoltre, il carico extra che viene inserito sulla colonna vertebrale può portare le vertebre fuori allineamento. When "Quando si perde peso, si riduce efficacemente la tensione sulla colonna vertebrale e sui muscoli della schiena", aggiunge.
Perdita di peso e mal di schiena – Cosa è abbastanza sottile?
Come ha commentato il dott. Panagos (sopra) sebbene la ricerca non abbia ancora trovato una relazione causale tra obesità e mal di schiena, sia i pazienti che i professionisti ritengono che esista un’associazione. Sempre più spesso, i professionisti della salute stanno indirizzando i loro pazienti verso scelte di buon senso, come mantenere uno stile di vita fisicamente attivo e tenere sotto controllo il peso, per gestire (e prevenire) il mal di schiena.
Quanto è sottile abbastanza sottile? Molti esperti raccomandano di rimanere entro 10 chili del peso ideale per mantenere la schiena sana e senza dolore.
E non dimenticare: la perdita di peso offre altri benefici oltre al benessere della tua schiena. Come probabilmente hai sentito, perdere i chili in più può aiutare a prevenire gravi problemi di salute come malattie cardiache, cancro o diabete.
Attività fisica – Doppi benefici della perdita di peso e della salute della schiena
Che si tratti di un mal di schiena o della minaccia di un altro problema di salute che ti porta a un programma di perdita di peso, fare lo sforzo è quello che ti porta lì.
Insieme al mantenimento di una dieta sana che limita le calorie, impegnarsi in una regolare attività fisica è fondamentale per raggiungere il peso ideale. La buona notizia è che l’attività fisica aiuta anche a gestire il mal di schiena. Gli studi sulle attività ricreative mostrano che le persone in forma hanno meno mal di schiena.
E gli esperti concordano sul fatto che l’esercizio fisico è molto spesso il modo migliore per trattare, gestire e prevenire la lombalgia cronica. Infatti, il Family medico di famiglia americano
riferisce che aderire a un programma di esercizi aggressivi come somministrato da un fisioterapista può anche aiutarti a evitare la necessità di un intervento chirurgico alla schiena. Mentre l’esercizio è altamente pubblicizzato per ridurre il mal di schiena, alcune condizioni giustificano modifiche di sicurezza. Chiedete al vostro medico o fisioterapista una guida su questo. Nel frattempo, ecco alcuni suggerimenti: Cerca di trovare il giusto livello di intensità e tempo – non troppo, non troppo poco. Se si ha dolore lombare acuto o sciatica, ad esempio, una buona regola empirica potrebbe essere quella di fissare un obiettivo di evitare il riposo a letto, ma anche di rimanere indolore mentre si riprendono le attività quotidiane. (L’allenamento non è raccomandato per una lesione lombare acuta.) You Se non riesci a metterti a tuo agio con l’esercizio, o sembra che il tuo dolore segua ogni tua mossa, potresti provare un approccio ancora più delicato. Attività che cercano di rilassare la tensione e riallineare la postura del corpo possono aiutare a condizionare i muscoli e lubrificare le articolazioni. A sua volta, questo può aiutare a prevenire la ri-ferita. Alcuni esempi dell’approccio più delicato possono includere una routine di esercizi in acqua o una sequenza di posa yoga ricostituente che consiste in:
inclinazioni pelviche twist torsione spinale
- stirata gatto-mucca
- tadasana
- Inoltre, una serie di esercizi di Pilates ricostituente, giustamente chiamata pre-pilates, probabilmente ti darà una gamma completa di movimento del corpo e un delicato allenamento addominale.
- Altre attività che sviluppano la consapevolezza del corpo e / o il controllo posturale sono il tai chi e il Feldenkrais.
- Programmi di allenamento per la perdita di peso e la riduzione del dolore alla schiena
- Uno studio del 2016 ha rilevato che i programmi di esercizi generali possono aiutarti a ridurre la lombalgia non specifica cronica. Tale programma potrebbe includere allenamento per la forza, stretching e attività aerobica. Gli autori dello studio affermano che lo sviluppo della flessibilità può aiutare a migliorare i movimenti funzionali, e l’attività aerobica può aumentare il flusso sanguigno e i nutrienti che vanno ai tessuti molli del corpo.
- Questo, a sua volta, può aiutare a ridurre la rigidità della schiena.
- E non dimenticare il tuo nucleo. I ricercatori dicono che un nucleo forte svolge un ruolo importante nel supporto della regione lombare.
Se non sei abituato a fare esercizio, la prossima sezione può aiutarti a farti andare.
Attività aerobica e mal di schiena
Un ingrediente chiave in quasi ogni tipo di programma di perdita di peso, l’attività aerobica è qualsiasi movimento ritmico che utilizza i muscoli grandi del corpo ed è mantenuto ininterrottamente per almeno 10 minuti. Ovviamente, scegliere le attività che minimizzano il battito sulle articolazioni è la cosa migliore se la schiena fa male. Camminare, e in particolare, il ciclismo, il nuoto e l’esercizio acquatico sono buone scelte di attività a basso impatto e moderato.
Una mezz’ora di attività aerobica, eseguita 5 giorni alla settimana, è la quantità generalmente raccomandata per la realizzazione di benefici per la salute. Se è troppo, inizia con meno e accumula fino alla quantità raccomandata per un periodo di settimane o mesi.
Puoi anche accumulare allenamenti durante il giorno. Ad esempio, camminando per 15 minuti due volte al giorno conta come 1/2 ora di esercizio aerobico in un giorno.
Forza, flessibilità e mal di schiena
È risaputo che il rafforzamento e l’allungamento dei muscoli del tronco, (in particolare degli addominali) e dei muscoli intorno ai fianchi forniscono supporto per la postura eretta del corpo e per la colonna vertebrale stessa. Una pratica regolare di yoga, pilates o altri allenamenti mente-corpo può aiutarti a fare proprio questo. Questi tipi di programmi aiutano a sviluppare una forza equilibrata nei muscoli che controllano il bacino e il tronco. Questo, a sua volta, può proteggere la schiena facilitando un’usura uniforme delle articolazioni e scaricando la colonna vertebrale. Vedi sopra per alcune idee.
A proposito, se sei obeso morbosamente (vale a dire, 100 o più chili in sovrappeso o un BMI di 40, o hai 35 anni o più e hai problemi di salute legati all’obesità come l’ipertensione), dovresti lavorare con il tuo medico per perdere peso. In realtà, è meglio parlare con il medico prima di intraprendere qualsiasi programma di perdita di peso.
Fonte:
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