Questo gustoso piano alimentare a basso contenuto di colesterolo comporta "l’assemblaggio" di ingredienti più di quanto non li cucini. La maggior parte dei pasti non richiede nulla di più complicato dell’acqua bollente (o del microonde)!
Rastrellando solo 1200 calorie, questo gustoso piano alimentare a basso contenuto di colesterolo è un modo semplice e veloce per iniziare la dieta e tenerti al corrente. Include suggerimenti per la colazione, spuntino a metà mattina, pranzo, cena e dessert.
Ricorda che il fabbisogno calorico giornaliero può essere superiore o inferiore a 1200 calorie in base al peso, all’età e al livello di attività. Assicurati di consultare il tuo medico e consultare la sezione intitolata Cose da considerare below, sotto, prima di iniziare qualsiasi dieta.Le ricette sono fornite per ogni articolo di grande biglietto (corso principale) e talvolta un lato in ogni categoria.
Colazione
1 tazza di caffè o tè con 2 once di latte scremato
1 porzione di zucca d’avena
1 mela media
2 piccoli salumi vegetariani, come le fattorie Morningstar
Snack
1 bastoncino di formaggio parzialmente scremato
Pranzo
La scelta di un 8 -una bevanda senza zucchero
1 fetta di pane integrale
1 cucchiaio di stenolo vegetale leggero diffuso, come il Benecol Light
1 che serve Insalata di pollo a basso contenuto di grassi (con pollo al girarrosto acquistato in negozio)
Cena
1 porzione di Quinoa e Edamame Insalata
1 porzione di Pita mediterranea (utilizzare feta a ridotto contenuto di grassi e tacchino a ridotto contenuto di sodio)
Dessert
1 porzione Frullato di banana Bana
Suggerimento:
Questi piatti possono essere resi ancora più salutari utilizzando un sostituto non salato. Informazioni nutrizionali totali per il giorno:
1.200 calorie, 660 calorie da grassi, grassi totali 31,5 g (sat 0,5 g), colesterolo 57,4 mg, sodio 1341 mg, carboidrati 114 g, fibre 16,8 g, proteine 41,7 g Cose da considerare
Se il tuo medico autorizza l’assunzione di alcol sulla tua dieta con il farmaco in corso, un bicchiere di vino rosso (5 once) aggiungerà 127 calorie in più, 5,5 g di carboidrati, 0 calorie da grassi, 0 g di grassi totali, 0 g di grassi saturi, 0 mg di colesterolo, 0 mg di sodio, 0 g di fibra e 0,1 g di proteine.
Le donne incinte o che allattano dovrebbero astenersi completamente dall’alcool.
Queste informazioni non sostituiscono il parere del medico.
