Un programma di esercizio completo della spalla postoperatorio è essenziale per un adeguato recupero dopo l’intervento chirurgico alla spalla. La debolezza muscolare e la rigidità dell’articolazione della spalla risultano troppo spesso a causa del ritardo nell’avvio di un programma. Di conseguenza, è essenziale incorporare un esercizio di rafforzamento e stretching il più presto possibile dopo l’intervento. Rendendolo prioritario si massimizzerà la tua ripresa.
Viene riesaminato il programma completo di riabilitazione della spalla post operatoria.
Il programma dovrebbe essere eseguito tre volte al giorno. Tuttavia, dovresti discutere quando è opportuno iniziare a riabilitare la spalla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento.
Esercizi di stretching
- Esercizio a pendolo:
1) Piegati in vita lasciando che il braccio interessato si appoggi al tuo fianco.
2) Inclina il tuo corpo avanti e indietro usando il peso del braccio e la gravità per generare piccoli cerchi sulla spalla chirurgica.
3) Usa questa tecnica per muovere il braccio in senso orario e in senso antiorario. - Esercizio Bacchetta:
Flessione: stare in posizione verticale e tenere un bastone con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso il basso. Allunga le braccia sollevandole sopra la testa, mantenendo i gomiti diritti. Tenere premuto per 5 secondi e tornare alla posizione iniziale.
Estensione: stare in piedi e tenere un bastone con entrambe le mani dietro la schiena. Muovi il bastone lontano dalla tua schiena. Tieni la posizione finale per 5 secondi. Rilassati e torna alla posizione di partenza.
Rotazione esterna: sdraiarsi sulla schiena e tenere un bastone con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso l’alto. La parte superiore delle braccia dovrebbe essere appoggiata sul pavimento, i gomiti ai lati e piegati di 90 gradi. Usando il tuo buon braccio, allontana il braccio ferito dal tuo corpo mantenendo il gomito del braccio ferito al tuo fianco. Tieni il tratto per 5 secondi.
Rotazione interna: stare in piedi tenendo un bastone con entrambe le mani dietro la schiena. Metti la mano sul tuo lato non ferito dietro la tua testa afferrando il bastone, e la mano sul tuo lato ferito dietro la schiena alla tua vita. Muovi il bastone su e giù per la schiena piegando i gomiti. Tenere la posizione piegata per 5 secondi e quindi tornare alla posizione iniziale.
Abduzione e adduzione della spalla: stare in piedi e tenere un bastone con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso il basso. Appoggia il bastone contro la parte anteriore delle cosce. Tenendo i gomiti dritti, usa il braccio buono per spingere il braccio ferito verso l’esterno e il più in alto possibile. Tenere premuto per 5 secondi.
Abduzione orizzontale e adduzione: stare in piedi e tenere un bastone con entrambe le mani. Metti le braccia dritte di fronte a te all’altezza delle spalle. Tieni le braccia tese e fai oscillare il bastone da un lato, senti l’allungamento e tieni premuto per 5 secondi. Quindi fai oscillare il bastone sull’altro lato, senti l’allungamento e tienilo premuto per 5 secondi.
Esercizi di rafforzamento
- Esercizi della cuffia dei rotatori
Esercizio uno Lie: sdraiarsi sullo stomaco su un tavolo o un letto. Metti un braccio all’altezza delle spalle con il gomito piegato a 90 gradi e la mano verso il basso. Tenendo il gomito piegato, alza lentamente la mano. Fermati quando la tua mano è all’altezza della tua spalla. Abbassa lentamente la mano.Esercizio 2 Lie: sdraiati su un letto o sul pavimento. Posiziona il braccio al tuo fianco con il gomito piegato a 90 gradi e l’avambraccio appoggiato al petto, con il palmo verso il basso. Ruota la spalla fuori, sollevando l’avambraccio fino a quando non è all’altezza della spalla. Abbassa lentamente la mano.
Esercizio Tre: Stai con le braccia leggermente dietro di te con entrambi i pollici in giù. Alza le braccia, fingendo di svuotare un barattolo con ogni mano. Abbassare lentamente le braccia
È inoltre possibile incorporare l’esercizio di rafforzamento della cuffia dei rotatori con una banda di resistenza nel programma di riabilitazione delle spalle. La stabilizzazione scapolare può anche essere utile per mantenere la spalla in movimento correttamente quando alzi il braccio.Esecuzione di questi esercizi tre volte al giorno contribuirà a migliorare la forza della spalla e la gamma di movimento dopo aver subito una procedura operativa. Ricordarsi di applicare il ghiaccio sulla spalla interessata dopo aver eseguito la routine di allenamento. Fermare qualsiasi esercizio se si avverte dolore o disagio significativi e, di nuovo, controllare con il proprio medico prima di iniziare il programma di allenamento.
Medico di famiglia americano vol. 67 / No. 6 (15 marzo 2003).
