1 gamba dritta senza controvento
Se hai subito un intervento al ginocchio come una riparazione del legamento crociato anteriore (ACL) o un rilascio laterale della rotula, potresti aver bisogno di un fisioterapista per aiutarti nella riabilitazione . Il tuo fisioterapista lavorerà a stretto contatto con te per aiutarti a migliorare il range di movimento e forza del ginocchio e diminuire il dolore al ginocchio e il gonfiore.
L’obiettivo principale dopo l’intervento chirurgico al ginocchio è quello di aiutarti a tornare alla normale attività e funzione. Dopo l’intervento chirurgico, i muscoli della gamba saranno probabilmente deboli e il fisioterapista prescriverà esercizi per aiutarti a migliorare la forza nei fianchi, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e muscoli del polpaccio.
I sollevamenti della gamba dritta sono un ottimo modo per aiutare a migliorare la forza dei quadricipiti e dei muscoli nei fianchi. Un tipico protocollo di riabilitazione ACL probabilmente includerà sollevamenti di gambe dritte sulla schiena, sul fianco e sullo stomaco per aiutare a colpire quei muscoli che supportano il ginocchio e aiutare nella normale camminata.
Dopo l’intervento chirurgico al ginocchio, è necessario proteggere il ginocchio dalle forze esterne che possono causare elevati livelli di stress attraverso l’articolazione del ginocchio. Le forze di taglio, come quelle che tirano in avanti in modo anormale lo stinco o lateralmente, possono disturbare i legamenti del ginocchio mentre guariscono dopo l’intervento. Questa interruzione potrebbe causare lesioni fisiche ai legamenti e ritardare il recupero. Nel peggiore dei casi, il re-infortunio ai legamenti del ginocchio potrebbe richiedere di ricorrere nuovamente al ginocchio per riparare il danno.
Quindi, come proteggi le forze indesiderate che attraversano l’articolazione del ginocchio mentre esegui esercizi di sollevamento delle gambe dritti? C’è un modo per aumentare la quantità di peso che si sta usando durante il sollevamento della gamba dritta mentre si sta ancora proteggendo contro le forze di taglio che potrebbero danneggiare i legamenti del ginocchio di guarigione?
In questo articolo dettagliato, imparerai a conoscere il modo corretto per aumentare la resistenza agli esercizi di sollevamento della gamba tesa, proteggendo allo stesso tempo i legamenti di guarigione da uno stress indesiderato che potrebbe ferire il ginocchio.
Prima di iniziare questa progressione di esercizio, si prega di verificare con il proprio medico o fisioterapista per assicurarsi che l’esercizio sia sicuro per la vostra condizione specifica.
Come eseguire il sollevamento della gamba dritta
Dopo aver eseguito alcune serie da 10 a 15 ripetizioni di sollevamento della gamba dritta con il tutore, è possibile sfidare maggiormente i muscoli del ginocchio eseguendo il sollevamento della gamba dritta senza rinforzo. È necessario verificare con il proprio medico o fisioterapista prima di eseguire l’esercizio senza il tutore, poiché una forza significativa attraverso l’articolazione del ginocchio può interrompere i legamenti man mano che guariscono.
La gamba dritta si alza senza che il tutore sia fatto come quelli con il tutore. Sdraiati sulla schiena, piega un ginocchio, stringi i quadricipiti e solleva la gamba di 12 pollici. Ripeti da 10 a 15 volte.
Per eseguire la gamba dritta alza su un fianco, rafforzando così i muscoli glutei medi dell’anca, sdraiati su un fianco con la gamba chirurgica in cima. Piega il ginocchio inferiore per la stabilità. Stringere i muscoli quadricipiti e sollevare la gamba di circa 12 pollici verso l’alto. Assicurati di tenere il ginocchio dritto e in linea con i fianchi e il corpo. Esegui da 10 a 15 ripetizioni.
Un errore comune durante la gamba dritta che si alza su un fianco è quello di permettere alla gamba di planare in avanti mentre la si alza. Assicurati di tenerlo in linea con il tuo corpo mentre sollevi e abbassi la gamba.
Quando si eseguono solleva la gamba dritta sullo stomaco, sdraiarsi semplicemente a faccia in giù, stringere i quadricipiti e sollevare la gamba di circa 10 pollici. Assicurati di non rotolare o torcere la schiena da un lato. Sollevare e abbassare la gamba lentamente per 10-15 ripetizioni.
Quando sei in grado di eseguire da 2 a 3 serie di sollevamento della gamba dritta senza peso e senza tutore, è il momento di sfidare maggiormente i muscoli delle gambe aggiungendo peso.
Sollevamento della gamba dritta con un tutore
Il sollevamento della gamba dritta subito dopo l’intervento chirurgico può essere reso più sicuro con l’uso del tutore. Molte volte dopo un intervento chirurgico con ACL o rilascio laterale, il chirurgo richiederà di indossare un tutore sul ginocchio per proteggerlo da un’eccessiva flessione o raddrizzamento. Il tutore aiuta anche a proteggere il ginocchio dalle forze laterali attraverso l’articolazione del ginocchio.
Per eseguire questo sollevamento iniziale della gamba dritta, mantenere il tutore, sdraiarsi sul pavimento, piegare il ginocchio non affetto e mantenere dritto il ginocchio chirurgico. Cerca di contrarre i quadricipiti stirandoti completamente il ginocchio e sollevando lentamente la gamba dal pavimento.
Dovresti sollevare la gamba di circa 12 pollici, tenerla in questa posizione per uno o due secondi, quindi abbassare lentamente la gamba verso il basso. Ripeti questo esercizio da 10 a 15 volte.
Per rafforzare i muscoli dell’anca, è possibile eseguire questo aumento di gamba dritta sul fianco o sullo stomaco. Assicurati di mantenere il tuo tutore per proteggere il tuo ginocchio, tieni i muscoli quadricipiti contratti, e lentamente solleva e abbassa la gamba da 10 a 15 ripetizioni.
2Aggiungere resistenza al tuo SLR mentre proteggi il tuo ginocchio
L’aggiunta di pesi del bracciale alle gambe sollevate può aiutare a sfidare maggiormente i muscoli delle gambe e può aiutare a progredire nel tuo programma di potenziamento dopo l’intervento al ginocchio. L’aggiunta di resistenza deve essere eseguita in modo sicuro per evitare che le forze di taglio esercitino un eccessivo stress sui legamenti del ginocchio mentre guariscono.
Per aumentare in modo sicuro il peso della tua gamba dritta, usa un bracciale da un chilo e avvolgilo intorno alla coscia appena sopra la rotula. Questo aiuta ad aggiungere un po ‘di resistenza senza mettere troppa pressione sull’articolazione del ginocchio.
La quantità di resistenza risulterà leggera e potrebbe non essere troppo impegnativa dal momento che la coppia (ricordate la fisica) sulla gamba sarà ridotta al minimo dal posizionamento del peso, e quindi da un braccio di leva corto.
Con il peso sopra la tua rotula, esegui gli esercizi di sollevamento della gamba dritta come prima. Esegui da 10 a 15 ripetizioni e crea fino a 2 o 3 set.
È possibile aumentare la quantità di peso che si utilizza in due modi: utilizzare un peso del bracciale più pesante sopra il ginocchio per eseguire l’esercizio o iniziare a far scorrere il peso del bracciale in un’area sotto la rotula.
Quando si utilizza un peso del bracciale al di sotto della rotula, si sottoporrà a stress attraverso il midollo e questo potrebbe mettere a dura prova l’ACL o altri legamenti, quindi assicurati di parlare con il fisioterapista prima di abbassare il peso del bracciale la tua gamba.
Quando puoi eseguire da 2 a 3 serie da 10 a 15 ripetizioni degli esercizi, sei pronto per passare alla progressione finale dei rilanci a gamba tesa.
Sollevamento gamba a 3 gambe con resistenza totale
Per eseguire esercizi con SLR a piena resistenza, posizionare il peso della cuffia da 1 libbra attorno alla caviglia. Questo può causare uno stress significativo sull’articolazione del ginocchio, quindi assicurati di consultare il medico o il fisioterapista prima di iniziare.
Esegui i tuoi esercizi SLR per 10-15 ripetizioni sulla schiena, sul fianco e sullo stomaco. Per aumentare la resistenza, è sufficiente utilizzare un peso della cuffia più pesante intorno alla caviglia quando si eseguono gli esercizi.
Dopo l’intervento al ginocchio, l’aumento della gamba dritta può essere un ottimo modo per lavorare sul rafforzamento dei muscoli dell’anca e delle gambe. Gli esercizi possono eventualmente causare una quantità significativa di stress sui legamenti e sui tendini del ginocchio. Iniziando ad usare il tutore, e quindi facendo progredire la quantità di resistenza modificando la posizione del peso del bracciale, puoi essere certo di sfidare i muscoli delle gambe mantenendo al sicuro i legamenti del ginocchio.
