L’esecuzione della flessione lombare o la flessione in avanti possono essere gli esercizi giusti per il mal di schiena o la sciatica. Ma come progredire correttamente con gli esercizi di flessione della bassa schiena?
Se soffri di lombalgia, allora l’esercizio e la correzione posturale sono due semplici cose che puoi fare per ridurre il dolore e migliorare la tua mobilità. Una visita al tuo fisioterapista può aiutarti a determinare gli esercizi corretti da fare e può aiutarti ad eseguire la corretta progressione dell’esercizio.
A volte, esercizi di estensione della schiena bassa sono garantiti per trattare il mal di schiena. L’estensione della colonna vertebrale si verifica quando ci si piega all’indietro.
Di tanto in tanto la flessione lombare o il piegamento in avanti sono la migliore direzione del movimento per curare il mal di schiena. Le persone con condizioni come la malattia degenerativa del disco e la stenosi spinale tipicamente – ma non sempre – beneficiano della flessione in avanti.
Se hai bisogno di una flessione lombare per trattare la lombalgia, c’è un modo sicuro ed efficace per far progredire i tuoi esercizi di flessione. Seguendo la corretta progressione, assicurati che le forze che eserciti sulla schiena siano sicure ed efficaci per la tua condizione. Questa progressione di esercizio passo-passo per la schiena si concentra su come progredire correttamente la flessione lombare ed è tipica del modo in cui il PT può progredire nel programma di esercizi per la schiena. Questo programma fa parte del metodo McKenzie, un metodo specializzato per il trattamento del mal di schiena.
Ricordarsi di consultare il proprio medico o fisioterapista prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di allenamento per assicurarsi che sia sicuro procedere.
1 flessione lombare supina
L’esercizio di flessione lombare sulla schiena è il più sicuro degli esercizi di flessione della schiena. Questo esercizio piega la colonna vertebrale, ma la quantità di forza e pressione sulla schiena è minima.
Per fare l’esercizio, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, e porta lentamente le ginocchia verso il petto. Prendi le tue ginocchia con le mani e dai uno strattone delicato. Mantenere la posizione per un secondo o due, quindi rilasciare le ginocchia e tornare alla posizione iniziale.
Questo esercizio può essere eseguito più volte al giorno per gestire il mal di schiena acuto che risponde positivamente alla flessione in avanti. Può anche essere fatto per mantenere la salute spinale e prevenire i problemi con il mal di schiena una volta che i sintomi si sono risolti.
2 Flessioni lombari sedute
Una volta che la flessione lombare è diventata facile mentre si è distesi sulla schiena, è possibile passare alla flessione lombare seduta. Nella posizione seduta, la gravità può aggiungere un po ‘di forza alla colonna vertebrale, aumentando così la quantità di flessione ottenuta.
Semplicemente sedersi su una sedia e poi piegarsi in avanti il più lontano possibile. Quando esegui questo esercizio, l’allungamento alla schiena può essere aumentato afferrando le caviglie e dando una leggera trazione.
Ricordati di monitorare il tuo dolore durante l’esecuzione di questo esercizio. Un aumento del mal di schiena indica che deve essere usata cautela e continuare con questo esercizio può causare un peggioramento delle condizioni.
3 Flessione lombare eretta per la schiena bassa
Quando la flessione lombare in posizione sdraiata e in posizione seduta diventa facile e indolore, è necessario eseguire l’esercizio di flessione lombare in piedi.
La flessione bassa della schiena è un ottimo esercizio per massimizzare la capacità della colonna vertebrale di piegarsi. In posizione eretta, la gravità può davvero aggiungere un po ‘di forza in più per aumentare la quantità che la colonna vertebrale può flettere. Alzati semplicemente e piegati in avanti il più lontano possibile. Tenere premuto per un secondo o due, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti circa 10 volte.
Nella posizione eretta della flessione lombare, i muscoli posteriori della coscia saranno anche allungati, e questo esercizio può essere usato come metodo per migliorare la flessibilità complessiva del bicipite femorale.
Se hai mal di schiena e hai bisogno di una flessione lombare per aiutare a gestire i sintomi, devi seguire la progressione della flessione lombare. Ciò può aiutare a garantire che la colonna vertebrale rimanga al sicuro mentre si migliora la mobilità spinale o si ripristina il movimento spinale dopo l’infortunio.
Visita il tuo medico o fisioterapista per vedere se progredire con la flessione lombare è il modo corretto (e sicuro) per migliorare la salute generale della colonna vertebrale.
