Quanti passi fai al giorno? Quanti ne dovresti prendere? Se indossi un pedometro o una fascia fitness, ti motiverà davvero a camminare di più?
Prendi più passi per una vita più lunga e più sana
Mentre l’obiettivo di 10.000 passi al giorno è spesso elencato come standard, è stato dimostrato che ci sono benefici per la salute per ottenere qualsiasi quantità di attività fisica rispetto all’essere inattivi.
L’aggiunta di almeno 2.000 passi in più (circa 1 miglio) di camminata al di sopra dei 3.000 – 4.000 passi al basale ogni giorno è associata a una mortalità per tutte le cause inferiore. Un obiettivo di 6.000 passaggi al giorno garantisce che si ottengano almeno alcune attività al giorno. Un obiettivo da 8.000 a 10.000 passi ti porterà al livello consigliato di 30 minuti al giorno di attività fisica a intensità moderata per ridurre i rischi per la salute.
10.000 passaggi per la gestione del peso
La quantità di esercizio consigliata per mantenere il peso fuori è di 60 minuti o più la maggior parte dei giorni della settimana. Questo è uguale al numero di passaggi aggiuntivi necessari per raggiungere 10.000 passi al giorno. Aggiungi sessioni di camminata di almeno 10 minuti a passo svelto per ottenere un’attività fisica di intensità moderata e mirare per un’ora al giorno.
I pedometri aiutano la motivazione
I pedometri erano abituati a subire un brutto colpo perché non sono precisi per misurare le distanze per la maggior parte delle persone a causa di andature irregolari.
Può essere utile smettere di pensare alla distanza di registrazione e iniziare a pensare ai passi di registrazione. Indossando un contapassi tutto il giorno, puoi vedere quanti passi stai realizzando. Mirare a un obiettivo di 6.000 o 10.000 passi al giorno. Una revisione degli studi di ricerca sui pedometri ha rilevato che le persone che fissano un obiettivo con un contapassi avevano maggiori probabilità di aumentare la loro attività fisica, perdere peso e abbassare la pressione sanguigna.
All’improvviso inizi a cercare modi per aggiungere passaggi:
- Parcheggio più lontano dalla tua destinazione
- Prendendo le scale piuttosto che l’ascensore
- Aggiungendo una passeggiata alle pause e pranzi
- Godendo una passeggiata serale con i tuoi cari
Uno studio ha scoperto che l’impostazione di un un obiettivo più alto ha motivato le persone a camminare di più, anche se non hanno raggiunto l’obiettivo assegnato. Ridurre il tuo obiettivo significava anche che avevi maggiori probabilità di camminare di meno.
Pedometri e gruppi di fitness evolvono per motivare
I pedometri hanno attraversato diverse fasi di miglioramento dagli anni ’90. I meccanismi a molla cedettero il passo agli accelerometri e ai chip dell’accelerometro che liberarono il pedometro dalla cintura. I pedometri tascabili hanno lasciato il posto a gruppi di fitness, smartwatch e pedometri integrati nei telefoni cellulari.
I pedometri e le bande di fitness hanno iniziato a connettersi a dashboard online e app mobili in modo che gli utenti potessero visualizzare e tenere traccia di una varietà di dati. Non solo puoi vedere il tuo conteggio dei passi, puoi anche vedere le stime di distanza, calorie bruciate, minuti di attività da moderati a vigorosi, tempo inattivo e sonno. Le app consentivano agli utenti di connettersi con gli amici e competere tra loro.
La sfida con le bande di fitness e i pedometri si sta ricordando di indossarli. Può essere utile usare promemoria e hack per indurti ad indossarlo.
Inoltre, potrebbe non piacerti lo stile del tuo tracker per tutte le occasioni, ma possono essere mascherati. I modelli più recenti di Fitbit e altri tracker hanno fasce intercambiabili nei disegni dallo sport all’abito.
Ma molte persone sono soddisfatte dell’utilizzo del chip integrato nei loro smartphone, con l’app di salute integrata o con un’app pedometro. La chiave per essere motivati da questi dispositivi è che è necessario ricordarsi di controllarli o di informarli sulle pietre miliari o quando è necessario aumentare i passaggi per raggiungere l’obiettivo giornaliero.
I monitor di fitness stimolano di più con le interazioni sociali
I monitor di fitness che dispongono di un componente di social networking aggiungono un nuovo livello di motivazione per i passaggi di registrazione.
Fitbit e altri pedometri collegati a app e collegati al computer consentono di tenere traccia degli obiettivi degli amici che indossano anche i dispositivi. Uno studio ha rilevato che più contatti sociali venivano fatti attraverso le app, più passaggi e minuti di attività da moderata a intensa venivano registrati.
Una parola da Verywell
L’impostazione di un obiettivo giornaliero di conteggio dei passi e il monitoraggio dei progressi e dei risultati possono motivarti a ottenere l’attività fisica necessaria per la salute. Ma come con qualsiasi strumento motivazionale, non funzionerà per tutti e ci vorrà la dedizione da parte tua.
