È la fine di una giornata difficile e sei pronto per rilassarsi e consumare una cena salutare. Ma invece, cadi in cattive abitudini e fai enormi errori alimentari. Le cadute della cena comune potrebbero costare centinaia di calorie? Gli errori della cena sono comuni ma sono anche facili da evitare. Controlla questo elenco per mantenere la tua cena (e il tuo piano di perdita di peso) in pista.
Errore dietetico n. 1: aggiunta di grassi e calorie extra a cibi sani
Qual è il punto di preparazione di piatti sani, come le verdure al vapore, solo per caricarli con grassi e calorie in forma di burro o formaggio? Certo, hai ancora le stesse sostanze nutritive dalle verdure, ma non stai facendo i tuoi sforzi di perdita di peso alcun favore. La tua sana insalata diventa un incubo nella dieta quando la copri con un condimento cremoso.
Smetti di usare regolarmente condimenti per insalata, formaggio, margarina e maionese e risparmierai centinaia di calorie. Potresti anche scoprire che preferisci il sapore delle verdure fresche o al vapore senza gli extra.
Suggerimento: Se semplicemente non riesci a tollerare il gusto delle verdure semplici, usa erbe, spezie, Mrs. Dash, burro spray, condimenti per insalata spray a basso contenuto calorico, salsa o pico de gallo per dare sapore agli alimenti che trovi blando.
Errore di dieta n. 2: pulizia del piatto
La mamma ti ha fatto diventare membro del club di piastre pulite, giusto?
Bene, è tempo di dimettersi dal tuo post perché non c’è motivo di sentire il bisogno di levigare quel piatto se la pancia ti sta dicendo che è ora di smettere. Fai attenzione a come ti senti piuttosto che a quanto cibo non viene lasciato.
C’è un divario importante tra mangiare e sentirsi sazi.
Ci vogliono circa 20 minuti perché il tuo cervello ottenga il segnale. Quindi quando lo fai, è tempo di ascoltare. Mangia lentamente, così saprai quando fermarti. E non ti preoccupare di lasciare il cibo nel piatto. Basta comprimerlo e salvarlo per dopo.
Suggerimento: Prima di servirti un secondo aiuto del cibo, bevi un bicchiere d’acqua. La sete può facilmente essere scambiata per fame. Inoltre, pratica mettendo la forchetta tra i morsi. È un modo intelligente per rallentare il processo alimentare.
Errore di dieta n. 3: non mangiare un antipasto dietetico.
Pensavi di dover rinunciare agli antipasti per perdere peso, vero? Pensaci ancora, perché iniziare il tuo pasto con un’insalata sana e dietetica o una ciotola di zuppa a base di brodo è un ottimo modo per aiutarti a mangiare meno durante il pasto. Questo è particolarmente utile se non hai mangiato in più di quattro o cinque ore. Più a lungo è stato dal tuo ultimo pasto, più è probabile che tu voglia mangiare troppo.
Non accontentarti di una semplice lattuga iceberg vecchia in quell’insalata. Carica con un sacco di verdure e verdure a foglia verde scuro, che imballano più fibre per aiutare a frenare la fame. (Più fibre mangi, più riempirai quell’insalata iniziale.) Se la zuppa è la tua preferenza, sei fortunato. Molte varietà di zuppa in scatola pesano meno di 100 calorie per porzione e altre ancora meno.
Suggerimento: premuto per tempo? Conserva una zuppa confezionata in contenitori pronti per microonde, in modo da poter mangiare in pochi minuti.
Errore di dieta n. 4: evitare il grasso sano
Hai mai mangiato un grasso magro come gli spaghetti marinara solo per ritrovarti affamato in un paio d’ore? Mangiare un pasto che non ha un po ‘di grasso, come formaggio o carne o oli salutari, ti lascerà inevitabilmente troppo affamato dopo. E questa è una ricetta per le abbuffate notturne. Ricorda, il grasso non è il nemico. Ma tu scegli saggiamente i tuoi grassi e incorporali come parte di una dieta nutriente e controllata da una porzione.
Suggerimento: Quindi quali sono i grassi intelligenti da scegliere?
I grassi monoinsaturi (trovati in colza, arachidi e olio d’oliva) e i grassi polinsaturi (trovati in girasole, mais e olio di soia) hanno dimostrato di diminuire i livelli di colesterolo "cattivo" e aumentare il colesterolo "buono".
Errore di dieta n. 5: mangiare pollo ogni notte.
Il pollo è una fonte di proteine eccellente, povera di grassi, molto versatile. Tuttavia, non importa in quanti modi lo risolvi, diventa noioso dopo poche dozzine di cene di fila. Stancarsi di mangiare la stessa cosa più e più volte può davvero creare un abbuffata per rompere la monotonia. Cambia le cose provando tonno, salmone, petto di tacchino o verdure ad alto contenuto proteico. È anche possibile scegliere una bistecca sana dieta-amichevole sulla vostra dieta.
Suggerimento: A volte il pollo non è la scelta migliore. Cosce di pollo o cosce sono più calorico-denso di pollo di carne bianca. E il pollo ammaccato, fritto o rosato è ancora più alto di grassi e calorie.
Ricorda, tutti noi commettiamo errori alimentari a un certo punto del processo di perdita di peso. Ma se riesci a rimanere sveglio ea testa bassa all’ora di cena, ti prepari per un pasto soddisfacente e dietetico.
