I genitori spesso si chiedono come i loro figli possano guadagnare così tanto peso così velocemente, specialmente quando le loro diete non sono così terribili. Dopotutto, i tuoi figli non devono mangiare una grande busta di patatine, una doppia porzione ad ogni pasto, una mega-soda o uno spuntino prima di coricarsi ogni sera per diventare sovrappeso.
Anche se lo farebbe di solito, più spesso sono le cose più piccole a insinuarsi su di te ed è un po ‘di calorie in più che si accumulano giorno dopo giorno che fanno diventare i bambini sempre più sovrappeso.
Calorie e grassi
Capire quante calorie ci vogliono per ottenere un chilo di grasso può aiutarti a capire come ciò avvenga. Un chilo di grasso equivale a circa 3500 calorie. Ciò significa che se si assumono 350 calorie in più al giorno, ovvero circa un grande pezzo di torta o un milkshake medio, si ottiene un chilo in più ogni 10 giorni (350×10). O si guadagna una sterlina in circa 20 giorni se si mangia o si bevono 175 calorie in più al giorno (175×20).
D’altra parte, mangiare 175 calorie in meno al giorno potrebbe significare che i tuoi figli potrebbero perdere una sterlina ogni 20 giorni.
O se hanno mantenuto la loro dieta allo stesso modo, ma hanno bruciato 175 calorie in più al giorno esercitandosi di più, poi di nuovo, potrebbero perdere una sterlina in circa 20 giorni.
Come può aiutarti se i tuoi figli stanno guadagnando molto peso?
Se si calcola la velocità con cui stanno ingrassando, può aiutare a capire quanto potrebbero essere troppo mangiare troppo.
Se ad esempio il bambino guadagna una sterlina ogni 10 giorni, è probabile che si consumi troppo di circa 350 calorie al giorno.
Nuova matematica per la perdita di peso
Naturalmente, è molto più complicato di così, dal momento che ciò non tiene conto di quanto o quanto poco esercizio fisico o del fatto che i bambini più piccoli dovrebbero normalmente guadagnare un po ‘di peso, quindi parla al tuo pediatra o un dietologo registrato prima di regolare la dieta del bambino in base a questo tipo di calcolo.
Questa idea non tiene conto del fatto che i nostri corpi spesso regolano il suo metabolismo per cercare di mantenerti allo stesso peso corporeo. Quindi, se sei molto sovrappeso e perdi molto peso, il tuo metabolismo rallenterà probabilmente a spingerti ad aumentare di peso, anche se stai mangiando meno calorie. Questo è uno dei motivi per cui è così difficile perdere peso e tenerlo fuori.
È anche un’ottima ragione per cui dovresti aiutare i tuoi figli a sviluppare abitudini sane in giovane età in modo che non diventino sovrappeso in primo luogo.
La regola delle 3.500 calorie può comunque essere un buon modo di base per pensare all’aumento e alla perdita di peso, purché ne comprenda i limiti.
Perdere peso con piccoli passi
Se il tuo bambino è sovrappeso, ha quasi certamente bisogno di perdere più di un chilo, ma probabilmente avrai più successo iniziando con piccoli passi invece di cercare una rapida perdita di peso con drastici cambiamenti.
Riesci a trovare piccole cose nella dieta del tuo bambino che potresti cambiare?
Che ne dici di passare a un latte magro inferiore? Basta andare dal latte intero all’1% di latte, se i tuoi bambini bevono 3 tazze al giorno, risparmierai circa 150 calorie al giorno, che potrebbero tradursi in una sterlina ogni 20 giorni.
O se i tuoi bambini smettono di bere soda ogni giorno, quella lattina da 12 once di soda ti farà risparmiare 155 calorie al giorno, o una sterlina in circa 23 giorni.
Questi piccoli cambiamenti, anche se possono non sembrare molto, si sommano rapidamente e aiutano i tuoi figli a perdere peso, con la stessa facilità con cui li hanno aiutati ad accumulare chili.
Per ulteriori informazioni, consultare la nostra guida all’obesità infantile. E il nostro calcolatore di calorie può aiutarti a capire quante calorie hanno bisogno i tuoi bambini ogni giorno.
