L’esercizio fisico è una componente fondamentale di qualsiasi stile di vita sano, in particolare per la sindrome dell’ovaio policistico delle donne (PCOS).
PCOS ti mette a maggior rischio di malattie cardiache, diabete, sindrome metabolica, colesterolo alto e pressione alta, rendendo l’esercizio più importante per aiutarti a rimanere in buona salute. Ecco cosa devi sapere prima di iniziare.
Parla con il tuo medico
Prima di iniziare qualsiasi nuovo piano di esercizi, parla con il tuo medico per essere autorizzato a fare esercizio fisico e sviluppare un piano di allenamento sicuro.
Se sei sottoposto a trattamenti di fertilità, prima di iniziare l’allenamento dovresti parlare anche con il tuo endocrinologo riproduttivo (RE).
Le RE spesso pongono restrizioni sull’intensità o sul tipo di attività che dovresti fare per ridurre il rischio di una condizione di salute potenzialmente grave nota come sindrome da iperstimolazione ovarica e aumentare le tue possibilità di una gravidanza di successo.
Start Slow
Statisticamente parlando, la maggior parte delle donne ha difficoltà ad attenersi a un programma troppo intenso e richiede troppo tempo ed energie troppo presto. Iniziare lentamente è la tua migliore strategia per un cambiamento duraturo.
Concentrati sull’aggiunta in pochi giorni di cammino ogni settimana. Una volta stabilita questa abitudine, allungare il tempo che si cammina, aumentare l’intensità della camminata o aggiungere un allenamento di forza.
Pianifica il tempo di esercizio
Obiettivo per cinque giorni di allenamento ogni settimana. Assicurati di aggiungerlo al tuo programma e renderlo non negoziabile.
Rivedi la pianificazione per determinare quando è possibile aggiungere un blocco da 45 minuti a un’ora per risolvere il problema. Fai del tuo meglio per rispettare quel programma.
Alcune donne si svegliano la mattina presto per allenarsi o cercano di adattarla durante l’ora di pranzo o dopo il lavoro. Non c’è tempo perfetto per esercitarsi, solo quando è possibile farlo funzionare in modo coerente.
Pianificare allenamento cardio e forza
Quando si imposta la pianificazione, assicurarsi di includere il tempo per l’allenamento sia cardio che forza. Alcune donne fanno un giorno intero di allenamento con i pesi ogni settimana; altri lo abbattono ogni giorno e lo aggiungono alla loro routine cardio.
Ad esempio, le braccia il lunedì, le gambe il martedì, gli addominali il mercoledì, ecc. Scegli la routine che ritieni più adatta a te e non esitare a cambiarla un po ‘finché non la scopri.
Assicurati di dare ai tuoi muscoli almeno qualche giorno di guarigione prima di risolverli. Lo stretching dopo l’allenamento è un ottimo modo per aumentare la flessibilità. Quello che fai è meno importante di farlo regolarmente.
Calcola la tua motivazione
Ci saranno momenti in cui non hai voglia di allenarti, ma è importante superare quei momenti. Prova a chiamare un amico con cui lavorare. Potrebbe anche essere il momento di passare alla routine e provare qualcosa di nuovo.
Gli sport di squadra o le lezioni di ginnastica di gruppo sono un’ottima alternativa e possono fornire una motivazione migliore a causa della mentalità di gruppo, del tempo o della corsa in palestra.
Inoltre, cerca di evitare la scala. Mentre ti alleni, il tuo corpo cambierà. Otterrai massa muscolare e perderai tessuto grasso, quindi potresti non notare alcun cambiamento nel tuo peso.
Questo può essere estremamente scoraggiante.
Cerca invece di concentrarti sugli altri benefici: il tuo cuore sta diventando più sano, la glicemia o il colesterolo sta diminuendo, stai dormendo meglio, i sintomi della depressione stanno migliorando. Questo è ciò che ti manterrà motivato a lungo termine, non il numero su una scala.
Consentire la flessibilità
La vita cambia e anche il tuo programma e il tuo allenamento saranno necessari. Non esitare ad apportare modifiche in caso di necessità di lesioni, cambiamenti della vita e le tue esigenze.
Mantieni uno stile di vita attivo e fai del tuo meglio per adattarti al regolare allenamento di forza e di forza (in qualsiasi forma) e, soprattutto, goditi la salute che deriva dal vivere attivamente!
