Questi includono come e cosa si mangia e si beve, come si veste e come si veste.

Il bruciore di stomaco occasionale è molto comune, ma per alcune persone è più frequente e può interferire con la loro vita quotidiana. La buona notizia è che ci sono semplici consigli sullo stile di vita che possono aiutare a prevenire episodi di bruciore di stomaco. Questi includono come e cosa si mangia e si beve, come si veste e come si veste.

Molti consigli di prevenzione parlano dello sfintere esofageo inferiore (LES).

Il LES è la valvola alla giunzione tra esofago e stomaco. Se il LES non funziona correttamente o si rilassa inopportunamente, il contenuto dello stomaco può ricadere nell’esofago. L’acido dello stomaco e il cibo possono irritare l’esofago, causando il bruciore di stomaco.

Dovresti vedere il tuo medico per una valutazione se hai bruciore di stomaco più di due volte a settimana e non è sollevato dai rimedi da banco. Se ti viene diagnosticata una malattia da reflusso gastroesofageo (GERD), questi consigli per la prevenzione del bruciore di stomaco sono quelli che potrebbero essere inclusi nel tuo piano di trattamento.

Fumo

Il fumo porta a più bruciori di stomaco in diversi modi:

Il fumo riduce la produzione di saliva. La saliva è naturalmente alcalina, quindi può aiutare a neutralizzare l’acido dello stomaco.
Il fumo può indebolire e rilassare il LES.
I fumatori sono inclini a tossire, il che aumenta la pressione addominale e può portare al bruciore di stomaco.

L’esposizione al fumo passivo è anche legata al bruciore di stomaco, quindi è necessario evitare i luoghi in cui le persone fumano.

Dieta

Consumo di alcool

Le bevande alcoliche, compresa la birra, il vino e gli alcolici distillati, possono innescare il bruciore di stomaco. L’alcol aumenta la quantità di acido che produce lo stomaco e rilassa il LES. Per alcune persone, una bevanda alcolica occasionale non causa il reflusso. Per gli altri, anche un piccolo drink provocherà il bruciore di stomaco.

I seguenti suggerimenti possono ridurre il rischio:

Diluire bevande alcoliche con acqua o soda club.
Bevi quantità moderate di bevande alcoliche. Le quantità suggerite sono da una a due bevande miste, da 12 a 16 once di vino o da due a tre birre.
Quando hai vino, bevi vino bianco anziché rosso.
Scegli birra o vino analcolico.
Tieni traccia di quali bevande alcoliche aggravano il tuo bruciore di stomaco, ed evitali il più possibile.

Modelli dietetici

Uno stomaco pieno può esercitare una pressione supplementare sul LES. Puoi provare a mangiare sei piccoli pasti al giorno invece di tre più grandi. Oppure puoi provare ad avere il tuo pasto più grande durante la giornata e consumare un pasto leggero per la cena. Evita gli spuntini a tarda notte.

Non sdraiarsi per due o tre ore dopo un pasto. È anche meglio sedersi in posizione verticale anziché piegarsi. Il LES tende a rilassarsi quando si sdraia, e uno stomaco pieno può causare contenuti dello stomaco premere più forte contro il LES. Inoltre, il tuo sistema digestivo rallenta quando dormi. Il cibo nel tuo stomaco rimane più a lungo nello stesso momento in cui sei in una posizione privilegiata per il cibo da reflusso.

Bevi molta acqua, che aiuta con la digestione. Tuttavia, bere troppa acqua contemporaneamente aumenta il volume del contenuto dello stomaco e può peggiorare i sintomi di bruciore di stomaco.

È meglio bere piccole quantità durante il giorno piuttosto che grandi quantità meno spesso. Un altro trucco è quello di bere un bicchiere di acqua tiepida o una tisana dopo un pasto per diluire e sciacquare l’acido dello stomaco.

La gomma da masticare dopo un pasto può anche aiutare a prevenire il bruciore di stomaco. Stimola la saliva, che agisce per bloccare l’acido dello stomaco, e la saliva si bagna la gola per proteggerlo.

Evitare i trigger alimentari

Alcuni cibi possono innescare sintomi di bruciore di stomaco in molte persone, ed è meglio per le persone con bruciore di stomaco cronico limitare o evitare completamente questi cibi e bevande. Anche se ognuno è diverso, ecco un elenco degli alimenti più problematici per le persone con bruciori di stomaco.

I cibi fritti sono uno dei principali fattori scatenanti del bruciore di stomaco e del reflusso acido. Patatine fritte, pollo fritto, cipolle fiorite e altri cibi oleosi sono difficili da digerire e possono aumentare le probabilità di avere un episodio di bruciore di stomaco.
Alimenti grassi digestione lenta. Più a lungo manchi il cibo nello stomaco, più probabilmente sentirai il bruciore di stomaco. Evitare cibi e pasti altamente grassi come casseruole di formaggio, pizza e dessert. I tagli di carne marmorizzati, la pelle del pollame e le salse cremose potrebbero anche rappresentare un problema per il bruciore di stomaco.
Alimenti acidi come gli agrumi possono stimolare la produzione di acido e aumentare il bruciore di stomaco. Evitare arance, pompelmi, limoni e i loro succhi.
Pomodori e prodotti a base di pomodoro (salsa di pomodoro, concentrato di pomodoro, succo di pomodoro) possono stimolare lo stomaco a produrre più acido. Gli alimenti che combinano diversi trasgressori del bruciore di stomaco, come la pizza (salsa di pomodoro e formaggio grasso) o la lasagna (salsa di pomodoro, formaggio e carne) possono essere particolarmente problematici per le persone inclini al bruciore di stomaco.
Il caffè ha due colpi contro di esso quando si tratta di bruciore di stomaco. La caffeina può stimolare l’acido, inoltre il caffè è una bevanda acida. Potresti scoprire che puoi tollerare il decaffein, ma potresti dover tagliare del tutto il caffè per vedere se questo aiuta a ridurre gli episodi di bruciore di stomaco.
Il cioccolato può impedire al LES di chiudersi completamente, il che provoca l’insorgenza dell’acido gastrico nell’esofago, causando il dolore infuocato del bruciore di stomaco.
La menta piperita rilassa il LES. Mentre il tè alla menta piperita potrebbe sembrare un rimedio calmante per il bruciore di stomaco, può peggiorare la situazione.
I cibi piccanti sono un altro fattore scatenante per il bruciore di stomaco, poiché possono irritare l’esofago. Scopri la soglia delle spezie.

Alimenti che sono più sicuri consider Quando mangi fuori o cucini a casa, considera questi alimenti che hanno meno probabilità di innescare bruciori di stomaco:

carne bianca

tagli di carne magra
panini con tacchino, pollo o arrosto di manzo su pane integrale
grigliato alimenti
Zuppe a base di brodo
Verdure al vapore
Patate al forno condite con condimento per insalata a basso contenuto di grassi
Condimenti per insalate magri o senza grassi
Dessert più leggeri, come la torta di angeli
Gestione del peso

A causa del grasso della pancia o della gravidanza , l’eccesso di peso sull’addome aumenta la pressione addominale, che può spingere il contenuto dello stomaco verso l’esofago. La buona notizia è che per molte persone, una diminuzione del peso del 10% migliorerà i sintomi di bruciore di stomaco. Se stai combattendo contro il tuo peso, il tuo bruciore di stomaco può essere un segnale di allarme di altri pericoli che possono verificarsi. Non solo il reflusso è aumentato dall’obesità, ma lo è anche il rischio di esofago e tumore esofageo di Barrett. Dal momento che mangiare pasti più piccoli sembra aiutare con il bruciore di stomaco, riducendo la dimensione della porzione può avere un doppio vantaggio se si vuole perdere peso.

Abbigliamento

Non indossare cinture, indumenti intimi magri o abiti aderenti alla vita. Questi oggetti possono spremere lo stomaco, forzare il cibo contro il LES e causare reflusso e bruciore di stomaco.

Farmaci

Un’ampia varietà di farmaci può peggiorare i sintomi di bruciore di stomaco. Parlate con il vostro medico di eventuali prescrizioni, prodotti da banco e integratori che state assumendo. Il medico potrebbe essere in grado di modificare il programma dei farmaci per ridurre gli effetti. Inoltre, se prendi un farmaco per prevenire i bruciori di stomaco potrebbe esserci un momento migliore per prenderlo se hai bruciore di stomaco notturno.

Durante l’attività fisica

Esercizio fisico e altre attività energiche come spalare la neve o duro lavoro manuale possono causare il movimento dello stomaco e provocare il bruciore di stomaco. Prima di chiamare, interrompere il programma di esercizi o evitare di svolgere compiti più impegnativi, utilizzare i seguenti suggerimenti:

Attendi almeno un’ora dopo aver mangiato prima di iniziare a esercitare o esercitarti.

Evitare i cibi e le bevande innescare il bruciore di stomaco prima dell’esercizio.
Prendi un antiacido da banco prima di allenarti. Potrebbe essere meglio usare un antiacido che contiene anche un riduttore di acido, come un bloccante H2 o un inibitore della pompa protonica.
Scegli il tuo esercizio con saggezza. Attività ad alto impatto, come la corsa o il jogging, possono aumentare le probabilità di contrarre il bruciore di stomaco rispetto alle attività a basso impatto, come camminare, andare in bicicletta o nuotare.
Non vuoi abbandonare completamente l’esercizio poiché l’esercizio fisico può anche aiutarti a migliorare i sintomi della MRGE.

Lo stress

Più della metà delle persone che hanno bruciore di stomaco frequente dire uno stile di vita frenetico e lo stress legato al lavoro aumenta il loro bruciore di stomaco. Mentre lo stress non è stato collegato direttamente al bruciore di stomaco, è noto che può portare a comportamenti che possono innescare il bruciore di stomaco. Durante i periodi di stress, le routine sono interrotte e le persone potrebbero non seguire le loro normali abitudini in merito a pasti, esercizio fisico e farmaci. È importante trovare il modo di alleviare lo stress e quindi rendere meno probabile il bruciore di stomaco correlato allo stress.

L’esercizio fisico regolare non solo aiuta a ridurre lo stress e ad aumentare le sostanze chimiche naturali "benefiche", note come endorfine, ma aiuta anche la digestione.

Ricevi da sette a otto ore di sonno a notte. Le persone private del sonno hanno livelli di stress più elevati.
Mangia pasti equilibrati. Consumando molta frutta fresca, verdura e pesce fresco, fornirai al tuo cervello e al tuo corpo i nutrienti necessari per aiutarti a lavorare sotto pressione. È anche importante evitare gli alimenti che sono i trigger di bruciore di stomaco.
Limita il consumo di alcol, caffeina e tabacco. Queste sostanze fanno aumentare la risposta allo stress e sono anche trigger di bruciore di stomaco.
Rilassati con una breve "interruzione mentale". Immagina un posto preferito nella tua mente; ovunque che ti fa rilassare solo a pensarci.
Sintomo Registra

Registra ciò che ha scatenato gli episodi di reflusso acido, la gravità di ciascun episodio, come reagisce il tuo corpo e cosa ti dà sollievo. Il passo successivo è quello di portare queste informazioni al tuo medico, in modo che entrambi possano determinare quali cambiamenti dello stile di vita dovrai apportare e quali trattamenti ti daranno il massimo sollievo.

Bruciore di stomaco notturno

Bruciore di stomaco notturno è un problema comune, anche durante la gravidanza. Oltre a non mangiare entro due o tre ore prima di coricarsi, seguire questi suggerimenti.

Dormi con la testa e le spalle sollevate. Sollevare la testa del letto da 6 a 8 pollici usando blocchi di legno o alzate. Puoi anche usare una zeppa di gommapiuma o un cuscino a cuneo. Non dovresti semplicemente usare dei cuscini extra in quanto puoi creare una piega alla vita piuttosto che una pendenza e aumentare la pressione sullo stomaco.

Dormi sulla tua sinistra. Questa posizione aiuta la digestione e aiuta con la rimozione dell’acido gastrico.
Assicurati che i tuoi vestiti siano larghi.
Prendi un antiacido quando colpisce il bruciore di stomaco. Gli antiacidi funzioneranno molto rapidamente sul bruciore di stomaco che potrebbe verificarsi prima di andare a letto. Se stai prendendo un antiacido più di una o due volte alla settimana, dovresti consultare il tuo medico per un altro piano di trattamento.
Come può aiutarti il medico

Se il tuo bruciore di stomaco è frequente e sta sconvolgendo la tua vita quotidiana, fallo valutare dal medico. Bruciore di stomaco cronico è un sintomo della malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) e alcuni altri disturbi digestivi. Reflusso acido non trattato può portare a complicazioni, tra cui il cancro esofageo. Il medico può prescrivere un trattamento per il bruciore di stomaco o il reflusso acido.

Se ti vengono prescritti farmaci per il bruciore di stomaco, assicurati di assumere i farmaci alla stessa ora ogni giorno. Se sei incline a dimenticare, lasciati un promemoria, o prendi le medicine quando fai un’altra attività quotidiana che non dimentichi di fare, come lavarti i denti o lavarti il viso.