Se hai avuto occasionali attacchi di bruciore di stomaco, sai quanto può essere scomoda la sensazione dolorosa di bruciore. Il dolore può essere causato dal riflusso del contenuto dello stomaco nell’esofago (il tubo attraverso il quale il cibo viene trasportato allo stomaco), noto come reflusso acido, o può essere causato da una forma più grave o cronica di reflusso chiamata reflusso gastroesofageo malattia (GERD).
Rimedi per il reflusso acido
Che si tratti di un desiderio naturale o di affrontare i sintomi di bruciore di stomaco che non rispondono ai farmaci, alcune persone si rivolgono a modifiche di dieta e stile di vita e rimedi naturali per alleviare i sintomi.
Ecco alcuni rimedi e modifiche dello stile di vita che possono aiutare:
1) Evitare i cibi grilletto
Potresti aver già scoperto che determinati cibi possono innescare i sintomi di bruciore di stomaco e reflusso. Prova a tenere un diario alimentare e sintomatologico per aiutarti a identificare gli alimenti che peggiorano il reflusso e mantienili lontano da loro. Ecco alcuni fattori scatenanti comuni:
- Caffè e tè
- Cioccolato
- Cibo piccante
- Birra, vino e altre forme di alcol
- Fritti o cibi grassi
- Menta
- Pomodori e cibi a base di pomodoro
Alcune persone trovano dolci e glicemici elevati indicizzare cibi e cibi che sono troppo caldi può causare il bruciore di stomaco.
2) Obiettivo per il tuo peso sano
Perdere peso può aiutare a ridurre i sintomi di bruciore di stomaco. Parla con il tuo medico su un piano alimentare e di esercizio che può aiutarti a raggiungere un peso sano.
3) Assumere un approccio consapevole al cibo
Mangiare velocemente e mangiare troppo sono correlati al bruciore di stomaco e al reflusso. A volte potresti anche non rendersi conto che stai mangiando velocemente o mangiando dopo che il tuo corpo sta segnalando che è pieno. Praticare tecniche consapevoli di mangiare può aiutarti a rallentare e ascoltare ciò che il tuo corpo ti sta dicendo.
Ecco come:
- Elimina le distrazioni durante i pasti. Evita di leggere, controllare il telefono o guardare la televisione mentre mangi.
- Masticare bene ogni morso.
- Mangiare pasti più piccoli piuttosto che pasti abbondanti. L’eccesso di cibo aumenta la pressione sullo sfintere esofageo inferiore.
- Prima di ogni pasto, prenditi un momento per guardare il tuo pasto. Osserva cosa c’è nel tuo piatto e prendi gli odori. Inoltre, prenditi un momento per notare quanto sei affamato prima di prendere il tuo primo morso.
4) Aspetta prima di andare a letto
Distendersi troppo presto dopo che i pasti possono indurre bruciore di stomaco. Invece di sdraiarsi o andare a letto subito dopo aver mangiato, prova a mangiare almeno tre o quattro ore prima di andare a dormire.
5) Elevare la testa del tuo letto
In un piccolo studio pubblicato nel of Journal of Gastroenterology and Hepatology , le persone con reflusso notturno hanno ridotto il reflusso acido (misurato dall’esposizione all’acido esofageo e dal tempo di eliminazione dell’acido) quando la testa la fine del loro letto era elevata con un blocco di 20 centimetri.Le bretelle del letto, i cuscini a cuneo e le zeppe per materassi (che si adattano tra il materasso e la molla) sono alcuni modi per alzare la testa del letto. Sebbene alcuni esperti raccomandino di alzare la testa del letto di 6-8 pollici o più, sollevare la testa del letto può causare fastidio alla schiena e all’anca o dolore in alcune persone.
Solitamente viene suggerito solo a persone con sintomi o sintomi notturni che impediscono loro di dormire.
6) Dormire sul lato sinistro
Quando si tratta della posizione di riposo, dormire sul lato sinistro (chiamato "posizione laterale decubito laterale") può aiutare a evitare il bruciore di stomaco notturno.
7) Evitare abiti a vita lunga
Gli indumenti con cintura o cinture aderenti esercitano una pressione sullo stomaco, che può portare a reflusso acido. Prova a indossare pantaloni che non ti stringono in vita (come i pantaloni a vita bassa), pantaloni con vita elasticizzata o pantaloni di dimensioni superiori. Se indossi le gonne, prova invece ad indossare abiti e vedere se aiuta il tuo reflusso.
Allevia il tuo stress
Mentre lo stress non è in genere considerato una causa di bruciore di stomaco o reflusso, può causare sintomi in alcune persone. Inoltre, una vita grave o uno stress fisico può portare a sintomi di bruciore di stomaco, secondo un rapporto pubblicato nel
Medicina psicosomaticanel 2004. Oltre a cercare un aiuto professionale, può essere d’aiuto l’integrazione di tecniche di gestione dello stress come la meditazione e il rilassamento muscolare progressivo nella routine quotidiana.9) Smettere di fumare
Poiché la nicotina può indebolire lo sfintere esofageo inferiore (una fascia di muscoli coinvolti nel chiudere l’esofago e prevenire il reflusso acido), smettere di fumare può aiutarti a proteggerti dal bruciore di stomaco. Scopri gli approcci naturali alla cessazione del fumo. ) 10) Esplora i rimedi naturali
I rimedi contro i bruciori di stomaco e reflusso includono:
Aceto di mele
Ginger
- Succo di aloe vera
- Banane
- Curcuma
- Liquirizia DGL
- D-limonene
- Miele
- Marshmallow
- Olmo sdrucciolevole
- A Word From Verywell
- Cambiare la tua dieta e il tuo stile di vita da solo potrebbe essere sufficiente per tenere sotto controllo il tuo bruciore di stomaco. Mentre le modifiche alla dieta o allo stile di vita possono aiutare a lenire il dolore correlato al bruciore di stomaco, è importante consultare un medico se si verificano bruciore di stomaco normale o grave. Nel tempo, il reflusso acido associato a bruciore di stomaco può danneggiare l’esofago e portare a complicanze.
Se il dolore è nuovo per te, è importante essere consapevoli che i tipici sintomi di bruciore di stomaco (come dolore alla gola / torace, rigurgito di cibo o liquidi, mal di gola e un sapore aspro in bocca) possono in realtà essere causati da una grave condizione di base come un infarto. Se avverti dolore al petto per la prima volta, è importante consultare immediatamente un medico per essere diagnosticato correttamente.
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