Come sa chiunque viva con la sindrome dell’intestino irritabile (IBS), un attacco IBS può essere sia fisicamente che emotivamente drenante. Al di là del dolore e del disagio spesso paralizzante, le persone con IBS spesso si ritrovano in preda al panico per trovare un bagno o preoccuparsi che possano essere scoperti in pubblico totalmente impreparati.
Fortunatamente, ci sono cose che puoi fare per aiutare ad alleviare i sintomi di un attacco (e anche per evitarli in futuro):
Usa il calore per curare gli spasmi
Durante un attacco IBS, aiuta ad applicare calore all’addome con una piastra elettrica o una bottiglia di acqua calda. Il calore delicato non solo è piacevole, aiuta a stimolare il flusso sanguigno e rilassare la muscolatura liscia del colon, riducendo spasmi e crampi.
Assicurati di posizionare un asciugamano o un capo di abbigliamento tra te e la fonte di calore in modo da non farti bruciare.
Sorseggiare tè IBS-friendly
Sorseggiare una bella tazza di tè IBS-friendly può essere lenitivo e aiutare ulteriormente ad alleviare spasmi dolorosi e crampi. I tè compatibili con IBS non sono fermentati e non contengono nessuno degli ingredienti che possono scatenare o infiammare i sintomi dell’IBS.
I tè compatibili con IBS comprendono menta piperita, tè nero, tè bianco e tè verde.
Al contrario, i tè che potresti pensare siano sicuri (come la camomilla, il chai, il tarassaco e alcune tisane) possono diventare problematici se li lasci a lungo a ripida. Se si sceglie di bere questi tè, lasciarli riposare per un minuto o due per una ripida debole.
Respira profondamente e rilassati
La risposta naturale allo stress del tuo corpo può avere un effetto drammatico sull’IBS, innescando il rilascio di ormoni dello stress (come il cortisolo e l’adrenalina) che possono aumentare i sintomi dell’IBS. Ci sono diversi modi per affrontarlo:
- Respirare profondamente non solo aiuta a calmare i nervi, invia potenti messaggi al cervello, dicendogli che tutto è a posto e che non c’è bisogno di una risposta di emergenza. Is La respirazione del pranayama, una pratica yoga in cui controlli il flusso e il ritmo della respirazione, è particolarmente utile. È spesso incorporato in alcune pratiche di meditazione.
- Le immagini guidate sono un’altra tecnica di rilassamento in cui crei immagini mentali per stimolare sentimenti calmi e, così facendo, sposta delicatamente i tuoi pensieri dalle aree del disagio fisico.
- Tenere un diario dei sintomi
Tenere traccia dei sintomi può aiutarti a identificare i pattern nei tuoi attacchi IBS sia che si tratti degli alimenti che mangi, delle attività che svolgi o delle routine che causano stress (come preparare un incontro o preparare i bambini per la scuola).
Conoscere, ad esempio, che è più probabile che si verifichino attacchi al mattino può aiutare a programmare la giornata. Identificando e registrando questi modelli, puoi rimuovere molti dei "se sei" della tua vita e partecipare alle attività con più sicurezza.
Conosci i tuoi FODMAPS
I FODMAP sono un gruppo di carboidrati presenti negli alimenti di tutti i giorni che contribuiscono ai sintomi dell’IBS. Questi carboidrati sono scarsamente assorbiti nell’intestino e possono essere influenzati dai batteri intestinali, con conseguente aumento di gas, gonfiore, dolore e feci acquose.
Concentrandoti sugli alimenti a basso contenuto di FODMAP, puoi ridurre la sensibilità gastrointestinale e concederti sollievo dopo un attacco IBS.
Detto questo, non dovresti limitarti agli alimenti FODMAP per lunghi periodi di tempo. Limitare la dieta può portare a carenze nutrizionali che non solo danneggiano la salute, ma possono paradossalmente aumentare i sintomi dell’IBS. Invece, concentrarsi sulla moderazione e mangiare pasti più piccoli per evitare di sovraccaricare il sistema digestivo.
Lavora con il tuo medico
Non c’è bisogno di soffrire in silenzio. Lavorando con un medico, è possibile individuare meglio le peculiarità del proprio IBS e trovare strategie – combinando stili di vita, sollievo dallo stress e farmaci – che possono offrire un controllo migliore e più sostenibile dei sintomi dell’IBS.
Esiste una gamma sempre più ampia di farmaci in grado di trattare sia l’IBS predominante nella diarrea che l’IBS predominante nella costipazione. Questi includono antispastici per alleviare i crampi, i leganti degli acidi biliari per ridurre la diarrea e i lassativi osmotici per alleviare la stitichezza.
I farmaci di nuova generazione come Viberzi (eluxadoline) e Xifaxan (rifaximina) sono appositamente progettati per trattare l’IBS e offrono un controllo dei sintomi più grande che mai.
