Una frattura da stress è generalmente una lesione da sovraccarico. Si manifesta quando i muscoli si affaticano o si sovraccaricano e non possono assorbire lo stress e lo shock di un impatto ripetuto. I muscoli stanchi trasferiscono tale stress all’osso più vicino e il risultato è una piccola fessura o frattura nell’osso.
La maggior parte delle fratture da stress si verificano nel secondo e nel terzo metatarso nel piede.
Questi metatarsi e più sottili e più lunghi del primo metatarso. Questa parte del piede ha il maggior impatto quando si spinge a camminare o correre. Le fratture da stress possono anche verificarsi nel calcagno, o nel tallone e nel navicolare, un osso in cima al piede.
Cosa causa una frattura da sforzo ai piedi
Le fratture da stress nelle ossa dei piedi sono solitamente dovute a sovrallenamento e uso eccessivo. Le ossa nella parte inferiore della gamba e del piede sono particolarmente sensibili alle fratture da stress perché sono ossa portanti. Questo tipo di infortunio è più comune tra i corridori e gli atleti che partecipano alla corsa e agli sport ad alto impatto, come calcio, ginnastica, pallavolo e tennis. In tutti questi sport, lo stress ripetitivo del piede che colpisce per correre e saltare su una superficie dura causa traumi e affaticamento muscolare. Senza la forza muscolare, le scarpe giuste e un’adeguata quantità di riposo tra gli allenamenti, un atleta può sviluppare una frattura da stress.
Le fratture da stress tendono anche a verificarsi quando le persone cambiano la loro attività fisica. Provare un nuovo tipo di esercizio, aumentare improvvisamente l’intensità o la durata degli allenamenti, indossare calzature consumate, leggere o cambiare la superficie di corsa può portare a una frattura da stress. Inoltre, malattie come l’osteoporosi che hanno già indebolito le ossa rendono questa lesione più probabile che si verifichi solo facendo attività quotidiane.
Le donne sembrano essere a maggior rischio di sviluppare una frattura da stress ai piedi rispetto agli uomini. Questo potrebbe essere correlato a una condizione nota come "la triade dell’atleta femminile", che è una combinazione di scarsa nutrizione, disturbi alimentari e amenorrea, o un ciclo mestruale poco frequente. Questo predispone le donne all’osteoporosi precoce, che diminuisce la densità ossea e rende più probabile la lesione.
Sintomi di una frattura da sforzo del piede
Il dolore è il sintomo più comune di una frattura da stress. Qualsiasi tipo di attività portante, anche camminando, peggiora il dolore. Altri sintomi includono:
- Dolore durante le normali attività quotidiane
- Dolore che si attenua durante i periodi di riposo
- Gonfiore del piede
- Lividi
- Tenerezza
Come viene trattata una frattura da sforzo ai piedi
Se si sospetta una frattura da stress, consultare il medico non appena possibile. Ignorare il dolore può portare a gravi conseguenze. Infatti, l’osso può rompersi completamente. Un medico può solitamente diagnosticare una frattura da stress sulla base dell’anamnesi, dei sintomi e dell’esame fisico del paziente. Una radiografia o una risonanza magnetica possono essere ordinati per confermare la diagnosi.
La maggior parte delle fratture da stress non richiede un intervento chirurgico. Il trattamento di una frattura da stress di solito coinvolge R.I.C.E. terapia: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. In molti casi, prendere una pausa dalla routine e incorporare esercizi a basso impatto aiuterà l’osso a guarire.
La maggior parte delle fratture da sforzo del piede richiede da 6 a 8 settimane per guarire completamente. A volte i medici raccomandano calzature protettive e calchi.
Una volta che la frattura da stress è completamente guarita e non hai dolore, il medico ti consentirà di tornare all’attività lentamente, magari alternando giorni di attività e giorni di riposo. Le ossa hanno bisogno di tempo per abituarsi a fare pressione di nuovo. Se si trascurano le corrette tecniche di recupero, possono svilupparsi problemi cronici come fratture ricorrenti maggiori e ricorrenti e la frattura da stress potrebbe non guarire mai correttamente.
Prevenire le fratture da stress del piede
Le fratture da stress sono prevenibili. Questi suggerimenti possono aiutarti a proteggerti dallo sviluppo di una frattura da stress, in primo luogo:
- Mangia bene. Costruisci ossa più forti e più sane mantenendo una dieta ricca di calcio. Questo è particolarmente importante se sei femmina.
- Progredisci lentamente.Aumenta gradualmente l’intensità degli allenamenti nel tempo. Seguire la regola del 10% per evitare lesioni.
- Indossa le scarpe giuste. Le scarpe dovrebbero adattarsi e sentirsi solidali. Non dovrebbero essere fragili e consumati. Assicurati di sostituire le scarpe se necessario.
- Riconoscere il dolore. Se hai esperienza, dolore o gonfiore, interrompi l’attività e riposa per alcuni giorni. Se il dolore persiste, consultare il medico.
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