I muscoli del quad sono tesi? Se sono (come tendono a essere nella maggior parte delle persone), potrebbero creare un problema di postura cronica. Ci sono due meccanismi principali con cui ciò può accadere, e abbastanza spesso entrambi sono in gioco allo stesso tempo.
In primo luogo, tirando verso il basso la parte anteriore del bacino, i quad stretti possono portare a muscoli lombari stretti e dolorosi. In secondo luogo, i quads stretti possono contribuire alla debolezza dei muscoli posteriori della coscia.
I muscoli del cordone ombelicale sono i muscoli opposti dei quadricipiti; si trovano nella parte posteriore della coscia.
Entrambi gli scenari influenzano l’allineamento pelvico, che a sua volta può influire sulla postura e sui livelli di dolore.
Ecco cosa succede:
Quad aderenti Tirare il bacino in basso
I quadricipiti sono muscoli frontali della coscia. Dei 4 che compongono questo gruppo, uno se loro, il retto femorale, si attacca al bacino (in un punto tecnicamente noto come spina iliaca anteriore superiore o ASIS in breve). Ciò significa che il retto femorale è l’unico nel gruppo del quadricipite che attraversa l’articolazione dell’anca (e il movimento degli effetti lì).
Mantieni le cose semplici pensando al tuo ASIS come la parte anteriore del tuo osso. Per riferimento, l’ASIS è un luogo che puoi toccare.
Quando i quadricipiti, e in particolare il retto femorale, diventano molto tesi, tirano l’osso dell’anca, che a sua volta punta l’intera pelvi verso il basso, o in avanti, in una posizione tecnicamente chiamata inclinazione anteriore del bacino.
Poiché la colonna vertebrale si incunea tra le due ossa dell’anca nella posteriore del bacino, mentre il bacino è inclinato in avanti dai tuoi quadricipiti, la colonna vertebrale lombare va con sé. Questo tende ad aumentare l’arco nella parte bassa della schiena. Un arco più basso della schiena, tecnicamente chiamato lordosi eccessiva, è spesso accompagnato da muscoli della schiena molto tesi (e dolorosi). Il muscolo quadricipite troppo stretto può anche dare luogo a muscoli posteriori o tendine del ginocchio deboli o eccessivi.
Stretto Quadro Overpower Hamstrings
Sul fianco, i muscoli posteriori della coscia si attaccano alle tue ossa sedute (quelle piccole ossa che puoi sentire quando passi molto tempo sulla sedia.) Se hai una buona postura in generale, molto probabilmente c’è abbastanza tono nei tuoi muscoli posteriori della coscia in un dato momento per tirare il bacino un po ‘indietro. Questa è una buona cosa, perché aiuta a mantenere il bacino nella migliore posizione possibile.
Ma gran parte di questo tono muscolare che protegge la schiena può essere perso se il tuo quadricipite è stretto. Quando i quadricipiti sono troppo stretti, mentre il bacino è tirato in giù di fronte, c’è un corrispondente rialzo nella parte posteriore, vicino a dove sono le ossa sedute. Questo mette il tendine del ginocchio "su un tratto", come i terapeuti amano dire. Se non rinforzi i muscoli posteriori della coscia e allunghi i quadricipiti, molto probabilmente i muscoli posteriori della coscia perdono la loro capacità di sostenere le posizioni pelviche e spinali ideali.
Come fai a sapere quando i quadricipiti sono stretti?
A causa della nostra cultura sedentaria, e in particolare di quanto tempo trascorriamo seduti ogni giorno, la maggior parte di noi ha quadricipiti stretti. Più tempo si trascorre su una sedia, più stretti questi – così come i muscoli della zona lombare – probabilmente otterranno .
Oltre alla valutazione rapida dello stile di vita, come fai a sapere se i quadricipiti sono troppo stretti?
Andare dal medico e / o dal fisioterapista per una valutazione della postura è forse il modo più accurato e affidabile per determinare quanto siano stretti i muscoli del quadricipite. Ma ci sono anche alcuni test di screening che puoi dare a te stesso. Ad esempio:
Prova ad alzarti e spingi i fianchi in avanti. (Spingi dalle tue ossa sedute per mirare al livello corretto.) Quanto puoi andare lontano e come ti sembra? Se hai dolore e / o limitazioni, potresti avere quadricipiti stretti.
- Se sei in grado di assumere una posizione di affondo in cui una gamba è in avanti (e piegata) davanti all’altra, e la gamba posteriore è dritta, poniti la stessa domanda di cui al punto # 1. Come ti senti di fronte al tuo fianco della gamba posteriore?
- Se fai yoga, ancora un altro modo per dire se i tuoi quad sono troppo stretti è quello di riflettere sulla tua posa Warrior II (noto anche come Virabhadrasana II). Questa è una posizione in piedi in cui la gamba anteriore è piegata e la gamba posteriore è diritta. Se hai muscoli stretti del quadricipite (e dello psoas), probabilmente lo sentirai nella gamba posteriore in questa posizione. Un’altra posa yoga con segni rivelatori per quadricipite stretti è la posa del cammello. La posa del cammello mette in tensione i quad. Da una posizione in ginocchio, e in base al tuo livello di abilità (e flessibilità), arcuati delicatamente, con l’obiettivo finale di afferrarti le caviglie dietro di te. Assicurati di modificare la posa per far fronte a eventuali dolori o problemi articolari che potresti avere. Se è necessario sostenere e modificare la posa molto per tollerare il dolore, è probabile che i quadricipiti siano stretti. Infine, se puoi facilmente toccarti le dita dei piedi mentre ti pieghi alle articolazioni dell’anca (
- e non la parte bassa della schiena
- ), questo è un altro segno che i tuoi quad possono essere troppo stretti.
- Cosa fare per i tuoi Quad strettiLa soluzione per i quadricipiti cronicamente stretti è certamente abbastanza semplice: allungali! Eccone alcuni per iniziare: Quadriceps Stretching.
