Tipo di posa: In piedi, apribocca all’anca
Vantaggi: Allunga i flessori dell’anca e il quadricipite.
Istruzioni
1. Da un affondo basso, rilascia il ginocchio posteriore (il ginocchio sinistro, in questo caso) al tappeto. Se il tuo ginocchio è sensibile, puoi posizionare una coperta sotto il ginocchio o raddoppiare il tappetino yoga per maggiore ammortizzazione.
2. Porta le mani sul ginocchio destro e il ginocchio destro direttamente sopra la caviglia destra. In 3. Inspirare e alzare le braccia sopra la testa, tenendo le braccia in linea con le orecchie. Ex 4. Espirare e approfondire in avanti l’affondo, piegando il ginocchio destro più se possibile. Mentre approfondisci, l’anca sinistra si avvicina al pavimento. Nella maggior parte delle posizioni yoga con un ginocchio piegato, si dovrebbe fare attenzione a non portare il ginocchio davanti alla caviglia poiché questa è una posizione vulnerabile per il ginocchio. Anjaneyasana è una delle poche posizioni in cui si viene incoraggiati ad approfondire lo stinco anteriore oltre la perpendicolarità con il pavimento per ottenere un allungamento dell’anca davvero profondo. Questo è sicuro grazie alla stabilità offerta dall’avere il ginocchio posteriore sul pavimento. You 5. Si può prendere la spina dorsale superiore in un backbend se ciò si sente a suo agio.
6. Inspirare per uscire, riportando il ginocchio anteriore sopra la caviglia.
7. Ripeti sul lato sinistro.
Suggerimenti per principianti
1. Approfondisci lentamente il ginocchio anteriore, prestando attenzione a qualsiasi dolore in quel ginocchio. Ritirati se senti dolore.
Mantieni il piede posteriore dritto – non farlo scoppiare verso l’interno.
2. Se hai dolore al ginocchio, ci sono alcune cose che puoi provare. Infilare le dita dei piedi posteriori sembra aiutare alcune persone. Questa è una modifica perfettamente accettabile. Un’altra cosa da provare è infilare le dita dei piedi posteriori e sollevare il ginocchio posteriore dal tappetino.
Quindi rimetti il ginocchio sul pavimento, ma prova a farlo rotolare un po ‘in modo che in realtà tu scenda di più sul fondo della coscia invece che sulla parte più liscia del ginocchio. Questa leggera regolazione è spesso sufficiente per alleviare il dolore.
3. Se non si dispone di alcun peso sul ginocchio posteriore, si può anche provare la posa con quel ginocchio sollevato da terra. Si potrebbe fare questo con le dita del piede o con la parte superiore del piede piatta sul pavimento, che sarebbe un po ‘più impegnativo. Se lo fai, è una buona idea far cadere le mani per darti il supporto che hai perso dall’avere il ginocchio posteriore in alto. La posa diventa quindi focalizzata sull’allungamento dell’anca e meno su un backbend, ma va bene. Se questa opzione causa qualche disagio al ginocchio anteriore, non è una buona scelta.
Suggerimenti avanzati
Per approfondire il tratto quadrangolare, piega il ginocchio sinistro in modo che la pianta del piede sia rivolta verso il soffitto. Lascia cadere la mano sinistra e prendi la parte superiore del piede sinistro. Tira il tallone verso il tuo gluteo.
