Le opzioni alimentari del 4 luglio disponibili per i diabetici in tutta l’America hanno generalmente qualcosa in comune … non sono sempre le migliori scelte per qualcuno con una dieta per il diabete.
Suggerimenti per rimanere in pista
Ecco alcuni suggerimenti che puoi seguire per rimanere in pista mentre ti godi cibo, divertimento, famiglia e amici durante i barbecue e i picnic durante l’estate:
- Grigliare è un metodo di cottura a basso contenuto di grassi che si adatta bene un piano alimentare per il diabete. Quindi, optare per un petto di pollo alla griglia o hamburger piuttosto che pollo fritto. Se sono disponibili hamburger di tacchino, verdure o pollo, questo è un modo ancora migliore di andare.
- In una riunione, è facile iniziare a parlare e mangiare … e mangiare … e mangiare. Ricordarsi di essere consapevoli delle porzioni. L’eccessiva assunzione di carboidrati può accadere fin troppo facilmente quando si è distratti dai convenevoli.
- Frutta fresca e verdura di stagione può aiutare a completare un piano alimentare del 4 luglio. Offri un’insalata di frutta o gassata per assicurarti che ci sia qualcosa di appropriato da mangiare e guadagnerai dei complimenti dall’host per dare una mano.
Proposta di programma per i pasti con barbecue this Provate qualcosa seguendo le linee del seguente piano alimentare durante i vostri barbecue quest’estate. Le statistiche di assunzione per l’intera giornata risuonano a
164 grammi di carboidrati, 1.570 calorie e il 30% di calorie da grassi .Colazione
45 grammi di carboidrati, 315 calorie, 14% di calorie da grassi
1/2 muffin inglese integrale
- 1/2 cucchiai di burro di arachidi a basso contenuto di grassi
- 1/2 tazza di melone, a pezzi
- 8 chicchi d’uva
- 6 once di grasso -lo yogurt alla vaniglia
- Caffè con metà grassa e senza grassi
- Spalmare il burro di arachidi sul muffin inglese caldo e tostato. Metti pezzetti di melone e uva su spiedini di legno per una presentazione più festiva.
Servire spiedini di frutta con yogurt per immersione.
Pranzo
40 grammi di carboidrati, 440 calorie, 28% di calorie da grassi
3 etti di petto di pollo grigliato
- 1/2 avocado, a dadini
- 1/2 tazza di mais grigliato
- 1 pomodoro, a dadini
- 2 cucchiai di insalata italiana a basso contenuto di grassi
- Insalata verde tritata 1/2 tazza
- 1 pesca
- Marinare il petto di pollo in 1 cucchiaio d’insalata italiana a basso contenuto di grassi per 1 ora, quindi grigliare. Grigliare il mais, quindi tagliare la pannocchia. Mescolare il mais caldo con il pomodoro a cubetti e l’avocado. Servire l’impasto su insalata mista con 1 cucchiaio d’insalata italiana a basso contenuto di grassi. Goditi una pesca fresca e succosa per dessert.
Cena
58 grammi di carboidrati, 600 calorie, 36% di calorie da grassi
3 once di hamburger di manzo macinato
- 1 oncia di formaggio svizzero
- 1 panino di hamburger di grano intero
- 1 tazza di patata dolce, fette sottili
- 1 tazza di pezzi di asparagi grigliati
- Grigliare hamburger di manzo, quindi sciogliere il formaggio sopra l’hamburger. Grigliare le fette di patata dolce e gli asparagi su un foglio di alluminio spruzzato con uno spray da cucina non grasso. Condire la patata dolce e gli asparagi leggermente con sale e pepe.
Snack
21 grammi di carboidrati, 215 calorie, 44% di calorie da grassi
1/4 tazza di mirtilli
- 1/4 tazza di lamponi
- 6 mandorle
- 1 tazza di latte scremato
- Mescolare le bacche con le mandorle e servire con un bicchiere di latte scremato.
