Come affrontare le vampate di calore quando si ha il cancro al seno è un argomento caldo. È la sensazione di avere un’ondata di calore estivo personale e può includere viso arrossato e parte superiore del corpo, sudorazione e battito cardiaco martellante. La chemioterapia e i soppressori di estrogeni possono ridurre drasticamente i livelli di estrogeni e questo causa vampate di calore. La terapia ormonale può aiutare ma non è raccomandata per le donne che sono a rischio di cancro al seno. Qui ci sono 10 modi per affrontare le vampate di calore, senza l’utilizzo di trattamenti ormonali.
1Stanza in una piscina
I parchi e le palestre hanno le loro piscine aperte per l’estate e la maggior parte sono mantenute a 78-82 ° F. Questo è più fresco della temperatura corporea media, e quando sei in acqua fredda, l’acqua stessa attira il calore del corpo lontano da te. Ho scoperto che non ho mai avuto un flash mentre ero in piscina. Se restavo nell’acqua fredda della piscina per mezz’ora, l’effetto è durato circa due ore in più, il che era un ottimo modo per essere temporaneamente senza flash.
2Fai un po ‘di fresco sonno – Cotone, acqua fresca, Chillows
Se hai sudorazioni notturne, prova a indossare pigiami traspiranti o camicie da notte e usa solo lenzuola di cotone. I tessuti sintetici e il sonno non si mescolano bene se si hanno vampate di calore. Prova una bella doccia o un bicchiere di acqua fresca prima di andare a letto. Ottieni un Chillow per rinfrescarti il cuscino: è come un piccolo letto ad acqua per la tua testa. È un cuscino pieno d’acqua che assorbe il tuo flash caldo. Ruota il Chillow verticalmente, per rinfrescare la schiena e la testa mentre ti addormenti. J 3Basta, dentro e fuori
Se hai il controllo del termostato, abbassalo, specialmente di notte. Una camera da letto più fresca può aiutarti a ridurre i sudori notturni. Usa un ventilatore da soffitto o un piccolo ventilatore personale per mantenere l’aria intorno a te in movimento. Durante il giorno, se sei a casa e non ti importa di quanto folle possa sembrare, apri il freezer, prendi un sacchetto di verdure surgelate e mettile nella tua zona più calda. D 4Blocca un Cool
Tieni l’acqua ghiacciata nelle vicinanze e quando senti un flash caldo che si accende, bevi. La sensazione di acqua fredda che scorre dentro di te porterà sollievo, e la freschezza dell’acqua in realtà aiuterà a ridurre la gravità di un bagliore. Se sei in chemioterapia, assicurati di avere almeno 8 porzioni da otto once di liquidi (per un totale di 64 once di acqua o liquidi al giorno), per rimanere ben idratato.
5Spegnisci le vampate di calore
Ecco una soluzione portatile per le vampate di calore: tieni un pacchetto di salviette per neonati e un ventilatore nelle vicinanze. Quando una vampata di calore ti riscalda, usa la salvietta per inumidire viso e collo, o in qualsiasi altro luogo in cui senti il calore. Utilizzare la ventola per spingere l’aria sulla pelle inumidita, per produrre un raffreddamento per evaporazione. Se non riesci a portare con te un elettroventilatore, usa una ventola di carta, che fa altrettanto bene.
6Diete ed esercizio
Fai un po ‘di esercizio almeno tre ore a settimana per aumentare i livelli di endorfina. Le endorfine si abbassano durante una vampata di calore, quindi elevare quelle aiuterà a moderare i sintomi del flash caldo.
Considera di mangiare cibi a base di soia o piatti con fitoestrogeni a base vegetale, per ridurre le vampate di calore. Alcuni buoni esempi sono il tofu, il tempeh, il latte di soia, le noci di soia, le lenticchie, i ceci, il sedano, le carote e i cereali. Ma parla sempre prima con il tuo medico. Vi è stata una significativa controversia sul consumo di alimenti a base di soia da parte di persone con tumore al seno e la ricerca è in corso. Gli integratori di soia non sono efficaci quanto la soia nella dieta per ridurre le vampate di calore e molti oncologi scoraggiano il loro uso da parte di donne (e uomini) con cancro al seno. T 7Take Your Vitamins
L’assunzione di vitamina E è stata trovata per aiutare con vampate di calore riducendo il rischio di cancro al seno, ma parli con il medico prima Ci sono alcuni problemi da considerare prima. usando vitamine e minerali durante il trattamento del cancro.
8 Non schiacciare il grilletto
Alcune cose comuni, molte delle quali sono sotto il tuo controllo, possono innescare vampate di calore.
Ridurre o eliminare questi fattori scatenanti:
Alcol
Caffeina
Alimenti piccanti
- Pillole dietetiche
- Nicotina
- Lasciatevi tentare da queste tentazioni:
- Vasche idromassaggio
- Docce calde
Saune
- Cibo caldo
- Letto caldo
- Stanza calda
- 9Vestite per una fuga veloce
- Dato che non si sa mai quando una vampata di calore ti colpirà, vestirsi in modo sciolto -fitting strati, in modo da poter essere pronti a togliere abbastanza indumenti per rinfrescarsi, ma non tanto che tu sia immodesto. Scegli tessuti in cotone e lino ogni volta che puoi, perché lascia respirare la pelle, piuttosto che i sintetici, che tendono a sigillare l’umidità. L 10Lose the Blues
- Chiedete al vostro medico circa la possibilità di usare farmaci se le vostre vampate di calore stanno avendo un forte impatto sulla vostra vita. Farmaci come Neurontin (gabapentin) e Effexor (venlafaxina) possono aiutare con vampate di calore, ma hanno effetti collaterali proprio come qualsiasi farmaco aggiunto.
Gli studi sono stati fatti usando alcuni antidepressivi denominati SSRI. I farmaci di questa categoria includono Zoloft, Paxil, Prozac e Lexapro. Mentre questi farmaci possono ridurre l’intensità delle vampate di calore e dare un passaggio per le persone con depressione, sono stati anche trovati per bloccare gli effetti di alcuni farmaci contro il cancro al seno come il Tamoxifene.
