Se hai una distorsione o ceppo, potresti chiederti quali sono i trattamenti migliori. È ghiaccio? È calore? Cos’altro puoi fare? Attualmente si ritiene che il miglior trattamento per una distorsione o sforzo sia con il metodo "RISO", un acronimo che è utile ricordare quando si ha una lesione acuta. È importante notare che se non si è sicuri della gravità della distorsione o dello strappo, si dovrebbe parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi trattamento o riabilitazione.
"RICE" sta per:
- Rest
- Ice
- Compressione
- Elevate
Esaminiamo questi metodi in modo più dettagliato, insieme a prodotti che possono aiutarti a curare le lesioni più comuni come distorsioni del polso, caviglie contorte, ceppi del tendine del ginocchio e inguine tira.
1 impacchi di ghiaccio e impacchi
Il trattamento del ghiaccio è più comunemente usato per ferite "acute". Se hai un infortunio recente (nelle ultime 48 ore), dove il gonfiore è un problema, dovresti usare il trattamento con il ghiaccio piuttosto che il calore.
Gli impacchi di ghiaccio possono aiutare a minimizzare il gonfiore intorno alla ferita e puoi crearne uno se non hai una borsa del ghiaccio commerciale con te.
I trattamenti con il ghiaccio possono anche essere utilizzati per condizioni croniche, come lesioni da uso eccessivo negli atleti, al fine di controllare la risposta infiammatoria. Se si sta utilizzando un impacco di ghiaccio per un infortunio cronico, tuttavia, ghiaccio l’area lesa solo dopo attività. Non agitare mai un infortunio cronico prima di attività. Per una corretta lesione del ghiaccio, in genere si consiglia di applicare il ghiaccio per non più di 15 minuti e non più di una volta all’ora. Applicare il ghiaccio troppo a lungo, o troppo spesso, può effettivamente causare problemi.
2 Riscaldatore
I trattamenti termici devono essere utilizzati per
condizioni croniche to per aiutare a rilassare e allentare i tessuti e per stimolare il flusso di sangue nell’area. Utilizzare trattamenti termici per lesioni croniche, come lesioni da uso eccessivo, prima di partecipare all’attività. Quando si usano trattamenti termici, fare molta attenzione a usare un calore moderato per un tempo limitato (fare attenzione alle ustioni). Non lasciare mai le piastre o gli asciugamani riscaldati per periodi prolungati o durante il sonno.
Il riscaldamento può essere eseguito anche prima dell’allungamento per allentare il corpo prima dell’attività. Riscaldando prima dell’allenamento rilasserai muscoli e tendini e potrebbe essere meno probabile che ti ferisca.
3 Supporto per il polso
I dispositivi di supporto possono aiutare le persone che hanno avuto una recente lesione da distorsione al polso o quelle che tendono a ferirsi facilmente i polsi.
I bretelle funzionano supportando delicatamente i movimenti del polso. Non prevengono gravi lesioni, ma possono aiutarti a svolgere semplici attività durante la riabilitazione dalla distorsione del polso. A meno che l’obiettivo non sia completo, le fessure del polso devono essere rimosse periodicamente per assicurare che l’articolazione rimanga flessibile. A volte le persone indossano le splint troppo frequentemente, portando alla rigidità dell’articolazione e alla debolezza dei muscoli che circondano l’articolazione.
4 Ankle Brace
I rinforzi per caviglia agiscono in modo simile ai supporti per i polsi sopra menzionati. Mentre questi non prevengono tutti gli infortuni, spesso aiutano quelli che tendono ad essere inclini alle distorsioni della caviglia.
Alcune persone preferiscono le bretelle allacciate alla caviglia, ma molti preferiscono la semplicità di un supporto di tipo manica. Il tutore alla caviglia dovrebbe essere aderente, ma non stretto. Deve essere allentato se le dita dei piedi formicolano o diventano fredde.
Come per le bretelle del polso, il più delle volte queste bretelle devono essere rimosse per mantenere la mobilità e lavorare i muscoli che circondano l’articolazione della caviglia. L’uso eccessivo del tutore può portare ad un indebolimento dei muscoli che circondano la caviglia. Nei giovani atleti, è particolarmente importante mantenere una routine di esercizi alla caviglia per prevenire la dipendenza dal tutore.
5 bendaggi compressivi
Utilizzare la compressione per elevare una distorsione o tensione acuta. Usando una benda Ace, avvolgi l’area che si sovrappone alla fascia elastica di una metà della larghezza della fascia. L’involucro dovrebbe essere aderente, ma non interrompere la circolazione verso l’estremità. Quindi, se le dita delle mani o dei piedi diventano fredde, blu o formiche, ri-avvolgere!
L’applicazione della compressione è molto utile nelle primissime fasi per prevenire un eccessivo accumulo di liquidi, ma può anche aiutare a spremere l’eccesso di accumulo di liquidi nei tessuti molli. Alcuni atleti preferiscono gli indumenti a compressione, come le calze a compressione, per aiutare a raggiungere questo obiettivo.
È importante assicurarsi che la medicazione a compressione non sia troppo stretta per impedire la circolazione. Inoltre, le medicazioni a compressione intorno al ginocchio dovrebbero essere abbastanza larghe per ridurre il rischio di sviluppare coaguli di sangue, una complicazione a volte molto grave.
6Resto ed elevazione
Oltre al ghiaccio e alla compressione, il riposo e l’elevazione sono una parte importante del trattamento di una distorsione acuta o di un ceppo. Per quanto tempo il riposo della ferita dipenderà dalla gravità, ma è importante rendersi conto che l’attività di ripresa può non solo aumentare il dolore e il gonfiore, ma potrebbe aumentare il rischio di subire un’altra, forse anche più grave, lesione.
Linea di fondo sul trattamento di distorsioni e ceppi acuti
Il metodo RICE per il trattamento di distorsioni e stiramenti acuti include il riposo, il ghiaccio, la compressione e l’elevazione. Questo è più efficace per le lesioni entro 48 ore. Con lievi ferite, il metodo RICE può ridurre il dolore e il gonfiore e riportarti alle tue attività il prima possibile. Con ferite più gravi, tuttavia, è importante consultare il proprio medico prima di auto-trattarsi.
Certamente, il miglior trattamento è la prevenzione. Fare in modo di allungare quando applicabile, prendersi del tempo per riscaldarsi e raffreddarsi, e riposare un infortunio fino a quando non è guarito abbastanza da riprendere gli sport, sono tutti modi efficaci per ridurre la possibilità di usare il metodo RISO in primo luogo.
