Viviamo in un mondo tecnologico, dove viene speso molto tempo utilizzando la tecnologia per acquistare beni, connettersi con gli amici e riprodurre film. Oltre ai vantaggi, tuttavia, la tecnologia può avere i suoi svantaggi, in particolare per i nostri bambini. Gli studi hanno dimostrato che troppo tempo sullo schermo è stato collegato all’obesità, al linguaggio ritardato e allo stress psicologico.
Screen Time and Diabetes
Inoltre, sono emerse nuove ricerche che suggeriscono un’associazione tra un aumento del tempo dello schermo (più di 1 ora al giorno) e il rischio per i fattori di rischio del diabete di tipo 2, in particolare l’insulino-resistenza e l’adiposità (grasso della pancia). I ricercatori hanno scoperto che quei bambini che hanno riportato la maggior parte dello schermo, più di 3 ore, rispetto a quelli che guardavano 1 ora o meno, avevano uno spessore della piega della pelle più alto, indice di massa grassa e resistenza all’insulina, per citarne alcuni. La resistenza all’insulina è l’incapacità del corpo di usare l’insulina, un ormone che ha molti ruoli. Uno dei ruoli più importanti dell’insulina è aiutare il corpo a utilizzare il glucosio o lo zucchero come combustibile. L’insulino-resistenza ha dimostrato di essere un marker o un fattore di rischio per lo sviluppo del diabete di tipo 2.
Lo studio, pubblicato su Archives of Disease in Childhood, ha utilizzato un campione prelevato da 4495 bambini (2337 ragazze e 2158 ragazzi), 9-10 anni di età.
I partecipanti sono stati reclutati da tre città del Regno Unito (Londra, Birmingham e Leicester), che insieme rappresentano i due terzi degli asiatici del Sud e dei Caraibi neri africani nel Regno Unito. Meno di un terzo dei partecipanti erano bianchi caucasici. I bambini hanno riportato l’uso quotidiano dello schermo tramite sondaggio. Al momento dello studio, tra il 2004 e il 2007, ai bambini è stato chiesto del "tempo di proiezione" definito come tempo trascorso a guardare la televisione, oltre a video o videogiochi.
Questo studio non ha preso in considerazione l’uso di smartphone e tablet, che sono ora più ampiamente utilizzati dai bambini e possono contribuire al comportamento sedentario. I partecipanti hanno anche misurato l’altezza, il peso, lo spessore della piega della pelle, ecc. E hanno studiato laboratori per testare glucosio, colesterolo, insulina, emoglobina A1c (media di tre mesi di zucchero nel sangue) e altri fattori di rischio cardiometabolico. Mentre c’era un’associazione significativa nella resistenza all’insulina, i ricercatori non hanno trovato un’associazione tra glicemia (glucosio) ed emoglobina A1c, che quando elevati sono considerati anche altri fattori di rischio per il diabete di tipo 2.
Cosa possiamo togliere da questo studio?
Mentre questo studio ha trovato un’associazione tra un aumento del tempo di schermo e fattori di rischio di diabete di tipo 2 nei bambini, è importante notare che non ha dimostrato che un aumento del tempo dello schermocausainsulino-resistenza e adiposità. Ulteriori ricerche e diversi tipi di progetti di ricerca dovrebbero essere condotti per ritenere che questo sia il caso.
D’altra parte, è ancora significativo riconoscere questa associazione, in quanto può aiutare a facilitare un’azione proattiva. Forse questa conoscenza può favorire la consapevolezza dei genitori e dei loro figli, incoraggiandoli ad aumentare l’attività fisica e ridurre il comportamento sedentario, come guardare la televisione e giocare a videogiochi.
Questa conoscenza può aiutare ad aumentare la prevenzione del diabete di tipo 2 nei bambini.
Gli studi futuri trarrebbero beneficio dalla valutazione dei comportamenti dietetici in concomitanza con il tempo di utilizzo dello schermo in quanto ciò può anche svolgere un ruolo nell’aumentare il rischio di diabete di tipo 2.
Quali sono le linee guida sul tempo dello schermo?
L’American Academy of Pediatrics incoraggia l’uso dei limiti di tempo dei media coerenti. La coerenza è importante in quanto può aiutare a sviluppare routine e creare regimi facili da seguire. Essi suggeriscono che i bambini di età superiore ai 2 anni dovrebbero limitare il tempo dello schermo a non più di 1 ora al giorno e, quando possibile, incoraggiano i genitori a co-vedere o a giocare coi bambini.
Questo aiuta a facilitare l’apprendimento e incoraggia l’attività coinvolgente.
Inoltre, l’AAP scoraggia l’uso del tempo sullo schermo nei bambini sotto i 2 anni di età, tuttavia, suggeriscono che per quei genitori che vogliono introdurre media per bambini di età compresa tra i 18 ei 24 mesi, utilizzare programmi di alta qualità e applicazioni con loro e non da soli. Per trovare app appropriate all’età, raccomandano la ricerca tramite Common Sense Media.
Inoltre, raccomandano di avere zone senza schermo – aree della casa dove non è consentito alcun tipo di dispositivo tecnologico. Ad esempio, le camere da letto potrebbero diventare un’area riservata, un luogo in cui il bambino non è in grado di guardare la televisione, giocare ai videogiochi o utilizzare uno smartphone.
È consigliabile incoraggiare le schermate senza schermo durante il giorno in cui non è consentito l’uso di schermi, come l’ora di cena e prima di andare a dormire. Un coprifuoco mediatico è anche una tecnica che può essere implementata, specialmente per i bambini più grandi. Ad esempio, una volta che l’orologio segna le 21, i dispositivi vengono spenti, dati ai genitori e messi via fino al giorno successivo.
Rendere meno tempo per l’utilizzo della tecnologia consente di avere più tempo per più attività fisica e gioco creativo. Se sei interessato a rinnovare l’uso dei media delle tue famiglie, puoi trovare le linee guida su come creare un piano media per la famiglia qui: Family Media Plan.
Come possiamo ridurre il rischio di diabete di tipo 2 nei bambini?
Secondo i Centers for Disease Control, tra gli anni 2008-2009, ci sono state 5.089 persone con diagnosi di diabete di tipo 2 che avevano 20 anni o meno. Sembra che il gruppo più a rischio siano i bambini di età compresa tra 10 e 19 anni, con tassi più alti nei gruppi di minoranza statunitensi, rispetto ai bianchi non ispanici.
Il fattore di rischio numero uno per il diabete infantile sembra essere l’obesità. L’eccesso di peso corporeo può inibire l’insulina dal fare il suo lavoro, che è quello di prendere zucchero dal sangue alle cellule da utilizzare per l’energia. Di conseguenza, zucchero o glucosio si accumula nel flusso sanguigno. Quando gli zuccheri nel sangue superano i limiti normali, viene fatta una diagnosi di diabete. Non temere, questo non è qualcosa che accade durante la notte. Questo può richiedere anni per svilupparsi.
Se il tuo bambino è a maggior rischio di diabete di tipo 2 – ha una storia familiare, è afroamericano, nativo dell’Alaska, indiano americano, americano asiatico, latino-americano, latino-americano o Pacific Islander americano, obeso e inattivo potrebbe aiutare a prevenire o ritardare lo sviluppo del diabete nell’infanzia e più tardi nella vita.
Apportare modifiche dietetiche semplici
A seconda di dove si trova il bambino sul grafico di crescita, possono trarre beneficio dalla perdita di una piccola quantità di peso o dal mantenimento del loro peso in modo che possano crescere in esso. Se non si è sicuri dello stato di peso del bambino, consultare il pediatra per sviluppare un piano d’azione. Lui o lei può raccomandare di incontrare un dietologo registrato per aiutarti a creare un piano alimentare denso e nutriente.
La dieta restrittiva e l’esercizio fisico eccessivo non sono necessari e potrebbero essere pericolosi per la salute e lo sviluppo del bambino. Invece, creare un piano alimentare equilibrato che contenga ampie quantità di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre (pollo, pesce, tacchino, carne magra, formaggio magro, latte magro o alternative al latte). Questo piano dovrebbe limitare gli snack trasformati come patatine e biscotti, cereali raffinati come pasta bianca e pane bianco, cibi fritti, come pepite di pollo e patatine fritte, e proteine ad alto contenuto di grassi come hot dog, costole e pancetta.
Uno dei modi più semplici ed efficaci per aiutare i bambini a raggiungere un peso sano è quello di incoraggiare a bere solo bevande non zuccherate: provare a liberare la casa dalle bevande zuccherate come soda, succo di frutta, bevande energetiche e bevande zuccherate. Questi tipi di bevande aggiungono calorie e zuccheri in eccesso e possono causare aumento di peso e un aumento degli zuccheri nel sangue.
Un ottimo modo per stabilire un piano di alimentazione salutare adatto ai bambini è quello di insegnare ai bambini Go, Slow e Whoa alimenti. Questi sono cibi che dovrebbero essere consumati sempre, meno spesso e come regalo. Ecco un ottimo tavolo per illustrare questo concetto: Go, Slow e Whoa.
Alcuni altri buoni siti web dietetici rivolti ai bambini e alle famiglie includono: Kids Eat Right, Super Kids Nutrition e ChopChop: The Fun Cooking Magazine.
Aumentare l’attività fisica
Oltre a un piano alimentare sano, i bambini dovrebbero essere fisicamente attivi e dormire adeguatamente (questi sono i consigli sul sonno per bambini e ragazzi). Secondo i Centers for Disease Control, i bambini dovrebbero avere almeno 60 minuti di attività fisica al giorno. Questa attività fisica dovrebbe includere esercizio aerobico, allenamento muscolare e esercizio di rafforzamento osseo. Alla ricerca di modi su come ottenere questo risultato? Dai un’occhiata a Let’s Move, la campagna guidata dall’ex First Lady Michelle Obama.
Se il tuo bambino non è particolarmente attivo e ti dà del tempo difficile per dedicarti all’attività fisica, cerca di renderlo divertente per loro. Invita gli amici a giocare a saltare la corda, giocare a basket, giocare a una vecchia scuola, incontrarsi in piscina o in un parco, o nei giorni in cui non puoi uscire, prova un videogioco interattivo come Wii Fit Plus, che è stato mostrato per aiutare a ridurre gli zuccheri nel sangue.
Una parola da Verywell
Sebbene il diabete di tipo 2 durante l’infanzia sia più diffuso rispetto al passato, la buona notizia è che ci sono cambiamenti nello stile di vita che possono ridurre il rischio. La riduzione del tempo di visualizzazione può essere una delle soluzioni. Rendere un punto per impostare i limiti di tempo dei media che sono coerenti e prendere in considerazione la possibilità di fare un piano mediatico di famiglia. Fare alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita, omettere bevande zuccherate e aumentare l’assunzione di frutta e verdura può avere un grande impatto. Infine, incoraggiare l’attività fisica è molto importante. Oltre al gioco gratuito, pianifica l’attività fisica con i tuoi figli e la tua famiglia. Andare a fare una passeggiata dopo cena, giocare a mini-golf, andare in bicicletta, fare una passeggiata, prendere una presa amichevole, o alzare la musica e fare una festa da ballo in pigiama – ricorda che tutta l’attività conta. Non solo otterrai benefici per la tua salute, ti legherete l’un con l’altro.
